[...] -tłuszcz: nie licze dokladnie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 deca plus tesca plus meta,w zeszla zime 8. TRENING: na rzezbe 4 razy w tygodniu plus bieganie przed treningiem okolo 35 minut 9. CEL CYKLU: rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:poltora roku 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] wolno bo jest ciezko zgubic brzuch ale nie ma z nim tragedi tylko chce sie go jeszcze troche pozbyc.Cwiczenia na siłowni lacze z aerobami nie jest ich duzo ale cos jest ok 20min na koniec treningu i na razie 2 razy w tygodniu.Myslałem ze na kuracji zwieksze trening do 3 4 razy w tygodniu ale jak mowicie zeby z tym poczekac.Przemysle choc korci.
185 cm 3 razy w tyg trening ok 60 min 3-4 razy w dni nie treningowe rowerek 35-45 min
1.23lata 2. 80 kg 3. 185 cm 4. bic 36 kla 112 udo 63 tal 90 5.3 lata z przerwa 9 miesiecza 6.co do diety mam problemy z jej utrzyamniem ale robie wszystko co sie da (niestety taki zawod) 7. jeden cykl testosteron prolongatum 20 strzałow 2 lata temu 8. Trening na masse 4 razy w tyg 9. Masa 10. 2 lata 11...... 12. ciezko nabrac mase 13. Wszystko ok [...]
No więc chciałbym mieć trening na mase mięśniową. A co do pleców jak się czegoś nie widzi za często to się o to nie dba ;) Jak już mówiłem trening na mase moge ćwiczyć 4 razy w tygodniu.
No ok trening siłowy wydaje sie być ok ale po treningu zawsze rób brzuch :) bedziesz miał mocniejszy a przy tym ładny kształt :) możesz robić 3-4 razy w tyg ja robie codziennie prócz niedzieli (ale to wedle uznania) Nie zapominaj o diecie, bez tego masę cięzko bedzie uzyskać!
Dziekuje :) ale tam jest napisane 4 razy w tygodniu nie za dużo? ja mam 2 razy trening w siatkówke w tygodniu czy żeby zwiekszyc wyskok to mam robic mniej powtorzeń i wiekszy cieżar czy więcej powtorzeń? prosze niech ktos mi to uprosci :)
1. WIEK: 22 2. WAGA: 77kg 3. WZROST: 173cm 4. WYMIARY: -biceps: - do zmierzenia nastepnym razem -klatka: 105-108 -udo: - do zmierzenia nastepnym razem -talia: - do zmierzenia nastepnym razem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 250g -tłuszcz: 50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden, test prop 1-12 8. [...]
Na tym treningu mam trenowac wszyskie grupy miesni. Trening 3 razy w tygodniu ok ale czy takie cwiczenia? UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO WYCISKANIE [...]
trening siłowy 4 razy w tygodniu
[...] 10 do 4 km - nie musze biegac codziennie i chyba wybiore sie ok 4 razy na łatwa nawierzchnie ), do tego odprezajace pływanie i troche czasu w "bulgoczącej wannie" :) po pływaniu. drazek 3 x na tydzien i eliminacja pozostalych cwiczen silowych. trening koncze w ost sobote czerwca. punkt kulminacyjny to 2 lipiec. testy jada od 3 lipca.
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl test enan. 8. TRENING: 5 razy w tygodniu trening siłowy +praca fizyczna 9. CEL CYKLU: redukcja tkanki tłuszczowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO [...]
Zacząłem biegać by się nie zalewać i móc więcej jeść, a teraz biegam też, bo się od tego uzależniłem - chyba nawet bardziej niż trening siłowy "jara mnie" bieganie. Bieżnia po treningu siłowym 4 razy w tygodniu - wcześniej biegałem interwałami 20 minut, potem stalym tempem 12 minut i teraz znowu przerzucam się na interwały. Ten jeden raz to [...]
cwiczyc mozesz zawsze pon srod piate chyba ze masz zajete dni, jezeli sie juz zdecydowales na trening 3x w tygodniu to wydaje mi sie ze troche bez sensu wtorek sobota niedziela, a jak nie zmien sobie trening na 4 razy w tygodniu wtorek sroda sobota niedziela cos takiego widzialem kiedys :D Zmieniony przez - boks90 w dniu 2009-10-03 18:26:31
patryk 13 seri na klate 10 a biceps 2 razy w tyg to wychodzi 26 serii na klate i 20 na bic tyg na nogi tyle serii to chyba sie rozgrzewasz potem sie dziwisz czemu ci bic i klata nie rośnie PS: Jak by dalej nie rosło to zrób trening bica i klaty 4 razy w tyg tym samym planem to bedzie 52 serie klaty i 40 na bica no w koncu musi kurna ruszyć
1. WIEK: 23 2. WAGA: 92 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: - 43,5 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: - 2,5-3 -węglowodany: - 4-5 -tłuszcz: -1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cykle. meta, susta, winstrol, prop 6 cykli 8. TRENING: 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa pozniej zbic 10. OSTATNI CYKL I [...]
Ok na siłke nie masz, ale na drążek jakieś drobne chyba znajdziesz? Wtedy wyglądało by to tak : 1. Podciąganie na drążku 3 serie 2. Pompki 3s. 3. Pompki z nogami na podwyższeniu 3s. 4. Pompki odwrotne 2s. 5. Brzuszki 2-3s. Trening 3 razy w tygodniu co 2 dzień (np. pon, śr, pt), po każdym treningu 30-45min. aerobów.
może żle zacząłem więc jeszzce raz.Trenuję na siłowni już 2 lata i od września zacząlem treningi taekwon do.Siłownie mam 3 razy w tygodniu a walki 4 razy.Doradżcie jai trening na siłowni był by najbardziej odpowiedni
Oszalałeś? o.O Nie znasz opcji edytuj? Jeśli chodzi o rozgrzewkę: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp Jeżeli chodzi o trening: -brzuszki -przysiady -pompki Ilość powtórzeń - tyle ile dasz rade, na początku proponuję 10 potem sobie zwiększaj. Rob to w 4 seriach 2-4 razy w tygodniu. Ewentualnie możesz sobie to rozłożyć na poszczególne [...]
Planowanie treningu "od nowa"
No zaawansowani, i to bardzo, właśnie przez ciężki trening! Ale z kogo brać przykład jak nie z wymiataczy? I nie mówię tu o objętości treningu, tylko o samych metodach jego wykonywania. Sam zaraz po powrocie, po dość długiej przerwie, rzuciłem się na 5 sw w tygodniu, do tego bieganie a i okazyjnie jakiś siłowy. Jest ciężko, ale o przetrenowaniu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
