ocena

Daje moj trening do oceny jeste troche przerobiony przezemnie z tego wzgledu ze nie mam dostepnosci do siłowni czy tez rożnych maszyn treningowych.(mam tylko ławke sztage,hantelki,obciazenia i zapał
Prosze o ocene :D

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Pompki na poreczach w podporze tyłem: 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciąganie końca sztangi w opadzie: 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Wysoki step ze sztanga 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 90

Wzrost : 182

Cel treningowy : Czysta Masa

Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty : ---

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka , modlitewnik, sztanga , sztangielki,

Dieta : ---

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : --- (w przyszłosci moze jakies aminokwasy czy cos :P sam nie wiem nie jestem w tym obeznany ale jak cos polece sie was :P)

6-8 tyg i potem regeneracja

pamiętaj żeby na początku zaniżyć troszkę ciężary żebyś nie jechał od początku na maksymalnych ciężarach bomozliwości postępu szybko się wyczerpią. Stopniowo co tydzień dokładaj ciężaru

pozdro

Przy Twoim stażu 3dniowy split jest kiepskim pomysłem.

Proponuje FBw, HAT lub jesli ma koniecznie byc split to proponuje ten gdzie partie cwiczysz 2 razy w tygodniu

zdr.

W razie co - mały bład w wypowiedzi George'a.

Nie HAT tylko HST :)

Dokladnie tak mialo byc HST

zdr.

Spoko, to tak, żeby kolega nie mieszał się ;)

Pozdrawiam. Daj znać co wybrałeś.

No nie wiem czy dobrze to zrozumiełam :) Trening wyglada tak:

1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie po 10x8x8
2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie Nie wiem jak to wykonywac :) ?
3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie 10x10x8
4. Wiosłowanie hantą w opadzie 3 serie 12x10x8
5. Przysiady ze sztangą 3 serie 10x8x8
6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 10x8x8
7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie 12x10
8. Wspięcia stojąc 3 serie 10x10x8
9. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 serie 10x10x8
9. brzuch

I za każdym razem (poniedziłem,sroda,piatek) mam cwiczyc to samo ?
I czy moge cwiczyc tym plenem 4 razy w tyg. ?

3 razy wystarczy

wywal unosznie w opadzie tułowia

wyciskanie z kaltki to ćwiczenie na naramienne znajdziesz w atlasie ćwiczeń

DO tegorogrzewka przed , streching po i dieta

pozdro

wyciskanie z kaltki to ćwiczenie na naramienne znajdziesz w atlasie ćwiczeń
Własnie szukałem i jakos nie moge znalesc moze jest jakos inaczej tam te cwiczenie opisane :)
Moze podasz jak to tam jest opisane/napisane.Albo ktora pozycja :)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1

proszę

Wieeelkie dzieki
Narescie mam swoj plan :D
Rozumiem ze cwiczyc na nim 6tyg? potem przerwa tydz. i małe zmiany wtedy w treningu tak ?