raz

Dobry wynik jeśli chodzi o poziom testosteronu całkowitego, biorąc pod uwagę Twój wiek. Następnym razem wykonaj to badanie po dniu wolnym od treningu siłowego, bez nocnych zabaw łóżkowych, najlepiej po spokojnym - wolnym od stresów itd - dniu , może to być np. po weekendzie, kiedy większość osób, zazwyczaj w niedzielę stara się mieć taki [...]

FBW nie jest tylko dla poczatkujacych. Mase robisz w kuchni, redukcje tez. Jest duzo lepszych sposobow na trening niz split gdzie cwiczysz partie raz w tygodniu.

...no i jak raz na tydzień trenujesz siłowo to mimo wszystko w tym względzie jesteś raczej niedotrenowany- chyba, że ja czegoś nie rozumiem bo może troszkę jest to nieuporządkowanie pisane...

no tak, raz na tydzień grupę, bo o to mi chodziło:) niezależnie jak to jest rozłożone

witaj. zdecydownaie split bedzie gorszym wyborem jezeli chcesz budowac sile. klata msi byc odpowiendio stymulowana nawet 3 razy w tygodniu pod katem WL, jak mamy chote wiecej wyciskac, treing split, gdzie klata bedzie wykonywana raz na tydzien bedzie kiepska opcja

Siema siema, ćwiczę około roku czasu samym FBW i zastanawiam się nad przejściem na splita i chciałbym was zapytać czy warto i jak z wynikami. Czy split pomógł by Mi w dążeniu do celu 100kg na płaskiej ? większa intensywność na poszczególne mięśnie. Raz na tydzień trenowana partia nie pomoże poprawić wyników siłowych czasem zwiększenie objętości [...]

[...] te FBW czy non stop wałkujesz to samo? Jeżeli chodzi o ćwiczenia to tak, cały czas staram się zmieniać ćwiczeni i intensywność. Problem w tym że zrobiłem głupi błąd bo przestałem wyciskać na płaskiej na grubo pół roku przechodząc na skosy na dodatniej, po prostu bardziej mi to wchodziło. Ostatni wynik 55kg na raz z zapasem, 60 już nie weszło.

[...] cały czas wyciskania leżąc. A wynik dobry na skosie. Pamiętam że jak dobrze szło to wziąłem ponad 20kg jakoś 21,5 - 22,5 na parę powtórzeń, już sam nie pamiętam. Ale teraz robię na zmianę wyciskanie skosy na bramce z dołu i z góry i skosy. Tak btw. co sądzicie o Martwym ciągu w moim wieku, slyszalem ze lepiej poczekaj pare lat zeby nie [...]

[...] bierzemy pod uwagę jest przejście na trening dzielony. To bardzo dobra opcja przy czym dobrym wyborem jest przejście na trening, w którym będziemy trenowali każdą partię dwa razy w tygodniu. Takie podejście do treningu pozwala nam dalej kształtować naszą siłę i jednocześnie budować masę mięśniową. Istotna jest częstotliwość trenowania partii [...]

[...] o to by zrezygnować ze spożywania jakichkolwiek produktów zawierających kofeinę, spalacze, przedtreningówki, kawa. Taki detoks powinien trwać od tygodnia do dwóch. Pierwszym objawem odstawienia będzie ból głowy, który może trwać od 1-5 dni. Taki detoks warto stosować raz na 2-3 miesiące aby utrzymywać odpowiednio wysoką wrażliwość na kofeinę.

[...] siłownię. Pozwoli Ci to na zaoszczędzenie bardzo dużej ilości czasu. Gdy mówimy o podstawowym sprzęcie, który potrzebujesz na siłownię to: - Sztanga, najlepiej olimpijska oraz obciążenie do niej. Z samą sztangą jesteś w stanie przećwiczyć każdą grupę mięśniową. - Stojaki na sztangę. Przydadzą Ci się do wykonywania przysiadów czy wykroków ze [...]

[...] 20-30sekund. Izometria tzw. Triceps: -Dipy, Russian Dips, Dipy na drązku, Pompki na przedramionach, CTI Dips i wiele innych. Jako ciekawostkę dodam zobacz sobie trening BackLever Hunt z MadBarzz. Nie ma tam nic na triceps, a po wykonaniu tego treningu pierwszy raz miałem potworne zakwasy na tricepsie jak nigdy po siłowni :). Magia Streetworkout.

Pozwoliłam sobie wyliczyć Twoje dzienne zapotrzebowanie i uzyskałam taki wynik. /SFD/2020/1/4/71e4596f49c64d5d8c4dfb72280b8401.jpg Przy pomocy tego kalkulatora: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html? Pamiętać trzeba jednak, że są to szacunkowe dane, a każdy z nas jest inny. Wynik ten możesz oczywiście traktować [...]

Witajcie, trenuje splitem 3 razy w tygodniu (klatka + triceps/plecy + biceps/barki + nogi), ale chciałbym dorzucić jeszcze jeden siłowy trening i stąd moje pytanie, czy mógłbym wrzucić jeszcze jeden dzień, gdzie będę robił klatkę (słyszałem, że partia potrzebuje 48h, żeby mięśnie odpoczęły i się zregenerowały) czy mija się to z celem? Pozdrawiam [...]

Nic ci się nie stanie. Chodzi o to żeby nie pić często alkoholu ani zbyt często nie odbiegać od diety. Raz na jakiś czas można sobie zrobić jakiś dzień odpoczynku. Nie dajmy się zwariować ;)

Raz na jakiś czas nie zaszkodzi, ale kto to widział w tym wieku alkohol... :( %-)

/SFD/2022/12/9/6dbf639b661845b29f00d6dea1eedf1f.jpg Żeby nasze mięśnie były co raz większe to oczywiste jest to, że musimy zwiększyć ich masę, a to niestety nie jest łatwy proces. Aby rozwijać muskulaturę musimy stworzyć ku temu odpowiednie warunki mianowicie odpowiednio trenować siłowo, a po drugie odpowiednio się odżywiać. Tutaj nie ma, że jeden [...]

Odpuszczałam nie raz jedno ćwiczenie I robię trochę lżejsze treningi ale efekt ten sam. Bcaa pomoże?

No to jest tak że masz 2 razy w tygidniu czasem raz Nie umiem też zasypia w dzień w sensie robić drzemek leżę i nic.. Co do olejku cbd zauważyłem że mam więcej realnych snów po amolu xD hahah 30 kropel do wody przed snem i czuję się lepiej wstając xD miało być na trawienie a wychodzi na sen

każdy będzie dobry w push pull po prostu bardziej się skupisz na górze. w góra dół, np raz tylko w tygodniu nogi przetrenujesz