Pon: Muay Thai
Wtorek: A
Środa: Muay Thai
Czwartek: B
Piątek: Muay Thai
Sobota: wolne
Niedziela: wolne
A:
Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s
Triceps: POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s
Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓł 3s
B:
Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3s
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3s
Plecy: MARTWY CIĄG 3s
Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3s
Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
Triceps: Wyciskanie francuskie oburącz 3s
Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s
Brzuch: UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3s