Ocena diety.

Mam 18lat 179 wzrost i waze 66kg. Co poprawic w tej diecie?



Współczynnik BMR 1761.83
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3039.16
Węglowodany 55% 1671.54kcal = 417.89gram
Białko 15%% 455.87kcal = 113.97gram
Tluszcz 30% 911.75kcal = 101.31gram

6.30
-Płatki kukurydziane 150g
-Mleko 300g
11.00
-5 kanapek z szynka i pomodor
-Jogurt 400g
15.00
-Obiad domowy np. jakas zupa, ziemniaki, itp.
17.00 przed treningiem
-200g biały ryż
-łyżka oliwy z oliwek
19.00 po treningu
-100g biały ryż
-100g Pierś z kurczaka
-150g twarogu
-jakis owoc/warzywo np.banan , ogórek, pomidor
21.00
-3 jajka
-200g mleka

o 17 chcesz jeść sam ryż?
Płatki kukurydziane zamień na płatki owsiane.
5 kanapek z szynką i pomidorem? Z jakiego chleba i z jakiej szynki? Szynki zwykle to kiepski pomysł ;)
Mleko na noc? To raczej zły pomysł ;)

powtarzam się, skoro to dieta na masę musisz dodać około 300 kcal do swojego zapotrzebowania i obserwować swój organizm, musi być dodatni bilans kaloryczny, w diecie sporo do wymiany i dodania, brak zdrowych tłuszczów, zamiast szynki mięso, owsiane zamiast kukurydzianych, poczytaj https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html i oblicz tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wrzuć zrzut do oceny.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-02-24 14:35:20

jogurt naturalny ma się rozumieć ?:D

Nom tak :)