szynki

[...] piersi/ryba kotlet? nie bardzo ryba? jak już to chuda trochę późno jak na potreningowy 16:00 - ryż brązowy lub inne ww o niskim ig jogurt jako baza posiłku? średnio 19:00 - szynki i wedliny odpuść 22:00 - cukier - out, makaron - out W miedzyczasie podjadam jogurty i pije gainerki. po cholerę? ułóż dietę sam porządnie chcesz dietę? bez wyliczeń [...]

[...] ewentualnie jako dodatek jajko na miekko, 20 g orzechów i jakiś owoc - to powinno wystarczyć i będziesz lepiej się czuł po takim śniadaniu Szkoła 120 g pieczywa 80 g szynki i lub sera żółtego B-24,52 T-2,64 W-67,72 Pieczywo daj jakieś pełnoziarniste, do tego masło naturalne i gotowane mięso lub biały ser chudy, warzywa tak będzie [...]

[...] 10.30-13 trening DIETA: 1(7.30) płatki owsiane+rodzynki z mlekiem serek wiejski, ogórek, hermata tran 2(10.35) chleb razowy +ser biały+ogórek 3(13.30) chleb razowy+plaster szynki+pomidor 4(15.30(w środy 15.00)) 2 piersi z kurczaka, ryź, 2 jajka, herbata 5(21.30) sałatka ogórek-cebula-pomidor, serek wiejski, 2 jaja, tran, herbata SUPLEMENTY: [...]

[...] sałatki na szybko nie zajmuje dużo czasu. Oczywiście jak masz więcej czasu to możesz przygotować różne ciekawe posiłki, np. tortille do zjedzenia na zimno. Do bułek zamiast szynki można dać kawał pieczonego mięsa albo pastę jajeczną. Pomysły na posiłki można znaleźć w dziale Kuchnia https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html Zmieniony przez - Viki [...]

bialko i gainery wliczasz, za malo warzyw, obetnij tluszcze do ok 100g 1. kukurydziane zamien na wsiane, mzoesz wkroic jakis owoc, mniej orzechow 2. daj mniej szynki, a do chleba dodaj np twarog z jajkem, warzywa 3. ok. jesli trening o 17 to zrob min godzine przerwy posilek-trening 4. zamiast twarogu mieso/ryba, warzywa 5. naturalny jogurt z [...]

[...] banan + bułka razowa. Do picia woda mineralna. III posiłek: gotowane piersi z kurczaka + biały ryż + czerwona herbata IV posiłek: dwie kanapki z chleba razowego z żółtym serem (czasami zamiast sera tuńczyk w sosie własnym lub plaster chudej szynki), banan oraz czerwona herbata lub woda mineralna. W weekend wciągnę jakiegoś gołąbka lub parówki :)

7:00-250g mleka 0,5%tłusz.+100g płatków kukurydzianych+30g rodzynek białka-16g/weglowod.-106,7g/tłuszcz-2.7g OK, MOZESZ DOŁOŻYĆ SER BIAŁY TAK ZE 100-150G 7:40-75g Mega Mass 4000 białko-25/weglowod.-62,5/tłuszcz-6 NA ODŻYWKACH SIE NIE ZNAM, ALE WIEM, ŻE STOSUJE SIE ZAMIAST POSIŁKÓW, NP GAINERY 8:00 SZKOŁA 11:30-1 bułka krajzerka+kiełbasa [...]

pierwszy posiłek rozumiem że w szkole?? wszelkiego rodzaju 'mielonki' [tj. pseudo szynki kupowane w sklepie nie są najlepszym wyjściem jeśli juz musisz to jedz,ale staraj się dorzucić ser żółty + warzywa o której masz trening? między którymi posiłkami?

[...] białkowa/białka z jaj/szynka z indyka -do tego orzechy/oliwa z oliwek kanpaki i płatki owisnae mleko i szynka ? nie za bardzo takie połaczenie 2. Posilek godz. 11.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zóltego - 10g masla masło odpada - salata, pomidor - serek wiejski + Białko zdecydowanie za dużo białka a za mało [...]

[...] rtęci. Zmien go na pierś kurczaka/wołowine/indyka/rybe np. mintaj. Posiłek 3: 11.30 - Chleb żytni razowy - 100g - Szynka indycza - 100g - Masło - 20g Jw. Zamiast szynki daj filet z indyka. Posiłek 4: około godziny 13.30 - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Dodaj warzyw. Obiad:około godziny [...]

[...] godz. 7.00 - 100g płatków owsianych - 150ml mleka - 1 całe jajko plus 3 białka - 5ml oliwy z oliwek - 100ml soku z marchewki - jabłko 600kcal 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki (filet wędzony albo pierś wędzoną z indyka) - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - sałata, pomidor 565kcal 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu brązowego - 150g [...]

[...] cale gotowane - 100ml soku z marchewki - banan -wywal sok (chyba że robiony jest przez Ciebie) -daj warzyw -przenies tu oliwe z 2 posiłku 2. Posilek godz. 12.30 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor,orzechy 50g - oliwa z oliwek 15g -za dużo tłuszczu oliwa do góry 3. [...]

[...] nachwytem (triceps) 3x15 8. Uginanie przedramion podchwytem wyciągu dolnego (biceps) 3x15 9. Łydki na maszynie (bez obciążenia) 3x15 Dieta sniadanie 1. 3 jajka + 45g szynki 2. 5g masła do smażenia II sniadanie 1. 2 banany 2. 15g białka (koktajl) 3. Łyżka masła orzechowego 94%) Obiad I 1. 150g kurczaka 2. 60g ryzy 3. Warzywa [...]

z szynki kanapkowej zrezygnuj, jak majonez to ok łyzki dla smaku a nie 100g. sos spagetii, makaron, a gdzie mięso, jak spagetii to doadaj mięsa, a tych skrzydełek to ciut więcej z 300g.

Lepszej jakości od ramy jest prawdziwe masło i to je powinieneś wybrać Może być chleb razowy+ser żółty+mięso(szynki są obecnie słabej jakości)

http://i.imgur.com/3S1m8Se.png Tak terz na oko wygląda mój dzień tylko nie jestem pewien co do tej szynki i ilości pomidorów na kolacje, zwykle to jest cykliczne. Dodatkowo do ryżu i kurczaka często dorzucam warzywa na patelnie.

[...] na ciele, nawet bardzo dużo, a mało mięśni. Jakby waga nie wzrastała będę podbijał kcal. Kcal jest lekko więcej, gdyz w 2 posilku w szkole jest mięso domowej roboty szynki, polędwice, kielbaski, ktorych rozkladu b/t/w nie znam. I co sądzisz o tym? warto jest jakiś suplement kupować? [...]

[...] godziny) 70g płaków Nestle Cornflakes, 50dg orzechów włoskich +0,5l mleka. Obiad: filet z kurczaka +100g ryżu i jogurt 400g. Następny posiłek: 5 kromek chleba razowego, 100g szynki z kurczaka albo indyka Następny posiłek: 5 kromek chleba razowego +120g sera białego +jogurt Kolacja: 120g tuńczyka w oleju +3 kromki chleba razowego. Czy jak [...]

[...] 50dg orzechów włoskich +0,5l mleka. //ZMIEN TE PLATKI NA OWSIANE Obiad: filet z kurczaka +100g ryżu i jogurt 400g. Następny posiłek: 5 kromek chleba razowego, 100g szynki z kurczaka albo indyka Następny posiłek: 5 kromek chleba razowego +120g sera białego +jogurt Kolacja: 120g tuńczyka w oleju +3 kromki chleba razowego. Czy jak [...]

[...] chleba zwykłego + 10 gr oliwy z oliwek+ dextrroza 40 g B: 35,0 W: 224 t: 20 posilek 2 150 gr serek wiejski + 2 kromki chleba + 10gr oliwy z oliwek +2 plasterki szynki + jabłko/banan B: 28 W: 26 t: 20,3 posilek 3 kasza gryczana / ryz bialy ew . brazowy 100 g + piers z kurczaka 100 gr ew. watroba wieprzowa,inne pozywne mieso [...]