Ile km biegać?

a co myslicie o bieganiu rano ?? przed jakas porcja bcaa , po porcja bialka i 30-40m pozniej sniadanie?

Jak stan zdrowia pozawala Ci beigać na czczo to czemu nie, po treningu śniadanie wystarczy.

MaxWhite

TCM100__

Trening, który podał Qlon to sprawdzony sposób na rozpoczęcie swojej przygody z bieganiem. Sam go stosowałem kilka razy i świetnie przygotowuje to spokojnego przebiegnięcia 4-5 km.

Jeśli można spytać, to w ile robisz te 4-5 km. Skoro ostatnie serie mają po 30 minut, gdzie spokojnie idzie pokonać dystans 6500 - 7000 metrów

To zależy jakim tempem biegniesz. Zakładam jednak, że jeśli ktoś stosuje plan 10-tygodniowy i zaczyna od kondycji na poziomie niepełnosprawnego dziadka to po ~10 tygodniach będzie po prostu w stanie biec te 30 minut bez zatrzymywania się, a nie biegał z gór nad morze. Taki wolny trucht to prędkość w granicach 8-9 km/h, w ciągu pół godz. przebieganie się właśnie 4-5 km.

Jeśli ktoś nie ma problemów kondycyjnych to wiadomo, że będzie mógł nawet interwały ze sprintami robić w ciągu tych 30 minut przebiegając blisko 10 km, ale zapewne nie będzie też zainteresowany 10-tygodniowym plan dla zupełnie początkujących.

__Kamil__

a co myslicie o bieganiu rano ?? przed jakas porcja bcaa , po porcja bialka i 30-40m pozniej sniadanie?

Przebiegnij się i zobacz jak reaguje Twoje ciało. Na masie bieganie na czczo nie jest najlepszym pomysłem, ja osobiście niezależnie na jakim etapie pracy nad sylwetką jestem wolę najpierw zjeść i np. 2h później się przebiec przy 100% sił i bez ryzyka jakiś spadków. Niemniej jednak bieganie w mieście z samego rana kiedy jeszcze wszyscy śpią lub np. w lesie latem to świetne doświadczenie i pozytywne naładowanie na cały dzień.

ja musze metabolizm podkrecic

a stan zdrowia to mi nie pozwala na zadne cwiczenia haha