progresje

ja radze robić progresje np. 3 serie po 10,8,6 na biceps albo na pozostałe częsci tylko wtedy nie będziesz zabardzo spalał tłuszczyku :) w wolnym czasie pompki , brzuszki i troche biegania (jakiś sport)

Już trochę(z kilka miesięcy) ćwiczyłem i treningami domatora i ogólnorozwojówką itd. A czy progresję mam wykonywać i w przysiadach i w wypychaniu na maszynie??

a wiesz po co stosuje sie progresje ?

1. FBW 2. Zacznij od 3 razy przez pierwszych kilka-kilkanaście miesięcy. 3. Jeśli nie trenowałeś wcześniej żadnego sportu lub po prostu sądzisz, że nie są wystarczająco mocne, przez pierwszy miesiąc-dwa skup się na wzmocnieniu stawów: rób ćwiczenia ze sporą liczbą powtórzeń (20-30) i idealną techniką (kontrolowany ruch w pełnym zakresie). Taki [...]

Jesli robisz co 2-3 dni to nie patrz na czas wykonywanych cwiczen tylko na ilos powturzen w serii, ich dokładnoś wykonania i ilosc ogolna serii. stosuj progresje.

[...] cyklu w ten sam sposob bo po jakims czasie miesien przyzwyczaja sie do danego cwiczenia i nie ma takich bodzcow jakbys je zmienial ja do tego zmienilbym jeszcze te 4x8 na progresje cwiczenie zlozone 12-9-6-6 cwiczenie izolowane - staly ciezar, stala ilosc powtorzen (max 3 serie) przy twoim stazu mozesz dozucic do tego jeszcze jakies izolowane [...]

wt. -klatka wyciskanie sztangi poziom 4x8 -DAJ POWTRZENIA 12-10-8-8 wyciskanie hantlami, skos w góre 4x8 przciaganie za glowe hantli na ławce poziomej 4x8 DAJ ALBO TO ALBO ROZPIETKI rozpietki na atlasie 4x8 -triceps francuski 4x8 prostowanie przedramion na wyciąg górny 4x8 -brzuch sr -plecy podciaganie na drazku, nadchwytem 4x8 [...]

Opcja z trójkami też jak najabrdziej może być.. Tylko wypadałoby zacząć już na 80-85%CM i dokładać po 3-5% co trening. Wiesz nie znam Ciebie. Razem z Tobą ćwiczył to na bieżąco mozna by było ustalac progresję i zmiany w treningu, tak to musisz zdać się na swoją intuicję

powiedzcie mi jeszcze panowie poniewaz w hst chodzi o progresje cięzaru co trening prawda a jeśli bede sie starał zwiększac co tydzień cięzar lub wogole ma sens trening hst??

Ciężar zwiększasz na każdym treningu, a nie wtedy jak zrobisz dużo powtórzeń na luzie. Musisz tak dobrać, żeby zachować ciągłą progresje-warunek HST.

Stosuj te same i rób progresję ciężaru, przynajmniej staraj się dokładać kg. Plan na masę jest identyczny jak na redukcji. Dieta stanowi podstawę dążenia do celu.

Syzyfki na koniec i bedzie dobrze . Rób progresje co tydzień, ciężaru lub ilości powtórzeń. Powodzenia!

spokojnie możesz ćwiczyć wt, czw , sob możesz w hst podzielić na dwa zestawy ale musisz mieć pomierzone maksy dla każdego zakresu powt, zaplanowaną progresję, roztrenowanie

stadardowo plan zmienia sie co 6-8 tyg. Ale to tylko teoria W planie mozesz pozmieniac ćwiczenia, ilość serii/powtórzen, kolejność ćwiczeń, połączenie partii na danej sesji, wprowadzić progresje/regresje itd...

Tak to jest masa(powtorzenia i seria napisalem dla przykladu) ale mi nie chodzi o progresje

Jeżeli chcesz urozmaicić sobie trening złożonymi ćwiczeniami to szukaj tych wielostawowych, między innymi takim ćwiczeniem jest rwanie i podrzut. Napewno nowy bodziec mięśniowy zadziała, gdy użyjesz w trakcie treningu gum oraz obciążników na nogi i ręce. Moja rada: wypisz wszystkie ćwiczenia wielostawowe jakie znasz i próbuj je łączyć na przykład: [...]

Dokładnie lekki ciężar i duzo powtórzen technika tych bojów nie jest trudna ale nalezy znależc wygodne dla siebie rozstawienia nóg i rak a przedewszystkim prawidłowa pozycje co pozwoli na bezpieczne wykonywanie tych bojów oraz progresje wyników.

To faktycznie można dla odmiany pojechać rampą i wprowadzić progresję liniową. Zacznij od rampy 10 w głownych bojach, później zejdź na 8 i 5.

Coś ty za progresje dał do wyciskania zza karku ??

czy 3 serie to wystarczająco - zależy od całego treningu... co do rozpiętek - wedle uznania... możesz robić progresje, a nie musisz... chociaż dzięki progresji rośnie bardziej siła ;) zależy co jak na kogo działa:)