FBW 2xtygodniu, rzezba

Witam. Chciał bym prosić o ocenę mojego planu FBW na rzeźbę przy treningu Muay Thai.

Pon: Muay Thai
Wtorek: A
Środa: Muay Thai
Czwartek: B
Piątek: Muay Thai
Sobota: wolne
Niedziela: wolne

A:
Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s

Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s

Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s

Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s

Triceps: POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s

Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s

Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓł 3s


B:
Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3s
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3s

Plecy: MARTWY CIĄG 3s

Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3s

Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s

Triceps: Wyciskanie francuskie oburącz 3s

Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s

Brzuch: UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3s

DALEJ błędy , bezsensu poprawiać i tworzyć bez odpowiedniej wiedzy masz gotowe rozwiązania , korzystaj , bo nikt tu za darmo nie piszę indywidualnych treningów .

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 95
Wzrost : 197
Cel treningowy : Rzeźba, redukcja
Staż treningowy na siłowni : Z 2 lata temu ostatnio, i wtedy około roku
Uprawiane inne sporty : Muay Thai
Dieta : jest
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: brak

Co jest w twoim wypadku priorytetem ?

siłownia czy MT ?

MT, siłownie traktuje jako nabranie w końcu jakiejś rzeźby. Przy czym nie chciał bym stracić na sile, powiem więcej przydało by się nabyć trochę dodatkowej siły.

Zmieniony przez - Mkill w dniu 2013-03-07 13:07:50

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

poczytaj .

Czytałem to kilka razy, ale nie chce typowego treningu po SW. Ale starałem sie uwzględniać uwagi z tego artykułu.

Zmieniony przez - Mkill w dniu 2013-03-07 15:05:36

na redukcje to jest dieta i trening który pozwoli utrzymać jak najwięcej mięsa , to co pokazujesz to słabizna , ewentualnie bierz proste 5X5 i trenuj .

Co myślisz o czymś takim?

A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5
- Brzuch
- Łydki

B
-przysiady 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5
- Brzuch
- Łydki

Jak już

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html 

Brałem trening stąd https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html, ale rozumiem że jest on za bardzo rozbudowany ;p?

i lepiej brać wersje prostszą czyli

-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max
+ brzuch/lydki
B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max
+ brzuch/lydki


Zmieniony przez - Mkill w dniu 2013-03-07 15:53:03

Tamten trening nie jest rozbudowany tylko zawiera błędy , ćwiczenia na małe partie nie występują w 5x5 .

bierz to co ci dałem i przeczytaj dokładnie co proponuje autor .