Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

Jak najlepiej robić progresje ciężarem? Np w martwym/przysiadzie itd. jestem w stanie dołożyć te 2,5kg co tydzień obecnie na nowym planie, ale już w biceps hantlą jest to niemożliwe

Bo biceps to mała partia i nie jesteś w stanie w dłuższej perspektywie cały czas dokładać bo jak dokładasz w podstawowych ćwiczeniach to i po części w małych partiach też dokładasz ale staraj się dokładać choćby minimalną wartość kg albo pobaw się tempem albo zakresem powtórzeń.

Jak wygląda sprawa z układaniem treningu dla dziewczyn? Znajoma pracuje już danym planem treningowym dobre kilka miesięcy wobec czego chciałbym zaproponować jej pewne zmiany tylko nie wiem na czym bazować? Podstawowe ćwiczenia czy maszyny?

Można pomiksować troche maszyn, wolnych ciężarów https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_początkującej_Lady_:_-t803543.html 

Bazuj na podstawach jeśli tylko to możliwe trzon treningu zostaje taki sam w przypadku treningu mężczyzn i kobiet można się pobawić akcesoriami.

Witam! Proszę o jakieś dobre rady do martwego ciągu, żeby na starość móc normalnie funkcjonować ;)

class="link" target="_blank">Martwy Ciąg

Musisz jeszcze nieco podnieść sztangę wyżej na podwyższeniu. Ładnie przyjmujesz pozycję techniczną na początku ale zobacz, że jak już zejdziesz po sztangę to wówczas pojawia się płaski grzbiet w odcinku lędźwiowy, zniesiona jest lordoza to musisz wyeliminować.

Dzień dobry,mam pytanie na które nie znam do końca odpowiedzi, a artykuły które czytałem w internecie chyba nie do końca rozwiały moich wątpliwości. Jakieś 2-3 miesięce temu postanowiłem, że muszę schudnąć parę kilko, najbardziej właściwie dokuczał mi brzuch, więc zacząłem ćwiczyć. Były to głównie ćwiczenia gdzie musiałem się sporo naskakać i napocić. Ćwiczylem co drugi dzień, w końcu postanowiłem, że w dzień wolny od "fitnessu" będę ćwiczył z ciężarami i tak zrobiłem. I tu pojawia się moje pytanie: czy to trochę nie za dużo? Czy powinienem sobie podarować na razie ćwiczenia z cieżarami i mieć ten dzień przerwy miedzy ćwiczeniami czy dalej ćwiczyć codziennie z tym że jednego dnia ćwiczenia typowo odchudzające a następnego siłowe? Czy będzie to mieć jakiś efekt. Chciałbym po prostu jeszcze trochę zeszczupleć, a za jakiś czas ćwiczyć już typowo na przyrost masy mięśniowej. Z góry dziękuję Państwu za odpowiedz (i z góry przepraszam, że aż tak się rozpisałem). Pozdrawiam



Zmieniony przez - DamianL1991 w dniu 2017-01-18 17:25:48

Zmieniony przez - DamianL1991 w dniu 2017-01-18 17:26:26

Lepsze dla Ciebie będą treningi siłowe które stymulują tkankę mięśniową do wzrostu. na treningu siłowym mozna więcej schudnąć, często się widzi osoby na bieżni itp maszynach a w sylwetce się nic nie zmienia

anubis84, dzięki za odpowiedź. Czyli powinienem zrezygnować z ćwiczeń bez ciężarów i robić przykładowo FBW co drugi dzień? U mnie problem polega na tym, że nogi są w miarę, ręce chude, a najwiecej tłuszczu było na brzuchu. Czy jak zrezygnuję z ćwiczeń bez ciężarów to nie przybędzie mi znowu tłuszczu?