[...] wyznacznik naszej diety, patrz na swoją dietę również pod kątem witamin i minerałów. Brak owoców, warzyw. Za dużo białka 2-2.2g/kg mc, będzie wystarczająco. Twój jadłospis opiera się głównie na nabiale. Wywal każdego rodzaju szynki/polędwice i.t.d ten chleb również do najlepszych nie należy, wrzuć żytni razowy. Wiele, wiele jest do poprawy.
[...] nie zaszkodzi, więcej zdrowych tłuszczy bo masz ich tyle co z jajek i mięsa. No i troszkę urozmaicaj źródła białka, no nie mów że masz zlecone od lekarza jedzenie twarogu i szynki sklepowej. Dieta jak dieta, trening też musi być sensowny i dopasowany do możliwości, jak nie bierzesz supli ani tym bardziej koksu to imo super rozbudowane treningi [...]
[...] T:1g V Posiłek: 18.00 - 100g makaronu - 100g piersi z kurczaka B:32 ( w tym 21g zwierzęcego) W:73g T:4g VI Posiłek: 21:30 - 100g chleba żytniego pełnoziarnistego - 30 g szynki z indyka - tuńczyk w oleju B: 43g ( w tym 37g zwierzęcego) W: 55g T: 18g VII Posiłek: Na dobranoc - 100g twarogu - 10ml oliwy z oliwek B:20g W:2g T:10g taka dieta [...]
Magrgaryna, serek light, szynki, wafle do wywalenia. Poza tym Twoje posiłki są jałowe. Jak można jeść płatki z wodą i odżywką albo suchą kaszę z mięsem? Posiłki powinny być różnorodne a nie wyjałowione do granic możliwości.
[...] iloscia tluszczu a mielone mieso zawiera wszystkie pozostalosci procesu produkcyjnego czasami rowniez zmielone kosci jak rowniez sporo tluszczu. I teraz tak: w 100g szynki jest nieporownywalnie wiecej bialka niz w analogicznej ilosci miesa mielonego. Chociazby ze wzgledu na takie porownanie uwazam ze nie mozna ilosci bialka zawartego we [...]
dzieki za diety ale ja nie mam czasu na liczenie kalorii na obliczanie ile gram ma plasterek szynki itd. chyba jednak zaczne ta kopenhadzka ale jakos sie do niej zabrac nie moge, potrzebowalabym kogos kto by mnie "twardo trzymal za pysk" zebym nie zarla slodyczy :P a niestety moj chlopak uwaza ze wygladam swietnie ze zwisajacym brzuchem [...]
yupi uwierz że kto jak kto ale ja to już swoje zdanie mam Poprostu wiele koeleżanką z forum ta dieta się sprawdziła to ją poleciłem....a co do guru to dużo dowiedziałem się od Tyki , ile błędów popełniałem a po drugie bardzo go cenie za wiedze , oeczywiście nie tylko jego :) Bardzo dziękuję wszystkim za wskazówki!!! Rothen do Ciebie mam kilka [...]
roznego typy szynki odpadaja poniewaz 95% to syf chyba ze sam sobie zrobisz wiec kupujesz piers z kury, bijesz je w foli na kotlety, pieczesz i dodajesz do chleba razowego
bierzesz 200g pieczywa mieszanego sojowego = 13.6b 5.4t 99w 100g szynki z indyka = 21.2b 1.2t 0.2ww do tego jeszcze banan i jablko na przyklad... wychodzi razem 34.8b , 100ww i 6.6t do tego dochodza ww z owocow jesli chcesz troche wiecej tluszczu mozesz posmarowac chlepek namoczonym nozem w oliwie z oliwejk
Mnie tez niech ktos wytlumaczy, Czemu np.100g bialka z prochu (bez problemu wypil bym nawet wiecej na raz) jest gorsze od 50g bialka z gotowego kurczaka czy szynki (wiecej ciezko w*******iic bedac zabiegany, lazac po miescie, zalatwiajac sprawy itd.)
Wszelkiego rodzaju szynki są stanowczo do wyrzucenia/zamień na mięso/jaja/ryby. Spokojnie możesz zwiększyć ilość tłuszczy do 1.5g/kg. Sporo masz nabiału w swoim jadłospisie. Owoc na noc jest zbędny, umieść w ciągu dnia, w godzinach spania Twój organizm nie potrzebuję energii/cukrów prostych. Jakie to są posiłki około treningowe?
[...] mineralne (występuje deficyt warzyw jak i owoców). Podczas układania diety pamiętaj o tym aby na każdy posiłek przypadało przynajmniej 20-25g jakościowego białka, tak aby osiągnąć tak zwany peak leucynowy. Wyrzuć przetworzone produkty takie jak pszenne pieczywo, szynki sklepowe jak i jogurty smakowe. Twaróg na noc jest kompletnie zbędny.
[...] sam możesz zacząć sobie układać diete. a więc np. śniadanie kasza z mięsem/płatki z mlekiem do tego zielona badz zwykla herbata a dalej to mozesz jesc kanapki chleba razowego np. z plastrem sera/plastrem szynki grunt abys ukladal diete ponizej zapotrzebowania. Ściągnij jakiś programik do obliczania sładu posiłków. np. dietetyk. śniadanie
Twój system odżywiania przedstawia się dobrze, istnieje jednak mała uwaga. Wszelkiego rodzaju szynki/wędliny/polędwice do zlikwidowania, to mocno przetworzony produkt, któremu brakuję zdrowych wartości odżywczych. Warzywa to podstawa każdego posiłku, jadaj różnokolorowe zapewniają dostawę pełnej gamy witamin i składników mineralnych. Ile wynosi [...]