no tak jak wszyscy zauwazyli, slabiej, wg mnie klatka i brzuch gorszy, na tricu troszke rzeźba znikla. Zmieniony przez - gibon170 w dniu 2008-02-19 23:28:55
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 95 Wzrost : 197 Cel treningowy : Rzeźba, redukcja Staż treningowy na siłowni : Z 2 lata temu ostatnio, i wtedy około roku Uprawiane inne sporty : Muay Thai Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak
Ok dzieki za rade. To moglby mi ktos tak przykladowo podac cwiczenia jakie mam orbic w Poniedzialek, Srode i Piatek? I co najpierw ACT a potem rzezba? bo taki w zasadzie jest moj cel
ACT to wprowadzenie, przygotowanieie do zwiększonego wysiłku.65kg i rzeźba? Potem skup sie na FBW ewentualnie split. Wszystko jest w postach podwieszonych rozpisane. Przeczytaj je bo jest tam dużo potrzebnych informacji. Zmieniony przez - GriGooR w dniu 2012-08-27 22:16:13
rozumiem ze w uproszczeniu x2 to dla komandosów a mi bliżej do 1 niż do 1.5 ? Narazie sytuacja jest srednio uporzadkowana. Wagowo sie trzymam dobrze,cwicze sile zwiekszam i rzezba dobrze pomalutku sie uwydatnia. Teraz chce zrobic redu bo moja obecna dieta to jakby intuicyjny iifym :D czyli żadna, nie wiem ile jem kalorii,staram sie za to o to [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
[...] widoczna "pompa" podczas cwiczenia , pozniej prawie zadnych zmian. Bardzo slabo rozwiniety dol , w malym stopniu rowniez gora klatki. POszla mi chyba tylko lekko rzezba i szerokosc. 3.Chcialbym zlpac troche masy klatki , gdyz mysle ze obniza ona walory mojej ogolnej sylwetki... 4.Z czasem problemu nie mam. Cwicze na silowni gdzie [...]
-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? Pozdrawiam [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
Od pewnego czasu słyszy się, że wielu zawodników odchodzi od tradycyjnego cyklu trenigowego masa-rzeźba i cały rok ćwiczy podobnie - na masę - zmieniając tylko dietę i aplikując aeroby. Przy tym dieta redukcyjna to różne odmiany diet niskowęglowodanowych. Od wakacji wszedłem w ten system i muszę powiedzieć, że wprawdzie przybyło mi tylko 2kg masy, [...]
..hrrr dawaj wal ,a co tam, będzie opinia na temat duba...hehe a co ty tak wogule chcesz teraz robić na tym bo z tego co wiem to będzie dub/prop/winko obecnie?.... ale po trenie raczej juz nieruszyz do przodu. a więc rzezba?..???
Intensywność-na to pojęcie składa się wiele czynników, jak: ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, wielkość stosowanego ciężaru, długość przerw wypoczynkowych pomiędzy poszczególnymi seriami, ćwiczeniami i treningami, tempo ruchu podczas wykonywania ćwiczeń. Manipulując tymi czynnikami regulujemy poziom intensywności. Oczywiście nie muszą ulegać [...]
cel(masa/rzezba): Masa rodzaj treningu: Split 3 x w tygodniu pora treningu: 20:00-21:00 suplementy: WPC Ostrovi, Carbo Biogenix'a, Monohydrat krety planowana dlugosc cyklu: 4-6 tygodni ewentualne braki w diecie: Dieta jest następująca: 1. Owsianka/Jajecznica 4 kapsy mono + WPC 2. Ryż z kurczakiem 3. Ryż z kurczakiem 4. Kurczak z ryżem/Mintajem [...]
już żeby nie zakładać kolejnego tematu , czy mój tok myslenia jest dobry. Otóż chce teraz po przerwie dwu tygodniowej zrobić gęstość mięśni, jeszcze nie wiem ile tygodni, następnie masę i siłę gdzieś od połowy marca i wtedy wrzucę CM3 , zrobię siłę z półtorej miesiąca i reszta czasu do wakacji około 1.5 miesiąca to rzeźba. Jeszcze dokładnie musze [...]
[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 180g bialka, 220 wegli Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : magnez , zen szen Ostatnio przerabiany plan: rzezba Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 100, 150, 140 x 3 dalem 5000 iu bo tak mi doradzili, lecialo to tak: [...]
pla n taki sobie ... najpierw: 1. podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy [...]