6:15 zestaw 1: 100g twaróg chudy, 100 g jogurt naturalny, łyżka miodu (czasami wkrajam pół banana, czasami daję garść płatków), zestaw 2 - 2 jaja na twardo, łyżka majonezu, kromka chleba razowego lub pełnoziarnistego, zestaw 3: 3 parówki z szynki (sokołów) i kromka chleba razowego (zestaw 3 to może raz w tygodniu)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] możesz sobie w jednym posiłku zamienić węgle typu ryż czy kasza na makaron z pszenicy durum, który średnio w 100g ma 14g białka, ok jest to roślinne, ale je też się wlicza do bilansu i jego też potrzeba troszkę w diecie. co do szynki, są alternatywy, jak np. schab pieczony - idealny na kanapki, a o wiele zdrowszy niż kupna szynka ze sklepu :-)
Dzienne zapotrzebowanie 2400 kcal 118B 324WW 59 t 7:30 Śniadanie 400 ml mleko 2% 100 g płatków owsianych 100 g Marchew ser twarogowy chudy 50 g orzech 10 g RAZEM: B:32 T:30 WW:98 kcal 700 W szkole 10 30 75g chleb gracham 50 g Szynki z indyka 10 oliwa z oliwek RAZEM:B:14 T:12 WW:37 Kcal 300 15 00 przed treninggiem 100 g ser twarogowy chudy 100 g [...]
[...] pomidorka, ogorka ser twarogowy chudy 50 g orzech 10 g / orzechy wloskie RAZEM: B:32 T:30 WW:98 kcal 700 W szkole 10 30 75g chleb gracham / razowy 50 g Szynki z indyka / szynkiz piersi indyka 10 oliwa z oliwek / extra vergine z pierwszego tloczena RAZEM:B:14 T:12 WW:37 Kcal 300 15 00 przed treninggiem 100 g ser twarogowy chudy 100 g [...]
Jeżeli chodzi o jak najszybsze przygotowanie posiłków, to zawsze można robić to na kilka dni, np. posiłek obiadowy na trzy dni, upiec sobie 1-2kg schabu, czy szynki wieprzowej, ugotować 500 gramów ryżu/kaszy/makaronu, itp. Będzie trochę więcej pracy jednorazowo, ale zaoszczędzisz go późnej. Poza tym, zawsze warto mieć odżywkę białkową, czy lepszej [...]
[...] (rożne) ok 30g i 250ml mleka chudego troche rodzynek mało płatków!! dodaj jakiegoś banana, orzechy w szkole ok 10 2 bulki z szynka lub z serem jablko dodaj do tej szynki chudy twaróg, jakieś warzywa i możesz wziąć orzechy włoskie aby był jakiś tłuszcz w tym posiłku po szkole ok 13 makaron z bialym serem orzechy banan OK, choć pewnie [...]
[...] po trneingu bialko i wegle zlozone??banan zjedz bezposrednio po treningu potem po ok.20min np.ryz/makaron + chude mieso/ryba rano do owsianki mozesz dorzucic orzechy/pestki dyni,slonecznika,siemie lniane,w 2posilku tez maslo/oliwa/orzechy/pestki i zamaist szynki mieso,pamietaj tez o warzywach Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-10 09:03:55
Wykonalne - napchać szynki w kieszenie i na wage zawroty głowy/omdlenia imho nie próbuj i tej pół miary bo to niebezpieczne.. przy ćwiczeniach typu przysiad/"martfy cionk" nawet bez supli są mroczki w oczach, po takich objawach bałbym sie że w trakcie ćwiczenia przewali mnie sztanga. nie ma co ryzykować.. lepiej sprzedać towar za pół [...]
[...] 300 kcal do swojego zapotrzebowania i obserwować swój organizm, musi być dodatni bilans kaloryczny, w diecie sporo do wymiany i dodania, brak zdrowych tłuszczów, zamiast szynki mięso, owsiane zamiast kukurydzianych, poczytaj http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html i oblicz tutaj [...]
Ok masz w kilku Nesquik - porazka, frytki - porazka, ile kanapek?jaki chleb? ile szynki? ile mleka i jakie? ile nesquika? o 1.00 gainery, miód? po cóz? ile ryżu? jakie mieso i ile? a gdzie zdrowe tłuszcze? ile wynosi Twoje zapotrzebowanie? i czemu takie dziwne pory posiłków? waga, wzrost, wiek, przebyte choroby ?jakies problemy ze zdrowiem??
[...] to magia w twym sercu zaklęta. Nie pozwól mu zostać w ukryciu, podaruj je bliskim w święta - życzę Wesołych Świat i Sylwestra. * Pachnącej lasem choinki, na stole wódki i szynki, wesołych kolędników, podarków bez liku, seksu na śniegu, mniej życia w biegu! Dużego Bałwana i zabawy do rana. * Jak obyczaj stary każe, według ojców naszej wiary, [...]
Dieta już jest kompletna: Od poniedziałku mam beta alanine 700 z treca i trzymam dietkę w 100% 8.00 100g płatków owsianych, 100g szynki z indyka/kurczaka 10ml oliwy z oliwek 8.30 witaminy i minerały DNT - 10.00 2kaps ba 700 10.30 3jaja, 100g chleba razowego/żytniego/pełnoziarnistego, 200g warzyw 14.00 200g piersi z kurczaka 100g makaronu 250g [...]
Oliwa z oliwek, siemie lniane, wiroki kokosowe, pestki z dyni - z wyjatkiem pestek raczej nie sa to drogie zrodla tluszczow. Orzechy wloskie tez mozna dostac tanio od jakiegos gospodarza na rynku. Zamiast szynki ugotuj sobie piers z kurczaka, upiecz schab, szynke.
Białko 2-1.5g/kg, Tłuszcze 1-1.5g/kg resztą uzupełnij węglowodany. Wszelkiego rodzaju szynki/wędliny/polędwice do wyrzucenia. Nie przyzwyczajaj organizmu do wybranych składników odżywczych. Urozmaicaj każdy posiłek, czym bogatszy wachlarz dostarczanych produktów tym lepiej dla Twojego organizmu.