A ile może mieć taka kanapka Bułka pszenna plaster szynki ze sklepu pomidorek czy moge np wziąć sobie takie 3 kanapki do skl do tego zjeść z 2 banany ?
Dieta porazka. Pewne zarysy moze i sa, ale nic ciekawego. Ta 1 wersja odpada. 240g bialka? ciekawe z czego. Troche gainera, troche szynki, troche miesa-tyle. Dzial odzywianie kolego. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-08-14 20:19:51
Wędliny najlepiej jakieś od lokalnego świniobijcy :) a jak nie masz dostępu to sam sobie rób ( jakieś pieczenie czy gotowane schaby , szynki itp ) takie sklepowe to musisz patrzyć właśnie na sklad a z doświadzcenia wiem że u mnie w mieście jak chce kupić w miare dobrą wędline w markecie to poniżej 35 zł nie ma co sobie głowy zawracac a [...]
kiełbasy ,szynki , dużo słodkich rzeczy oraaz mocno przetworzonych a najlepiej pij dużo browaru Tekst miesiąca: "u nas w mieście wiele osób w moim wieku brało mete i nadal nie uzyskałem odpowiedzi na dlasze środki uboczne mety i horomnu byka wiem że nie musze kupowac jakieś białka z ovopolu dla małych dzieci ani węglowodaników bo wiem że [...]
przyznam sie , ze nie przeliczam na kilogramy, ale uwazam co jem piersi kurczaka ryby, ryz,durzo warzyw , witaminy. Okolo 10 rano platki owsiane, 11 bialko 13 obiad ( jak juz pisalem ryba kurczak ryz). 15 bialko, 18 omlet z bialek szynki kurczaka pieczarek itd. 20 bialko w dni treningowe dorzucam gejner poo treningu
thanks, zaraz tam wejde,mam pytanko do posilku potreningowego czy tam ma byc wiecej wegli czy jest oki? a wiec rezygnuje z jogurtu naturalnego i szynki z indyka
Oczywiście nie patrzysz na to ile waży produkt, bo kilogram szynki nie równa się kilogramowi sałaty (pod względem kaloryczności oczywiście) Odliczasz makroskładniki od zapotrzebiwania. Dla przykładu masz 400 W, zjadając 100 dzikiego ryżu odejmujesz sobie 75 W czyli zostaje Ci 325 W na całą resztę dnia po zjedzeniu ryżu :D Wszytsko obliczasz w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Śniadanie (200 kcal): Wariant I : 2 kromki pieczywa chrupkiego żytniego cieniutko posmarowane masłem, 50g chudej szynki, sałatka z pomidorów, cebuli (lub szczypiorku) i papryki Wariant II : Sałatka owocowa z grejpfruta, niewielkiego plasterka ananasa i połowy jabłka (lub brzoskwini). Filiżanka jogurtu naturalnego. Wariant III : Sałatka z tuńczyka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podbijesz białko i tłuszcze gotowaną piersią z kurczaka albo wędzoną a nie jaka szyneczka, za 500g szynki zaplacisz 12zł a za kg piersi 10zł... Co do carbo to i dobrze, bo bcaa wystarczy w suplementacji a węgle podbijesz bananem,jabłkiem itd. 12km do szkoły to wystarczające aeoby. tylko staraj się utrzymywac jedno tempo bo właśnie wtedy najlepiej [...]
Oliwa, probiotyczne jogurty, siemie lniane,otreby gryczane, omega3, grejpfruty(grapefruity?), ciemne warzywa. Nie boj sie zdrowych tluszczy. Wywal chleb a ryz rotuj z kaszami i ziemniakami. Szynki bym sie bal, banana na cos wymienil, a twarogi chociaz poltluste.
[...] za mało czy może być tak? składniki pod względem smakowym mi odpowiadają 1 100gr płatki owsiane 300gr maślanki chudej 30g olej roślinny 2 chleb żytni 8 kromek 150gr szynki z indyka 100gr mleko w proszku otłuszczone trening 3 150gr kaszy gryczanej 200gr mieso z kurczaka bez skóry 30g oliwa z oliwek 100 gr mleko w proszku pełne 4 [...]
wypelnij profil bialko 2,5 g tluszcz 1 g ww zalezne od "szybkosci" lapania tluszczu , zacznij od 6-7 g i umiejetnie zmieniaj w razie potrzeby 1 plasterek szynki to srednio 25g .... "Walcz by wygrywac"