progresje

W glownych cwiczeniach stosowac progresje ciezaru 12_6 a izolacje robic stalym ciezarem? Co proponujecie , moze izolacyjne cwiczenia robic tez z progresja ciezaru Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-04-09 12:47:31 Izolacje rob stałym. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-04-09 13:31:49

[...] sposob bylby lepszy. Przyszly mi do glowy jeszcze dwa pytania zwiazane z progresja: 1. Jesli np w danym dniu ćwiczę klatkę i pierwsze cwiczenie to wl, w ktorym przeprowadzam progresje od 50%, a drugie cwiczenie to np wyciskanie hantli w skosie dodatnim to tez zaczynać od 50% (do tej pory tak robilem)? Czy moze np od 70%? Pytam bo wiadomo, ze [...]

Czy duża liczba powtórzeń może utrudnić progresję ciężaru ?

Jak najlepiej robić progresje ciężarem? Np w martwym/przysiadzie itd. jestem w stanie dołożyć te 2,5kg co tydzień obecnie na nowym planie, ale już w biceps hantlą jest to niemożliwe :-D

[...] z ciezarami, kiedy zaczynalem nowy plan i wydaje mi sie, ze przez to nie moglem zanotować progresu. Zalozenia sa takie ze ćwiczę danym planem 8-10 tygodni i stosuję progresje z serii na serie i z treningu na trening. Kilka dni temu widziałem juz pytanie dotyczace doboru obciazenia, jednak założenia treningowe byly troche inne niz u mnie. [...]

[...] co serie. Móje max w WL-90 kg, siad-80kg martwy-100kg. starz 1 rok. A i drugie pytanko, są jakieś dysproporcje odnośnie moich maxów? Coś odstaje? jak robisz stałym ciężarem to błąd, włącz progresje ile trudno powiedzieć, zrób jakieś wstępne treningi, zobaczysz jak się to ukłąda, dysproporcje są na pewno w siadach jak na klatke bierzesz więcej.

Nie dawno pytalem o martwy ciag na jednej nodze i z tym jest związane pytanie, Mam duży problem z utrzymaniem równowagi, tzn siłowo dałbym rade na luzie, ale z balansem jest już dużo gorzej, Od czego byście polecali zacząć progresje? Może zacząć po prostu od podparcia drugą, wolną ręką?

Nie dawno pytalem o martwy ciag na jednej nodze i z tym jest związane pytanie, Mam duży problem z utrzymaniem równowagi, tzn siłowo dałbym rade na luzie, ale z balansem jest już dużo gorzej, Od czego byście polecali zacząć progresje? Może zacząć po prostu od podparcia drugą, wolną ręką? Podpieraj się o lawecke lub ścianę .

Pewnie działa, jak każdy trening, jak dobrze masz rozplanowaną progresje, dobrze się odżywiasz to będzie ok

wykonuje push pull z podzialem na sile/hiper, w dniu 5x5 sila zastosowalem progresje liniowa z rampa zamknieta, wychodzac po treningu nie czuje sie jakos za specjalnie zmeczony, nie zwracac na to uwagi i powoli dochodzic do swoich maxow i je przebijac? bo tutaj kwestia psychiki, w glowie mi to siedzi , ze trenuje zbyt slabo w te dni silowe. Trenuj [...]

[...] hipertrofie, od kolo 4 tygodni nie jestem w stanie nic a nic dorzucic w wyciskaniu lezac, wszystko: zolnierskie, martwy, siady idzie jak szalone a klata nic a nic. Stosuje progresje liniową i po zaplanowaniu 11 tygodniowego progresu, skoczylem 2kg wiecej na kiju, ale dodam, ze nie jest to nawet zblizony ciezar do tego ktorym robilem na końcu [...]

[...] cholere nic ruszyc z klata lece treningiem push/pull z podzialem na sile 5x5 i hipertrofie, od dobrego miesiaca/dwóch nie umiem nic ruszyc poza granice ciezaru, stosowalem progresje liniowa, jak nie szlo to cofka i dokladalem stopniowo i albo szlo opornie albo wcale, siady/martwy/zolnierskie/wioslo wszystko idzie w jak najlepszym porządku nie [...]

co ile mam robić progresje obciążenia? co czwarty trening jest w porządku? W skali tygodnia to jest optymalny czas dokładania obciążenia i choćby małymi kroczkami, ale dokładać trzeba.

[...] jak dalej bedzie pojawialo sie nietrzymanie pozycji to po prostu bede konczyl serie Oprócz orbitreka w ramach rozgrzewki najlepiej rozgrzac kazdy staw po kolei plus stosowac progresje obciazenia zaczynajac od pustej sztangi. Rozumiem idee stosowania progresji obciazenia ale chyba w moim przypadku jest to niepotrzebne bo cwicze na ciezarach dosyc [...]

[...] jak dalej bedzie pojawialo sie nietrzymanie pozycji to po prostu bede konczyl serie Oprócz orbitreka w ramach rozgrzewki najlepiej rozgrzac kazdy staw po kolei plus stosowac progresje obciazenia zaczynajac od pustej sztangi. Rozumiem idee stosowania progresji obciazenia ale chyba w moim przypadku jest to niepotrzebne bo cwicze na ciezarach dosyc [...]

Jak masz aktualnie rozpisaną i zaplanowaną progresję to możesz się jej trzymać w bieżącym mikrocyklu natomiast w kolejnym możesz wskoczyć np na 8 powtórzeń i zmienić bodźce.

Jeśli już operujesz na stałym ciężarze to możesz taką progresję stosować ale ja bym dał też stałą liczbę powtórzeń bo mam spory rozrzut w tych powtórzeniach.

[...] zaczynając od zwykłego, później 5x5 ze stałym ciężarem gdzie zaliczyłem największy progres, ostatnio 4 miesiące z progresją ciężaru co serie i już czuje że powoli się cofam dlatego chce się przerzucić na push pull 3 dniowy i pytanie dotyczy tego na jaki przedział serii i powtórzeń wlecieć na dane partie i jaką progresje ciężaru stosować najlepiej

[...] mało ćwiczeń to nic nie stoi na przeszkodzie żeby coś dołożyć bo przy planie gdzie masz 4 ćwiczenia spokojnie możesz dołożyć. Co do samego rdzenia to warto coś dołożyć z takich polecanych ćwiczeń to wszelakie formy planka czy to klasyczny czy side plank czy ewentualnie jakieś progresje. Ponad to dead bug, paloff press, spacer farmera jednorącz.

Czy obcięcie jednej serii będzie dobre na progresję, kiedy nie mogę dorzucić ciężaru na kolejnej sesji treningowej i zrobić więcej powtórzenia? Zmieniony przez - hubi84 w dniu 2021-05-29 16:04:18