[...] pomidor btw 25/12/42 III mintaj 100g ryż 25g kalafior <<<<<sumie btw 144/41/152 1550 kcal Jaką odżywkę białkowa dodać do diety i cwiczen? Bede wdzieczny za jakiekolwiek sprostowania co do tej diety oraz wszystkie mozliwosci [...]
[...] także zebrałem się i pisze. Moja budowa: generalnie to wyglądam przeciętnie, mięśnie nie są jakoś specjalnie widoczne, ani też nie jestem fat-jelly. Przez zimę trochę się w sumie zaniedbałem i zaczęła mi się odkładać powoli oponka na brzuchu, no i trochę tyłek jak na moje zbyt duży. Aktywność: 3 godziny wfu tygodniowo (tam raczej z różnych [...]
Mam kilka pytań, bo chciałbym ulepszyć swoją dietę i zrezygnować z gainera po treningu. W sumie to codziennie jem podobnie, zazwyczaj na śniadanie jajecznica na masełku z dodatkiem kiełbaski do tego chlebek razowy robiony przez mamę więc miód malina. Potem po jakiś 2-2,5h pije sobie koktajl z płatków owsianych banana, trochu pestek dyni mleka i [...]
Możecie rzucić na to okiem? taki program polecił mi znajomy z siłowni. Tym programem ćwicze juz 2 miesiące. No i na siłowni jestem 3 razy w tygodniu. W sumie na rozpisce jest 4 treningi, ale w pierwszym tygodniu mam 1,2,3 w drugim tygodniu 4,1,2 itd. Mięśni nóg nie chce robic bo uważam ze mam jest w dobrym stanie :) TRENING 1 Klatka 1 Wyciskanie [...]
[...] 1000g teraz pytania jakie sie pojawily: 1. czy wrato stosowac te aminokwasy - czytalem ze pomocne sa glownie na cyklach redukcyjnych 2. w no-xplode i cell mass jest tylko w sumie 3g kreatyny na dzien wiec chcialem dozucic monohydrat - czy waszym zdniem warto 3. dla uzupelnienia diety chce dolaczyc bialko na noc zastanawiam sie pomiedzy Matrix [...]
[...] o jakieś wypowiedzi. Poszedłbym z tym do jakiegoś lekarza sportowego, ale nie mam w tej chwili kasy na prywatnego, a z funduszu to nie wiem gdzie u mnie (Kraków) i czy w ogóle jakiś przyjmuje... Dodam, że w sumie to nie jestem pewien czy to jest mięsień czy ścięgno... Po prostu boli, gdy podnoszę nogę - czasem potrafi tak boleć cały dzień.
[...] węglowodanów: max 2 Ilość spożywanych tłuszczów: od celu 1-2,5 Opis przebytych cykli sterydowych: 3 miesiące temu m-drol z epi po czym był odblok i do teraz w sumie nic prócz mono Trening: 4x w tygodniu 50-60m po treningu 30m aero Cel cyklu: Zależy który cykl polecicie.. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 Poziom BF%: [...]
[...] CZW: BARKI + BIC + PRZEDARMIONA PIĄ: UDA + ŁYDKA + BRZUCH SOB: FREE NIED: FREE Ok. cały tydzień ćwicze super pompa i w ogóle ale w sobote regenruje się ładnie w niedziele w sumie klata czy plecy zapewne są gotowe do pracy. Osobiście boje się przetrenowania ale męczy mnie ta niedziela może ty mi będziesz umiał pomóc. na wstępie zaznaczam, że nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie stosując się do diet. Jednak powiedziałem sobie, że po nowym roku zrobię redukcję i będzie ok.Na początku lutego ostro się przeziębiłem (zapalenie płuc), i dopiero w sumie teraz czuję się aktywny i mogę na nowo ćwiczyć. Spora przerwa. Chciałbym wejść na redukcję i mam parę pytań. Chcę skleić treningi, odżywki i dietę, by uzyskać jak [...]
[...] 3 posilki dziennie. Sniadanie jem zazwyczaj ok 10 - kanapki lub tosty, obiad ok 13 - zazwyczaj makaron z sosem i roznymi dodatkami, zupy jarzynowe, smazone warzywa. W sumie nie ma potraw ktorych bym nie lubila... Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Astma Preferowane formy aktywności fizycznej: Jestem w [...]
[...] 20:00 - ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka + oliwy z oliwek + Universal Storm 23:00 - 50-75g Carbo/ Gainer 1:30 - chleb razowy (lub wieloziarnisty) z pierś kurczak, indyka 5:00 - 50-75g Carbo/ Gainer ( można w sumie dać 4:30 a o 5 WPC ) 7:00 - półtłusty twaróg/tuńczyk + Oliwa z oliwek Zmieniony przez - Juras215 w dniu 2010-03-12 20:50:43
[...] czy da się osiągnąć dobrą sylwetke samym treningiem w domu, ponieważ wiele osób ma wątpliwości wstawiam pare fotek z efekatmi po treningu bez sprzętu olivera lafaya (w sumie żadna nowość, wszystko jest na forum i w atlasie) mam nadzieje, że poslużą wam one jako dodatkowa motywacja i sprawią że trening stanie sie przyjemniejszy wstawiam [...]
[...] wyrobienie górnej części mięśnia klatki piersiowej, stąd w piątek dokładam jedną serię na ten mięsień. Czy to ma sens? wiem, że to jest łączenie 3 największych mięśni, ale w sumie jest 8 ćwiczeń, więc dam radę PONIEDZIAŁEK klatka + triceps wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 10 8 4-6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 12 10 8 4-6 [...]
[...] 1. Trenuję w pon-śr-pt pon klatka, triceps sr plecy,biceps pt barki, nogi i teraz pytanie brzmi. Wynika z tego, że każdą rzecz np klatke robie tylko raz w tygodniu. W sumie trening 3 razy w tygodniu. Czy jest to wystarczająca ilość, aby osiągnąć efekty, czy powinienem robić klatkę częściej i jakie propozycje odnośnie "uzupelniania" [...]
[...] aby cykl był dobry 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 19 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tendecja do tycia cos w sumie zblizonego do endomorfika 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 115 -Przysiad: 140 -Mc: [...]
Jakis czas temu znalazłem w spozywczaku taka pizze, ma 550g i kosztuje koło 6zł. Mozna sie nia w sumie najesc i jest bardzo dobra, jest tam kilka rodzajow ale np. ostra ma 10g bialka, 2g tłuszczu i 37 weglowodanow na 100g. Patrzyłem w skład i nie ma tam soi czy cos takiego czyli tych słabo przyswajalnych białek. Jak mysliscie czy te wartosci sa [...]
[...] był I dzień i ciężary rozpoznawcze. Jak długo powinny trwać przerwy pomiędzy seriami?? - ja robiłem koło 30-45s, ale cały trening upłynął mi dość szybko, sporo potu, ale w sumie nie czuje się jakiś mega zmęczony. Jutro wymyśle trening B, ewentualnie zaproponujcie coś ciekawego? Z góry wszystkim dziękuję, zastanawia mnie jeszcze czy lepiej przy [...]
[...] naprawdę fajny postęp, szczególnie na brzuchu, z którego zdecydowanie spadło i widać nawet zarys mięśni, efekty widzę również po nogach. Ogólnie mierzę obwody i wagę, w sumie po tych 2 miesiącach diety schudłem ok 4 kg. Na ten moment mam 189 cm wzrostu i ważę 81 kg, zawartość tłuszczu w organizmie według różnych obliczeń to 16%, wizualnie [...]
[...] byłem typem sportowca, ale zawsze jakiś ruch miałem (na studiach trenowałem przez ok. rok czasu badmintona i szło mi całkiem nieźle). Obecnie ważę 76kg przy 178cm wzrostu. W sumie tyle o mnie. Do czego zmierzam? Chciałbym popracować nad sylwetką i zwiększyć ilość tkanki mięśniowej ograniczając się do w/w czynności. Basen mam praktycznie pod [...]
