szynki

[...] 300ml herbaty zielonej albo pomidora plaster żółtego sera kromka chleba razowego 300ml herbaty zielonej Posiłek 2- 9:35 oraz Posiłek 3- 13:25 bułka grahamka plasterek szynki woda albo banan sok marchwiowy (330ml) Posiłek 4- 15:00 100g piersi z kurczaka 200g surówka z kapusty, kukurydzy, pora i pomidorów 150g szpinaku gotowanego 300ml [...]

[...] słonecznika (50g) W sumie: białka: 20g węgle: 34g tłuszcze: 26g wartość: 452kcal POSIŁEK III (12:30) Drugie śniadanie w szkole - 2 kromki chleba razowego (100g) - plaster szynki z kuraka (50g) - plaster sera (30g) - masło (10g) - Tymbark (250ml) pić się chce W sumie: białka: 24g węgle: 70g tłuszcze: 17g wartość: 527kcal POSIŁEK IV (16:00) [...]

[...] chleba żytniego pełnoziarnistego (B:4 T:1 W:27g) -ser twarogowy chudy 25g (B:5g T:0,1g W:0,9g) 4 Posiłek: -4 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego (B:8g T:2g W:54g) -10g szynki z indyka (B:2g T:0,2g W:0g) 5 Posiłek (przed treningowy) : -mięso z piersi kurczaka 200g (B:43g T:7g W:0g) -ryż brązowy 50g (B:4g T:1g W:38g) -3 jajka gotowane (B:20g [...]

[...] -płatki owsiane 50g -mleko 0,5% 250g -rodzynki suszone 30g -orzechy włoskie 30g 2.Posiłek w szkole 11:25 -2 kromki chleba pełnoziarnistego -masło roślinne -plaster szynki -liść sałaty 3.Posiłek przed treningiem 14:30 -pierś z kurczaka bez skóry -ryż brązowy 75g 4.Odrazu po treningu -banan 5.Posiłek po treningu 17:30 -pierś z kurczaka [...]

[...] g pieczywa(najlepiej żytniego/razowego/orkiszowego/typu graham) + 200 g serka wiejskiego+20 g wpc+owoc/sok owocowy lub 150 g pieczywa obkładanego 200 g polędwicy drobiowej/szynki+owoc/sok owocowy lub 100 g płatków(najlepiej owsianych/musli)+ 200 ml mleka+30 g wpc+ owoc/dżem/miód 2. 150 g pieczywa żytniego/razowego/orkiszowego+ 30 g wpc/200 g [...]

[...] PIERSIA KURCZAKA LUB RYBA, I OLIWA Z OLIWEK Posiłek Czwarty: Ryż 100g, Makaron 170g( na zmianę ), sos słodko kwaśny 175g TWARÓG LUB MIESO Posiłek Piąty: 4 kromki białego chleba, cztery plastry sera żółtego, dwa plastry szynki ( tosty ) RAZOWY PELNOZIARNISTY Z SZYNKA I LNIANY LUB OLIWA Z OLIWEK Czy dzięki tej diety mogę przytyć??

[...] *jajko gotowane na miękko *pomidor POSIŁEK 2 GODZINA 10.45 *jabłko *2 chlebki żytnie chrupkie POSIŁEK 3 GODZINA 13.30 *2 kromki chleba (pszenny czy razowy?) *2 plasterki szynki z indyka lub kurczaka POSIŁEK 4 GODZINA 16.00 *mięso z piersi kurczaka gotowane (kawałek wielkości mojej dłoni) *pół woreczka ryżu brązowego *ogórek z cebulą i [...]

[...] spytać o dobrą rade i pomoc w ocenieniu mojej diety:) I posiłek Jajecznica 3 jaj 20 ml oliwy z oliwek pomidor szczypiorek papryka II posiłek 4 kromki chleba razowego 100g szynki z piersi kurczaka orzechy 20g III posiłek 150g Filetu z kurczaka grillowanego 100g ryżu brązowego Papryka grillowana TRENING IV posiłek 150g Filetu z kurczaka [...]

[...] g musli bananowych -300 ml mleka -garść rodzynek -30 gr chudego sera + 3 jaja II Posiłek (w szkole) -Łyżka oleju Inianego -2 banany + jabłko -2 kanapki (masło, plasterek szynki, sera, pomidor) III Posiłek -2 wafle ryżowe -serek "BAKUŚ" waniliowy IV Posiłek -100 gr ryżu białego -Pierś z kurczaka 125gr -surówka -warzywa (pomidor, ogórek, [...]

[...] ma jakiś sens ... Dobra wklejam i czekam na odpowiedzi I 125g twarogu półtłustego + 0.5L mleka = 40g BIALKA Tluszcz 5g ww 25g KALORIE 150+29 = 179 II 200g Chleba + 100g szynki = 20 g BIALKA Tluszcz 35g tłuszczu ww 90g KALORIE 430 + 500 = 930 III 100g Ryż biały/Makaron + Sos = 7-10 G bialka tluszcz 2g. ww 80 g KALORIE 349 + 50= 400 IV [...]

[...] : 170b (+BCAA podczas w dni treningowe) / 205w / 83,8t = 2227,5 kcal Czy wszystko dobrze rozpisałem ? Bardzo dziekuje za pomoc Ps co drugi dzien owsiankę wymieniam z jajecznicą z 4ch jaj +2-3 plastry szynki z indyka + pieczywo razowe i wtedy w 4tym posilku nie jem juz pieczywa tylko powiedzmy makaron pełnoziarnisty z tunczykiem/lososiem

[...] jakie ) Owoc ( obojętnie jaki ) II 500 ml jogurtu owocowego ( lub maślanki owocowej ) 2 bułki (lub 4 kromki chleba – 120-140g pieczywa ) z 4 plastrami sera i 4 plastrami szynki ( może też być serek do smarowania typu almette albo Bieluch itp. ) Do bułek dowolne dodatki warzywne i umiarkowanie z majonezem/ketchup/musztardą III 200g mięsa ( [...]

[...] al dente/ pól woreczka kaszy gryczanej lub ryżu +do tego jakies mięsko:często jakas potrawka z kurczaka w sosie(chudym)np. 1 pierś z kurczaka lub nóżka albo gulasz z szynki(chudy)+ sórówka lub gotoane warzywa (na ok 1/3 talerza) Czasem wieczorem jak jestem jeszcze głodna to zjem jakiś jogurt lub owoc. Bardzo proszę oceńcie, napiszcie mi [...]

[...] odblok hcg wiadomo... moja dieta w przybliżeniu (nie zawsze trzymam z powodu pracy) Po przebudzeniu: 40g wpc (b-33.5g, t-0g, w-1g, kcal-144 kcal) Posiłek I – 200g chudej szynki z indyka, 100g chleba razowego, 400ml soku pomaranczowego (b-50g, t-4,5g, w-91,5g kcal-597) Po treningu: 40g izolatu białka, 30 min po treningu 300ml soku [...]

[...] 1 35g banan 1 150g jajko 2 60g margaryna do chleba 1 50g plasterek szynki z indyka 3 10g plasterek sera żółtego 3 10g pierś kurczaka 1 200g jogurt 1 150ml [...]

[...] 28 bmi Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x w tyg. basen 1 raz w tyg. Odżywianie: głownie jem mieso, chleb, bułki, szynki, sery, tunczyki, serki wiejskie, lubie piersi z kurczaka, ryz, platki owsiane, tunczyka, serki wiejskie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan [...]

Siema Proszę o ocenę oraz o pomoc w mojej diecie Więc tak : 1. Śniadanie (7:30) Mleko 0,5% 500ml + Płatki owsiane 1 Jabłko albo 4 kromki zwykłego chleba + 4 plastry chudej szynki 2. Drugie śniadanie (10:00 - 11:00) 2 bułki z chudą szynką , plastrem sera półtłustego , ogórek kiszony 1 Banan Napój niegazowany 500ml (przeważnie coś typu Lipton [...]

[...] dieta(sciagnieta z neta ale mi odpowiada i stosuje:D ): 1. Posiłek godz. 9:00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu - 150g piersi kurczaka(lub 5 jajka) - sałatka [...]

[...] białkowymi ale zastanawia mnie czy opłaca się mi to przykładowo : bułka zwykła pszenna (ok. 70-80 gram) i jem ją przykładowo z 50 gramami twarogu chudego , 40 gramami szynki z piersi indyka, ogórkiem,pomidorem,sałatą , 50 gramami tuńczyka z puszki i np. z 40 gramami jogurtu naturalnego - nie oceniajcie z czym ta bułka jest ,bo po prostu [...]

[...] 25g orzechów włoskich 2 Pomidory małe albo 1 duży 2 posiłek (szkoła) 11:00-12:00 2 kromki chleba razowego posmarowane serem wiejskim +1 plasterek szynki drobiowej 3 posiłek 16:00-16:30 50g kaszy gryczanej albo omlet z 40g płatków owsianych i 2 jaj do tego pierś z kurczaka 100g 2 Pomidory polowe dużego ogórka [...]