Pomoc w wystartowaniu ;)

Współczynnik BMR 1850.88
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2221.06
Węglowodany 55% 1221.58kcal = 305.4gram
Białko 15%% 333.16kcal = 83.29gram
Tluszcz 30% 666.32kcal = 74.04gram dobra jestem w trakcie układania ;)

Zmieniony przez - Xobi w dniu 2012-12-22 20:53:49

Posiłek nr 1
7:20 Produkty b.d. 1644 54 106 109 usuń
Chleb żytni pełnoziarnisty g 237 6 1 47 usuń
Herbata bez cukru g 0 0 0 0 usuń
Szynka kanapkowa g 98 13 4 1 usuń
Kakao 16%, proszek g 448 18 21 45 usuń
Serek twarogowy homogenizowany waniliowy g 159 16 4 13 usuń
Majonez dekoracyjny Winiary g 702 1 76 3 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 2
16:20 Produkty b.d. 661 29 9 112 usuń
Makaron dwujajeczny g 373 11 2 74 usuń
Sos spaghetti (Aspiro) g 82 2 3 14 usuń
Serek twarogowy homogenizowany waniliowy g 159 16 4 13 usuń
Sok jabłkowy 100% - Cappy g 47 0 0 11 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 3
20:20 Produkty b.d. 441 19 5 70 usuń
Chleb żytni pełnoziarnisty g 237 6 1 47 usuń
Szynka kanapkowa g 98 13 4 1 usuń
Sok pomarańcza 100% - Tymbark g 44 0 0 10 usuń
Mandarynki g 42 0 0 9 usuń
Marchew g 20 0 0 3 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 4
11:32 Produkty b.d. 171 22 3 13 usuń
Ziemniaki, średnie g 60 1 0 13 usuń
Kurczak pierś g 111 21 3 0 usuń
Edytuj posiłekDodaj


Tak to ma wyglądać? macie jakieś spostrzeżenia ?


Zmieniony przez - Xobi w dniu 2012-12-22 21:04:35

daj screena.

ok już robie

http://zapodaj.net/6aaf0de9132a3.png.html  Suma dobowa:
2838
kcal
113 g
białka
126 g
tłuszczu
290 g
węglowodanów

jak robiłem to zabrakło kcal i tłuszczu to majonez dałem jestem otwarty na porady ;p

Zmieniony przez - Xobi w dniu 2012-12-22 23:06:53

majonez raczej nie wskazany lepiej oliwa z oliwek , orzechy włoskie , ryby itp

no to go zastąpię orzechami włoskimi czyli dieta jest ćwiczenia są dziękuje za pomoc po nowym roku zacznie się pompa! ;p

dieta raczej słaba jest z tego co widze

zreszta tez wszedzie wrzuciłeś gramature po 100g a na pewno wszystkiego tyle nie bedziesz jadł wiec powinienes to pozmieniać

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-23 09:42:24

z szynki kanapkowej zrezygnuj, jak majonez to ok łyzki dla smaku a nie 100g. sos spagetii, makaron, a gdzie mięso, jak spagetii to doadaj mięsa, a tych skrzydełek to ciut więcej z 300g.

ok to tylko tak mniej więcej ułożyłem żeby wiedzieć ile jeść ;p oczywiście codziennie tego samego nie będzie ;p