to tak odzywianine:) platki owsiane,2 jaja gotowane,rodzynki,kanapki z szynka i papryka,ser bialy,sok marchwiowo,jablkowo,malinowy, i jeszcze mam zamiar dodac do tego piers z kurczaka z ryzem a mozna zastapic piers czyms innym??
Platki moga byc... Dodawaj do nich rodzynki i orzechy wloskie. Czasem mozesz urozmaicac i zjesc sobie corn flakesy, albo dosypywac ich troche do owsianych...
[...] mam zamiar zrobić sobie instruktora kulturystyki i papier na dietetyka jesli sie da:) Moja dieta: 7.00- 3 jajka sadzone i bułka z serem i szynką/Płatki owsiane+otręby+rodzynki. 10.00-3 bułki z piersiami z kurczaka lub szynką i serem.( Mama białka na kanapki nie żałuje:P ) 13.30-obiad w szkole(Jedzenia tam nie żałują,jem zawsze 1 danie + [...]
btw, zapotrzbowanie podaj 1. dodaj rodzynki do owsianki 2. pieczywo najlepiej zytnie razowe, wywal ser zolty i szynke, dodaj mięso/rybe/ ser biały, przegryz orzechy wloskie, sok wyciskaj sam 3. ryz brązowy, gainera mozesz od razu po treningu wypic, bez banana 4. ryz bialy + chude mięso/ryba 5. tuna i makrela max 3x/tydzien, lepiej twarog, chleb [...]
Ja już ze dwa miesiące kupuję. Zawsze tego pełno na półkach. Jest tam gdzie wszystkie inne produkty typu musli, płatki śniadaniowe itp. A co do smaku to kwestia gustu. Mi to nawet smakuje jak dodam orzechy laskowe, rodzynki i zaleję mlekiem. Wiadomo, że nieco gorsze w smaku niż inne musli, co mają nawalone cukru, ale coś za coś. :]
Sam dodaj to co lubisz. W wiekszosci owsiane, jeczmienne, pelnoziarniste, orzechy wloskie, laskowe, siemie lniane, pestki z dyni, slonecznik, otreby, suszone morele, rodzynki, wiorki kokosowe, zarodki itp. Nawet opakowanie takiego blonnika mozna dodac.
Ochota na słodkie, czy ochota na ciasto ? Twaróg z miodem tez jest słodki i śmiało możesz go jeśc, czy tez rodzynki w płatkach owsianych. Zmieniony przez - WaCki w dniu 2013-08-02 13:22:01
I Pieczywo pełnoziarniste 150g/ok moze być 100 g Twaróg 125g/ok Oliwa z oliwek 10g/ok Dodaj warzywa II Płatki owsiane 100g/ok Mleko spożywcze 333,3ml /ok Orzechy 30g/ok Rodzynki 5g/ok możesz dać więcej Dodaj wiecej bialka. Ten posiłek proponuję dać jako nr1 IIIa IIIb Ryż 100g Ryż 100g/ok, może być również kasza/makaron Pierś z [...]
[...] waga: 85, wzrost 185, oto moja dieta na mase do oceny 1 posiłek rano mleko 2% 500g/ok zmniejsz trochę jego ilość płatki owsiane 100g/ok otreby pszenne 20g/niepotrzebne rodzynki 15g/wywal olej słonecznikowy 10g/olej laniany, orzechy włoskie Dodaj więcej bialka np. jajko b 32 tł 28 ww 101 2 posiłek chleb zytni razowy 180g/ok ale zmniejsz [...]
otreby pszenne 20g/niepotrzebne rodzynki 15g/wywal a moge wiedziec czemu z tym jest cos nie tak? z tłuszczami zrobiłem tak jak mówisz i brakuje mi jeszcze 10g to moze ten słonecznikowy do twarogu? i wtedy mam proporcje kwasów tłuszczowych prawie 1:1:1 tak powinno byc? jak gotujesz piers z kurczaka? bo ja jak ugotowałem to niemogłem jej jeść [...]