Wzrost: 184
Waga: Obecnie 72 (przed rozpoczeciem treningow 65)
Staż: 3 miesiace
tep: ektomorfik
Ostatnio znajomy pomogl ulozyc mi diete, ktora pomoze przybrac mi na masie. Poczytalem tylko niewiele topicow na tutejszym forum, a jednak troche zwatpilem w jej jakosc. Wyglada ona tak:
W zwiazku ze specyficznym trybem pracy, na silownie musze uczesczczac w godzinach poludniowych.
9:30 Sniadanie
Platki owsiane
Mleko
Chleb żytni pelnoziarnisty z dzemem (dwie kromki)
Jablko/marchew/pomarancz
11 _TRENING_
20/30 minut po treningu 2banany+Gainer
14:00 Obiad
Piers z kurczaka/kotlet z piersi/ryba
Ryz bialy 100g
Surowki
16:00
Ryz bialy 100
Jogurt naturalny
czasem jakies maliny/truskawki
lyzka cukru
19:00
Chleb zytni pelnoziarnisty - tunczyk + szynka z piersi indyka + salata/papryka (4kromki)
22:00
Makaron - nitki
Twarog chudy 200g
Jogurt naturalny
2lyzki cukru
W miedzyczasie podjadam jogurty i pije gainerki.
Co zmienic, co dodac, prosze o rady!