Ja bananów nie jem, bo średnio mi smakują :-P Jako żródło ww prostych zawsze ładuję rodzynki, tyle że u mnie szejk potreningowy to ww proste i złożone, 1:1, dlatego daję płatki owsiane jeszcze.
[...] wysilek? ps: boje sie cheat meal :( wiem, wariat ze mnie, ale sie boje, ze moje starania pojda na marne... wczoraj moj leniwiec przyniosl pudelko cukierkow (zelki,licorice,rodzynki w czoko,takie kupne na wage w kinie czesto sa) i film na dvd i zaproponowal slodki wieczor, a ja sie balam, ze sie nawcinam tych cuksow (bardzo lubie anyzowe, zwykle [...]
[...] Dziś mnie kusiło na słodkie strasznie, ale zjadłam suszone figi (4szt) i przeszło. Pytanie mogę tak sobie w chwilach słabości zjeść figi albo rodzynki (lub żurawinę?). Trening 02.09.2012 ------------------------------ Po miesiącu przerwy jak zrobiłam trening dla jelonków, mam dziś zakwasy klateczka i nogi. Więc [...]
[...] Częstym źródłem węgli jest teraz dla mnie makaron, gdyż łatwiej mi zjeść porcję 150g i szybciej to trawię. Dieta: Posiłek I ok. 110g płatki owsiane, banan (ok. 100g), 35g rodzynki, 15g płatków kokosowych, 4-5 całe jajka L Między tymi posiłkami ok. 60g orzechów ziemnych Posiłek II 150g makaron razowy, 40g słonecznika, 140g pierś z kurczaka + [...]
[...] uwagę, że spora ilość kcal pochodzi tym razem w mojej diecie z tłuszczów, a nimi łatwo podbija się bilans kcal. Posiłek I ok. 100g płatki owsiane, banan (ok. 100g), 35g rodzynki, 15g płatków kokosowych, 4-5 całe jajka L Między posiłkami Gainer Whey Mass Builder 100g + garść orzechów Posiłek II Makaron durum 150g, 40g słonecznika, 10g oliwy z [...]
[...] wszedł dobrze. Jak widać nie jestem na bieżąco we wpiskach, ale spokojnie odrobię się, mam nadzieję :-) Dieta: Posiłek I ok. 100g płatki owsiane, banan (ok. 100g), 35g rodzynki, 15g płatków kokosowych, 4 całe jajka L Posiłek II 150g makaron durum, 40g słonecznika, 140g pierś z kurczaka + 250g marchwi Posiłek III 150g ryż biały paraboiled, [...]
[...] kolejnością wykonywanych ćwiczeń, albo niewyspaniem, lub najzwyczajniej inną porą treningu i nie jestem do niej przyzwyczajony. Dieta: Posiłek I ok. 100g płatki owsiane, 35g rodzynki, 15g płatków kokosowych, 4-5 całe jajka L Posiłek II Makaron durum 150g, 130g pierś z kury, 15g oliwy z oliwek + duży pomidor TRENING – Aminokwasy 8g, Gainer 75g [...]
Siódmy dzień treningowy - piątek 09.12.2011 Standardowy, dobrze zorganizowany dzień treningowy. Dieta: Posiłek I Shake: 100g płatki owsiane, banan (ok. 100g), 30g rodzynki, 15g płatków kokosowych + 4 całe jajka L Posiłek II 150g ryż biały paraboiled, 15g oliwy z oliwek, 130g pierś z kurczaka + 150g brokuły Posiłek III 150g ryż biały paraboiled, [...]
[...] nie są tak efektywne jak pozostałe. W każdym razie na tym treningu musiałem się trochę oszczędzić i wypocząć przez weekend. Dieta: Posiłek I ok. 100g płatki owsiane, 35g rodzynki, 15g płatków kokosowych, 4-5 całe jajka L Posiłek II Kasza gryczana 150g, 150g morszczuk, 15g oliwy z oliwek + ogórki TRENING – Aminokwasy 8g, Gainer 75g Posiłek III [...]
[...] Przez to trening muszę jakoś inaczej ustawić, nie zastanawiałem się jeszcze jak, ale wyjdzie to w praniu. Dieta: Posiłek I ok. 100g płatki owsiane, banan (ok. 100g), 35g rodzynki, 15g płatków kokosowych, 4 całe jajka L Między tymi posiłkami 75 Super Mass Posiłek II 150g makaron, łopatka wieprzowa 140g, 10g oliwy z oliwek + ogórki kiszone [...]