otreby pszenne 20g/w miim mniemaniu dostarczasz wystarczającą ilość błonnika więc są one nioepotrzebne rodzynki 15g/w jakim celu łóadować glukoze? z tłuszczami zrobiłem tak jak mówisz i brakuje mi jeszcze 10g to moze ten słonecznikowy do twarogu? i wtedy mam proporcje kwasów tłuszczowych prawie 1:1:1 tak powinno byc?/co to za olej slonecznikowy? [...]
dobra to te otręby wywale, hmmm, a rodzynki mają glukoze:D? to w moim przypadku sie przydaje bo biore na czczo kreatyne... olej słonecznikowy bartek rafinowany... (to pewnie niezbyt dobry), a 10 gram tłuszczy mi bez niego brakuje... na czym smazysz piersi z kuraka? i jeśli przyjmuje że jedna łyżka stołowa oleju to 10 gram to jest dobrze?
Jeśli mozęsz wrzuć jeszcze zdjęcia sylwetki, w naturalnej pozie. Dieta ogólnie nie wygląda źle. Płatki owsiane mogą w takiej ilości powodować problemy z jelitami. Ryż biały wymieniaj na basmatii, parabolied, jaśminowy, czy dziki. Masz też różne rodzaje kasz (jęczmienna, gryczana, cz jaglana) Brakuje tłustszych mięs, ryb. [...]
Śniadanie1: - płatki owsiane 100gr - 2 jaja całe ok. 100gr - rodzynki 25gr Śniadanie2: - chleb razowy 100gr - jakaś szyneczka z indyka lub drobiowa albo polędwica - kilka plastrów sera - oliwa z oliwek 5gr Śniadanie3: to samo co wyżej Obiad1: - kasza/ryż 200gr - pierś z kuraka 250gr - jakaś surówka/kapusta/jakieś warzywa typu kukurydza, fasola, [...]
Śniadanie1: - płatki owsiane 100gr - 2 jaja całe ok. 100gr - rodzynki 25gr dodaj pestki z dyni/orzechy włoskie Śniadanie2: - chleb razowy 100gr - jakaś szyneczka z indyka lub drobiowa albo polędwica - kilka plastrów sera - oliwa z oliwek 5gr ser odpuść, waż szynkę tak aby zamieścić ja w bilansie, dodaj warzywa Śniadanie3: to samo co wyżej jw. [...]
od razu po treningu banan lub jałbko 30-1h po treningu ryz z mlekiem i rodzynkami pozniej warzywa badz makaron + ser biały + rodzynki badz ryz z kurakiem
Białko roślinne liczymy. Posiłki z kurczakiem trzeba rozpisac inaczej - waga mięsa przed smażeniem plus tłuszcz uzyty do smażenia, wtedy będzie bardziej wiarygodnie. Ograniczyłabym rodzynki, bo to jednak sporo cukru, a teraz sezon na świeże, bardziej wartościowe owoce.
[...] maja(bez diety, z dietą gdzies od października) jeśli to coś zmieni to tutaj macie moją uproszczoną dietę (masowa: 1:sniadanie 7:10 -platki owsiane 80-100gram+ mleczko 2% + rodzynki; serek wiejski 2:II sniadanie szkoła (rozkładam to na dwie przerwy czyli 10:20 - 11:15) -3 kanapki z czarnym chlebkiem + 3 plasterki szynki(czasem ser zółty), [...]
I posilek Owsianka/serek wiejski/jaja /płatki owsiane 2 bulki z drobiem /wyal daj mleko ok 250g owoc /wyal daj twaróg oraz orzechy i rodzynki II posilek Gainer /no może być III posilek Kasza/Ryz /ok Kurczak/Rybka /ok Warzywa (brokuly,kalafior)/owoce (jablko,banan) /ok owoce wywal Maslanka/Kefir/Jogurt /wywal IV posilek Gainer/Owoce /owoce [...]
[...] dla siebie amatorsko.Więc jak chodzi o diete nie licze każdej kcal.Ogólnie staram się 2g białka na kg + niska liczba węgli.Przykładowo jadłem: śniadanie: płatki owsiane+rodzynki+orzechy/ciemne pieczywo + jajecznica obiad: ryż/kasza + ryba/kurczak kolacja: tuńczyk + owoce Zamiennie: ser biały wołowina oliwa z oliwek warzywa ,owoce.Czyli [...]