Obliczyłem zapotrzebowanie i dodałem wartości odżywcze. 1/ Śniadanie (Śniadanie jadam różne zależnie od dnia i apetytu) a) Jajecznica z 6 jaj + warzywa i kawałeczek szynki lub b) Płatki owsiane 100g + musli 50g + mleko lub c) Placek Owsiany (100g płatków owsianych, 5 jaj+ dżemik jakiś) + Banan 2/ Twaróg 100g + jogurt pitny + rodzynki 3/ [...]
Bardzooo dziękuję a co do diety to taka jest już ok: 1: owsiane płatki + 500g mleka 2: chleb razowy z dużą ilością szynki z indyka i masłem roślinnym 3: tuńczyk/twaróg z owocem 4: pierś z kurczaka/indyka, kasza gryczana/ryż brązowy, oliwa z oliwek 5: twaróg chudy + jajka 6: owoc wymieszany z twarogiem i jogurtem/tuńczyk międzyczasie jakieś tam [...]
Tak j/w zobacz cene np szynki i kurczaka, jak pierś droga są jeszcze udka, Ja bym nei mógł chyba trenować z pełnym żołądkiem, a organizm jeszcze traci energię na trawienie tego.
[...] skladnikow w posilkach. a tak na szybko to po co ci tyle chleba , wyrzuc go i zamien ryzem, makaronem, kuskus, zupa jarzynowa? kotlet z ziemniakami? czemu nie ma nigdzie piersi z kurczaka Śniadanie 2 - 11:00 : - chleb razowy -szynka z piersi kurczaka - pomidor B 41, T 5, W 81 zamiast szynki, serek wiejski, wywal chleb, wrzuc ryz, makaron.
Zamiast szynki masz wszytkie rodzaje mięs, ryby czy jajka. Wybór jest duży. @Siwyy013 Pisząc szynkę, miałem na myśli kupną wędlinę (przetworzone mięso) i autor tematu też pewnie o tym myślał. Ty mówisz, o ile dobrze rozumiem, o mięsie z fermy, to lekka różnica. :-)
Czaje widzialem temat robienia wlasnej szynki z piersi z kurczaka troszke roboty jest ale cos za cos :) moze tak zrobie tylko z piersi z indyka Dziekuje za odpowiedzi A jezeli chcialbm troszke jeszcze podbic kcl to moge dorzucic do codziennej diety jakis maly jogurt ?? wspomoze tez prace jelit itp
[...] czyms dobrym. wg wykresu ktory wkleiles - masz za duzo sodu i zaskakująco duzo wit d. Mozliwe ze Twoja dieta opiera sie na zbyt duzych ilosciach przetworzonych produktow takich jak szynki, sery zólte itp, malo natoast warzyw i owoców... wrzuc tu diete jesli to nie problem - z ciekawosci zerkne Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-06-22 23:41:04
[...] ile to jest w liczbach, bo sie na tym kompletnie nie znam. napisze co jadlam dzisiaj, tak mniej wiecej wyglada moj dzien: *twarog chudy z pomidorem i papryka, 2 plastry szynki gotowanej *serek wiejski *zupa-krem z cukinii *tunczyk w sosie wlasnym z fasolka szparagowa *salatka: kawalek piersi z kurczaka,salata,papryka,pomidor czy cos mi [...]
[...] na noc i zastapil go jakims mieskiem (nie musi to byc akurat cyc kury) - zamiast kaszy gryczanej kasza kus kus ( dla mnie 100 razy lepsza) - nie uzywalbym wedlin nawet szynki z indyka no chyba ze masz pewne dojscia do dobrego miesa. k3ho zamiescil na forum post o produkcji wedlin, zreszta od tescia tez sie nasluchalem. - zamiast ryzu [...]
trochę słabo te posiłki wyglądają, w niektórych posiłkach brak białka, w innych źródło to 50g szynki czy to co w gainerze popatrz na sugerowane źródła http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
[...] 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan BRAK ZDROWYCH TŁUSZCZÓW,100G PŁATKÓW TROCHĘ MAŁO JAK NA POCZĄTEK DNIA DAJ 150G 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor MASŁA ? JAKIEGO ? DAJ TU JAKIEŚ KONKRETNE ŹRÓDŁO TŁUSZCZY 3. Posiłek godz. [...]
[...] I śniadanie: -chleb 100g -margaryna "RAMA" 30g -ser gouda 30g -szynka wiejska 30g -mleko zaw. 3,2% Tłuszczu 250g -kakao 15g Lepiej by bylo jakbys zamiast tej szynki/sera zoltego spozywal jaja kurze w roznej postaci, np. omlet, gotowane, sadzone itp. II śniadanie -banan 100g -jogurt truskawkowy 1,5% Tłuszczu 150g To nie posilek. W [...]
zamiast mullera nic, nie ma tego zamieniać na inny syf, odstaw - tyle o orzechach oliwie pisałem tłuszcze dodaj do posiłków które nie są w okolicy treningu polecam orzechy.. tylko nie arachidowe z twarogiem oliwa to chyba sraka co ty na to ? raczej nie moze byc szynka gotowana ? znowu, kolejny raz widzę, że nie słuchasz, pisałem - szynki OUT
Zawsze staraj się kupować jak najmniej przetworzone produkty. Całe elementy mięsa np szynki, czy łopatki wieprzowej i zmiel samemu lub daj do zmielenia w sklepie.
sporo szynki z indyka i jajek. urozmaic to jakimis rybami, wedlina wlasnej roboty (schab, szynka wieprzowa, lopatka). ryby dostarcza wiecej kalorii, wedlina takze. dodatkowo w wedlinie wlasnej roboty masz samo mieso a w tej szynka to juz roznie moze byc ;). kolejna sprawa to malo warzyw i a owocow brak. warzywa widze tylko w posilku nr 3. nie wiem [...]
[...] bo tam brak pełnowartościowego białka. Chleby z piekarni, czy z marketu? Masło orzechowe na prawdę od czasu, do czasu, tym bardziej z arachidów (kiepski źródło tłuszczy) szynki wymień na mięso / rybę /jaja. Mleka 0,5% i inne lightowe nabiały wymień na półtłuste, albo tłuste, są mniej przetworzone, nabiał zostaw w 1 posiłku bazuj na bardziej [...]