chcę spalić tłuszcz w celu odkrycia mięśni brzucha.
W tym celu od jakiegoś czasu z przerwami stosowałem dietę 1500kcal, w grudniu waga spadła z 71,4kg na 69,7kg natomiast na koniec stycznia było to 65,5kg - w styczniu zdecydowanie bardziej restrykcyjnie podszedłem do tematu, stąd większy spadek.
Trenuję zazwyczaj 5razy w tygodniu:
wtorrek - piłka nożna 90min
środa - trening siłowy ok 1,15min z aerobami na koniec
czwartek - brzuch ok 30min + trening siłowy ok 30min + aeroby
sobota - zajęcia grupowe ze sztangami, trening obwodowy na wszystkie partie, głównie wysiłek beztlenowy
niedziela - trening siłowy lub piłka nożna, w zależności od chęci
Korzystałem w głównej mierze z ofert firm cateringowych ale obecnie chcę przejść na samodzielne gotowanie w celu lepszej kontroli ilości kcal, jakości produktów jak i proporcji b-ww-t.
Przy mojej wadze, wzroście i stosunkowo sporej aktywności fizycznej kalkulator na potreningu.pl wyliczył dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2884 kcal.
I tutaj w moich oczach przerażenie, czy nie obciąłem kcal zdecydowanie za mocno? Przecież to prawie 50% dziennego zapotrzebowania.
Prośba o jakąś radę, jak teraz skonstruować swoją dietę aby dopalić resztę tłuszczyku z brzucha?
EDIT: Wkradł się błąd, mam 176cm wzrostu
Zmieniony przez - Janmaat w dniu 2015-02-09 14:12:12