Czy trening HST jest skuteczny na koksie ?

...

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 517 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 17600

dostalem powiadomke to napisze ci
u mnie nic nie dalo przejscie na dzielony w ostatnich tyg, odrazu sie przetrenujesz, nie polecam
dolozenie metki bedzie ok ale wrzuc ja juz od piatek, tak na 4tyg.
co do ilosci powtorzen to sam bedziesz bedziesz czul na treningu czy to juz wystarczy. standardowo dodaj po jednej serii do kazdej partii miesniowej.

...

kanarek

Ekspert

Szacuny 90 Napisanych postów 17398 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 79160

w poniedzialek odpowiem bo padam na pysk

...

Kiromax

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 942 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 6510

"hello, a ja to wypróbuję już soon "
Lessie, NApisz o rezultatach, bo juz chyba cos podpompowales sobie

...

Sporti

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 234 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1556

Klasyczny HST i SAA nie pasuja do siebie. To, co daje SAA (w malych dawkach, jak np. 10 - 15 mg metanabolu dziennie) osiaga sie sama progresja ciezaru! Tak wiec nie polecam SAA do klasycznego treningu!
Polecalbym natomiast - bez SAA - stopniowe zwiekszenie objetosci do 5 - 6 treningow na tydzien i (w zwiazku z tym) zwiekszenie kalorii (w postaci znanego i propagowanego w tym dziale posilku przed- i potreningowego).

Temat nie bylby wyczerpany, gdybysmy nie wspomnieli o zawodnikach.

Zawodnicy, ktorzy stosuja HST i SAA (np. Boris Kleine) trenuja 12 razy w tygodniu (trening rano i wieczorem) i biora co najmniej 600 mg T na tydzien. Trening Borisa wyglada tak, ze jest podzielony na 4 grupy miesniowe. Tak wiec w ciagu 4 kolejnych treningow (2 dni) trenuje on cale cialo.
Boris dosc szybko zwieksza ciezar (progresja) i pozostaje jakis czas przy 80 - 90% 1 RM. Te faze wydluza znacznie (dzieki SAA), w porownaniu z klasycznym HST.
Tak wiec SAA pozwalaja Borisowi na:
1. Zwiekszenie frekwencji treningu (12 treningow na tydzien).
2. Zwiekszenie objetosci treningu.
3. Zdecydowane wydluszenie okresu 5 i 5max.
4. Zrezygnowanie z SD (od ok. 600 mg T na tydzien SD nie jest potrzebne).

HST is not about sets and reps, it is about getting people to change the way they think about training for size - Bryan Haycock

...

KoZiK

Znawca

Szacuny 42 Napisanych postów 2922 Wiek 36 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 39867

bushi_84 - jakich srodkow/dawek uzyles? stosowales saa przez caly hst czy tylko przez jego czesc?
przejscie na dzielony byloby delikatne - lekkie zejscie z ciezarem, zeby wlasnie uniknac przetrenowania, kreatyna na podtrzymanie

Klasyczny HST i SAA nie pasuja do siebie. To, co daje SAA (w malych dawkach, jak np. 10 - 15 mg metanabolu dziennie) osiaga sie sama progresja ciezaru! Tak wiec nie polecam SAA do klasycznego treningu!

Sporti, ale ja wlasnie myslalem o czyms takim - faza 5 z normalna, zaplanowana wczesniej progresja. Przez ten czas - 2 tyg. - mysle, ze metanabol by sie "rozkrecil" i pozwolil pociagnac dalsza progresje, tak, ze wyszloby, ze faza negatywow bylaby tak naprawde faza piatek, na ile oczywiscie organizm by pozwolil.
Teoretycznie (jak na moje oko) wygladaloby to tak - 3 tyg. faza piątek, tydzien negatywów

Polecalbym natomiast - bez SAA - stopniowe zwiekszenie objetosci do 5 - 6 treningow na tydzien i (w zwiazku z tym) zwiekszenie kalorii (w postaci znanego i propagowanego w tym dziale posilku przed- i potreningowego)

Możesz powiedzieć coś więcej? Jak wtedy powinna wyglądać progresja?
Czy może raczej wtedy dzielimy trening na dwa - dolna i gorna część ciała?

Znam swój organizm na tyle, zeby stwierdzić, że najlepszy trening dla mnie to HST, jednak nie chce zmarnować potencjału SAA.
Ten metax ma być raczej dodatkiem, niż głównym środkiem. Ma pozwolić trenować ciężej, zrobić większą progresję, a to ona przecież jest główną zasadą HST - jeśli nie to mnie poprawcie

Jak ktoś ma cokolowiek to powiedzenia na ten temat - śmiało, chętnie posłucham.
Znajdzie się ktoś jeszcze kto stosował taki mix?

Zmieniony przez - KoZiK w dniu 2005-12-04 13:17:27

baczny obserwator

...

trenik86

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 295 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 11106

Ja robiłem hst na kreatynie i byłem bardzo zadowolony. Przymierzam się właśnie do HST na SAA.

Jak możecie to wklejcie swoje treningi HST, oczywiście zmodyfikowane pod kątem dopingu.

Osobiście przy 15kach robiłem wszystko po 1 serii czyli 2 serie na duże grupy mięsniową i 1 seria na małe.

10ki Wychodziło 3 serie na duze grupy i 2 serie na małe

5ki 5 serii na duże grupy i 3 serie na małe, negatywy tak samo jak 5ki.

Zauwazyłem, że tutaj są zwolennicy treningu HST bez zwiekszania ilości serii ale ten trening podziałał na mnie bardzo pozytywnie.

...

KoZiK

Znawca

Szacuny 42 Napisanych postów 2922 Wiek 36 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 39867

To jest właśnie mój dylemat - większa ilość serii czy częstotliwość treningu, na razie szukam informacji

baczny obserwator

...

Biniu Moderator

Ekspert

Szacuny 251 Napisanych postów 41358 Wiek 52 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 126211

wieksza ilosc pracy (serii/cwiczen)
wieksza ilosci treningow to pop prostu inny wariant podzialu tej wiekszej ilosci pracy

proste
zwiekszasz o np 50% ilosc pracy
zamist siedziec o np 30 min dluzej w silce
dodajesz kolejny trening nastepnego dnia i wtedy wykorzystujesz te dodatkowa ilosc pracy

...

kanarek

Ekspert

Szacuny 90 Napisanych postów 17398 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 79160

koks + 4x w tugodniu trening i 2x w tyg kazda grupa miesniowa
jak dla mnie to takie rozwiązanie jest ok na koksie

nie chciałoby mi się kombinować z hst + saa

ale generaleni wieksza ilosc treningow i serii + wzrost obciazen

...