[...] na połowy. Banany pokrój na plasterki. Wymieszaj owoce z bazą i zalej mlekiem. Na koniec dodaj tyle cukru, ile lubisz. Musli smakuje najlepiej w dniu, w którym wyrzucisz za okno budzik. jest to przepis z programu kulinarnego "Pascal, po prostu gotuj" według mnie bardzo ciekawy, ale ja zrobie raczej bez cukru i świeżych owoców.Reszte [...]
"nie wiem jaki mam bf ;) 184 78 kg wagi." ahahaha :D Moze bys zbudowal cos miesnia zeby bylo co napinac? :D Ja mam 185, 90kg+/- a brzuch widac jak u polnagiego siatkarza ktory wyrzuca spodenki przez okno!~hahah patrz reklamy -> ":D
[...] poziomie wydolności fizycznej i umysłowej (uczelnia, treningi i mecze siatkówki). Akurat kiedyś miałem podobny rozkład treningów siatkówki, wraz z weekendowymi meczami. Myślę, że w takiej sytuacji powyższe rady są jak najbardziej prawidłowe. Unikanie posiłków przed treningami i krótkie okno konsumpcji nie doprowadziłoby do niczego dobrego.
[...] nie jest tak kolorowo. A co do Carbo to fakt nie jest konieczne, ale uwazam ze carbo po treningu to fajne źrodlo wegli które powoduja wrzut insulinowy i otwierają na ościez okno anaboliczne i pomaga dotrzec do mięśni naszemu BCAA. A tak zjadajac potreningowy zanim to wszystko ulegnie strawieniu jest juz poźno.Moze sie myle ekspertem nie jestem. [...]
Po treningu masz tzw. okno anaboliczne. Jeśli zaraz po dasz samo białko to pójdzie ono na odbudowę glikogenu w mięśniach i wątrobie. Dlatego ważne abyś dodał też węgli, Zresztą zależy to od wielu rzeczy, redukcja czy masa. Bez ankiety tutaj się nie obejdzie.
Prawdopodobnie Twój problem wynika z trzech elementarnych błędów: - zbyt niska podaż energii - zbyt niski udział węgli - zbyt krótkie okno żywieniowe a możliwe są takze inne, jak chociażby braki niezbędnych składników pokarmowych
dzięki! Jeszcze coś: 1) Przy mojej wadze wystarczy 2 razy po 1capsie Tighta? 2) BCAA przyjmować też w NT? Jeśli tak to ile? O HiiTa zapytałem wyglądając przez okno Dziś rano padało mocno więc zapewne bym nie wyszedł pobiegać - dopiero po uczelni/pracy. A i niestety (tak mi się wydaje) HiiT na bieżni jest raczej nie do wykonania
No dobrze na jedno pytanie mam odpowiedź. A co ze snem i jedzeniem? Sen: 7h snu czy może 5-6h + 1-2h? Co się wam wydaje lepsze? Jedzenie: jedzenie normalnie od 1 do 18, czy może okno żywieniowe (IF) od powrotu z pracy do pójścia spać czyli od 12-18?
[...] chwili cały wodospad składników odżywczych które znajdują się w twoim ciele jest wtłaczany do twoich mięśni. A co się dzieje gdy dobrze nakarmimy bestię? Pompa otwiera nam okno przez które możemy wepchnąć do mięśni ogromne ilości składników odżywczych. Im więcej mikroskładników w twojej krwi, tym lepsza pompa i jej efekt. Wyzwaniem nie jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poradzić sobie dietą + kreatyna i BA. Ewentualnie możesz sobie jakiś gainer lub wpc + carbo dorzucić po treningu. BA bardziej dawałbym po treningu niż przed ze względu na okno anaboliczne. Na noc zjedź sobie twaróg + oliwa lub jajka lub mięso... 3 porcje białka dziennie to zdecydowanie za dużo prochu. Raz dziennie proch starczy... w DT po [...]
[...] jak na Sakera ale może działać również zadowalająco.I zaznaczę ,że bardziej mi tu chodzi o działanie typu: Trening na czczo, 1h nie jedzenia po nim, i w sumie 4 godzinne okno jedzenia bo myślę ,że sama godzina o której się je ma tu znaczenie marginalne (chociaż twórca tego systemu zaleca pościć przynajmniej do południa niezależnie od długości [...]
Jesli masz okno zaraz po treningu - jasne Jesli nie - tutaj jest sprawa bardziej skomplikowana, bo z tego co pamietam to odzywka bialkowa ma cos kolo 350 kcal w 100 g wezmiesz tego miarke - czyli 1/3, daje to ok 115 kcal, wiec ja bym odradzał
[...] klata uschnie i zwiędnie? jak wam robi taką róznice to szamajcie na zdrowie swoją droga spuszczjąc sie nad tym bcaa brzmicie jak reklama hmb anabolizm katabolizm anaboliczne okno, tak, też w to kiedyś wierzyłem prohormony ryją tylko bo są metylowane no czyli ryją a jesteś 100% pewien jeden z drugim co tam siedzi albo w jakich warunkach jest [...]
[...] domem, bo jeszcze zasniesz na kanapie) i kładę się o wybranej przez siebie godzinie (organizm jest wyczerpany, więc mogę zasnąć np. o 21). W LO pomagało mi to się przestawić z trybu wakacyjnego na szkolny :-) Spróbuj, może Tobie też pomoże. Przed snem staraj się nie pić, skocz do toalety. Otwarte okno też będzie na +. I zero spania w dzień ;-)
[...] np. o 21). W LO pomagało mi to się przestawić z trybu wakacyjnego na szkolny :-) Spróbuj, może Tobie też pomoże. Przed snem staraj się nie pić, skocz do toalety. Otwarte okno też będzie na +. I zero spania w dzień ;-) Nie pijam kaw i nie śpię po południami, jedyny przypadek to wtedy, gdy nie spałem całą noc. Okna zawsze w pokoju mam otwarte, [...]