trening 4 razy

[...] Póxniej, kiedy bedziesz umial swiadomie regulowac i panowac nad intensywnoscią treninigów, bedziesz mógł cwiczyc 4 razy w tygodniu - czyli 2 razy kazdą partie - jeden trening ciezszy, drugi lzejszy - MUSI być lzejszy, a czasem początkującym cieżko sie do tego dostsowac, wiec lepiej ćwiczyc standardowo - raz w tygodniu jedną grupe (oprócz [...]

[...] makroskładnikach i kaloriach (3700 kalorii) obecnie jestem w okresie budowania masy,myśle że ten okres potrwa tak jeszcze z 5 miesięcy obecna suplementacja: 30g izolatu po treningu jeszcze około 7 miesięcy temu ważylem zaledwie 56kg, bylem strasznie chudy, siłownia tak mnie wciągnęła że nie wyobrażam sobie życia bez treningu i zdrowego [...]

Trening 3 razy w tygodniu Sobota, poniedzialek, sroda. Jestem otwarty na zmiany i moge trenowac 5 albo 4 dni. Piatek jest jedynym dniem w ktorym nie moge robic treningu ze wzgledu na glupie godziny pracy. od 11 do 19 a rano pottem o 4 wstaje na kolejna zmiane. Myslisz ze powinienem na splita wskoczyc albo push pull leg? Zmieniony przez - [...]

Jak masz tak krótki staż to poszedłbym zupełnie w inną stronę, albo trening 3 razy w tygodniu całego ciała albo podział na 4 dni treningowe ale też z każdą partią dwa razy w tygodniu. Push/pull, góra/dół, przód tył.

[...] sytuacja do mojej ja rowniez prowadze sportowy tryb zycia biegam za pilka juz grubo 13 latek wiec za duzo tej masy to nie mialem ale jest spoko cwicze 3 lata i mam podobny trening do twojego mysle ze twoj jest spoko w przeciwienstwie do ciebie pominelem diety bo na to trzeba miec troszke czasu ktorego za wiele nie mialem a i cwicze 4 razy w [...]

[...] Powiedz mi co sadzisz jak bedzie najlepiej czy modyfikować jakos ten plan czy moze jakiś zupełnie inny z priorytetem na klate? Mysle ze dam rade 4 razy w tygodniu pocisnac trening tym bardziej ze mam ww odrzywki. Myśle że xpandd mnie troche ruszy bo cwicze po szkole i czasme strasznie osłabiony jestem i przyda sie taki kop energii :) NApisz co [...]

1. tego się nie dowiemy dopóki nie pokażesz całego planu 2. skoro ćwiczysz 4 razy w tyg to nie musisz trenować każdą partię 2 razy w tygodniu. Dalej idące wnioski podobne jak u kolegi wyżej. Weź trochę chłopak poczytaj. Trening FBW albo split partia 2x w tyg nic innego nie bierz pod uwagę.

1. WIEK: prawie 20:) 2. WAGA: 95 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: poltora roku 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: do 200 -tłuszcz: do 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnych 8. TRENING: 2-3 razy w tyg bieganie i silownia 3-4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: rzezba,redukcja 10. OSTATNI [...]

[...] 2x w tygodniu nie da Ci zbyt wiele. Gdy robilem systemem 2 razy w tygodniu nie widzialem efektow, brzuch tak naprawde sobie dobracowalem robiac 3 razy dziennie po 80 brzuszkow (rano, po poludniu, wieczorem), ale najlepsze efekty to chyba dobry (30-40min) trening 3-4 razy w tygodniu - tak zeby brzuch i sie zregenerowal i dostal troche wycisku

1. WIEK:31 2. WAGA:115 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:123 -udo:61 -talia:105 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1rok 6. DIETA: -białko:130g -węglowodany:340g -tłuszcz:85 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING:3 razy w tygodniu siłowy 4 razy kardio 9. CEL CYKLU: zejść z wagi 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. [...]

[...] i może aby ktoś skorzystał. Jeśli ktoś to kwestionuje to już nic nie jestem w stanie poradzić. Mogę co najwyżej wrzucić dawkowanie poszczególnych suplementów i dokładny trening. Czy to był trening na rzeźbę- nie To był drugi trening w całorocznym cyklu, pierwszy ogólnorozwojowy jako wprowadzenie, drugi w systemie A-B-C-A, 4 razy w tygodniu, [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: wtrakcie odbloku 11. POZIOM BF%: ujj wie 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): to i to 13. STAN ZDROWIA: gitara 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia genetyczna 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: 142,5 x 5 trening FBW na wszystkie partie

[...] wrócę do formy a co do tłuszczy to chyab zwariowałeś Tłuszcze są bardzo ważne szczególnie worganizmie ćwiczącego. dodaj tłuszczy zdrowych to wszystkich posiłków poza okołotreningowymi. zawsze miałem dietę zbilansowaną , ale życiową formę zawsze robiłem na ograniczeniu tłuszczy do zera ( efka , clen ) dlatego myślałem aby tych tłuszczy dodać z [...]

no Sachem masz Waga 82kg wzrost 172cm , trenuje 4 razy w tygodniu trening po 2 godziny no i chcem sie zredukowac tkanke i sie wyzeźbic

Wzrost:179cm Waga:63kg cel:masa Zapotrzebowanie: 2400 kcal Białko: 107g tłuszcze: 126 g węglowodany: 213 g trening: 3-4 razy w tygodniu po 45 minut cieżko jest mi przybrać na masie jest to pierwsza przezemnie napisana dieta więc zapewne będzie bardzo dużo do poprawienia 9:30 Posilek 1 Platki musli lub owsiane 150gr z mlekiem 1,5% 250g [...]

No nie wiem czy dobrze to zrozumiełam :) Trening wyglada tak: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie po 10x8x8 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie Nie wiem jak to wykonywac :) ? 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie 10x10x8 4. Wiosłowanie hantą w opadzie 3 serie 12x10x8 5. Przysiady ze sztangą 3 serie 10x8x8 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 [...]

[...] ...oczywiscie,ze roznie bywa a wiecie co wam powiem?? ze sa nawet i takie, ktore wiedza co to makroskladniki, ktore maja diete ulozona od a do z, a do tego nawet (ojej!!!) trening silowy, ktory robia regularnie, i nawet chce im sie wstawac rano i to pzred lekcjami/praca 3-4 razy w tygodniu co by troche sie poruszac lub jak sie nie da, to i po [...]

[...] jeśli uraziłem to sorki a wiecie co wam powiem?? ze sa nawet i takie, ktore wiedza co to makroskladniki, ktore maja diete ulozona od a do z, a do tego nawet (ojej!!!) trening silowy, ktory robia regularnie, i nawet chce im sie wstawac rano i to pzred lekcjami/praca 3-4 razy w tygodniu co by troche sie poruszac lub jak sie nie da, to i po [...]

[...] Warzywa oliwa z oliwek III Obiad To co mama ugotuje :jakaś zupa mięsko itp ziemniaczki A nie mógłbyś się postarać, żeby zjeść inne węglowodany niż ziemniaki ? One przed treningiem to kiepski pomysł. Lepsze będą kasza/makaron pełne ziarno/ryż brązowy 16.00-18.00 Trening IV potreningowy ryż 100g białko 7 tł 1 ww 77g kcal 344 tuńczyk w sosie [...]

[...] aby być za każdym razem uznany za najlepszego. Gdy już to osiągniesz, wracasz pracować jeszcze więcej, żeby być jeszcze lepszym. Dlaczego? Dlaczego pakujesz się w katorgę treningów, jedzenia i odpoczynku, skoro mógłbyś imprezować co noc ze znajomymi? Dlaczego chcesz być inny i stawiasz sobie cele w subkulturze, która przez tak wielu jest [...]