okno

Jaki posiłek polecacie przed treningiem? Okno posiłkowe mam mniej więcej od godz. 18-24 w tym czasie odbywam też trening. Na czczo niestety nie dam rady trenowac póki co ;]

jaki polecacie rozkład BTW przy IF okno 18/6 lub 16/8 na mocną redukcje zastałem się przez ostatni rok przez kontuzje i w pasie zrobiło sie naprawde nie przyjemnie trzeba zredukowac dopiero będe myslał o budowaniu mięcha

[...] jest, ale patrząc na efekty redukcji niektórych osób z zastosowaniem IF faktycznie można miećwątpliwości czy przebiegłą ona w sposób optymalny. Bez wątpienia rozwiązania takie jak zbyt krótkie okno żywieniowe podobnie jak zbyt niska podaż energii choć służą zazwyczaj obniżeniu całkowitej masy ciała - nie koniecznie służą poprawie jego składu.

Dla mezczyzn zaleca sie 16h postu i 8-godzinne okno zywienia.

Czy taki rozkład będzie ok: post - 20.30-12.30, okno - 12.30-20.30, trening 3 razy w tygodniu (siłowo-wytrzymałościowy) od 18.30-20.

Mam parę pytań dotyczących IF: 1. Czy zmniejszyć ww kosztem tluszczow, podobno w początkowym stadium redukcji przy dużej ilości fatu jest to dobry pomysl, oczywiście z czasem stopniowo będę zwiekszal ilość ww. 2. Okno zywieniowe na IF’ie powinno konczyc się minimum godzine przed snem? 3. Kiedy powinienem umiejscowić trening? Czy jest możliwe [...]

[...] zaczynać od 8-godzinnego okienka żywieniowego, później 4 godziny, a że desperacko chciałem zrzucić zbędne kilogramy i tłuszcz (wiele razy podchodziłem do różnych diet, jednak bez pożądanych efektów) to pomyślałem, że sobie zminimalizuje okno żywieniowe na maxa. Teraz jednak dochodzę do wniosku, że takie rozpychanie żołądka jest niebezpieczne.

Witam! Chciałbym zejść jeszcze nieco z BF i spróbować IF... Mam pytanie odnośnie godzin jedzenia Chciałbym stosować okno 8 jedz / 16 nie jedz Przyjmijmy że w normalny dzień jadłbym od 12 do 20 Ale problem pojawia się w dni treningowe. Z racji tego że pracuję + rodzinka itp trening zaczynam w okolicach godziny 20 i kończe o 22. Jak w taki dzień [...]

tak pokrótce - czyli jak zrobię sobie okno od 11 rano do 19tej i w tym czasie spożyję 3-4 posiłki z nisko przetworzonej żywności i warzyw to wystarczy? siłownię robię od 5 do 6:20 rano

Od 8 do 4 ? Czy 14 ? IF przynosi lepsze rezultaty, gdy okno zaczyna się po południu. Albo zmień godziny treningu siłowego (podczas okna), albo jedz normalnie. IF nie jest dla każdego, a każdy na siłę chce "wykorzystywać" ten model żywieniowy.

Nie wiem, skąd wynika to, że najlepiej jest zaczynać okno jedzenia po południu.,. Były chyba tutaj wrzucane badania dlaczego lepiej jest po południu. Może Solaros coś gdzieś ma zapisane albo ktoś inny.

[...] IF to muszę Cię zmartwić. Możesz spróbować tak jak pisałeś, ale cudów bym się nie spodziewał. Na pewno w dni, gdzie trening wypada wcześniej lepiej zacząć wcześniej okno jedzenia, niż czekać kilka godzin tylko po to, by trzymać się jakichś sztywno wyznaczonych godzin. Poza tym nie polecałbym nikomu krótszego okna jedzenia niż 8h, a [...]

[...] to wtedy nikt nie pisal o IF. Wypowie sie ktos inny kto od strony praktycznej wie jak to jest z IF, treningiem i praca na dwie zmiany? Edit. Mysle, ze moge ustawic okno zywieniowe w godzinach 12-20. Ruchuomo +- 30minut. Wiec jesli pójde na trening o 11 i zaczne jesc zaraz po treningu to bedzie okej. Co jesli pójde na trening o 19:30 [...]

[...] spory w stosunku do reszty, gdyż potem zaczyna się kilkunastogodzinny post. Wydaje mi się to rozsądne podejście, jeśli chodzi o ustawienie okna jedzenia, gdyż ruchome okno bardzo często powoduje bardzo silny głód - organizm nie ma okazji przyzwyczaić się do stałych godzin posiłków. Jeśli chcesz jakichś uzasadnień i rozważań od strony [...]

[...] pytanie. Wstaję około 6:00, praca - dom - wiadomo. Treningi robię między 18:00 a 22:00 w zależności od tego jak szybko ogarnę podstawowe obowiązki. Jestem na IF od tygodnia, okno żywieniowe ustaliłam od 11 do 19. Nie chodzę głodna, czuję się dobrze, ale ni jak się to nie ma do powyższej rady. Jakieś sugestie? Zmieniony przez - Spawareczk w dniu [...]

Napisz jeszcze raz o co chodzi, bo się człowiek połapać nie może. 1) jaki trening wykonujesz i jak często? 2) jak zasobny w energię jest twój jadłospis? 3) czy jesz posiłek po skończonym treningu? - skoro kończysz okno o 19, a robisz trening między 18 a 22, to domyślam się, że po treningu nic nie jesz, tylko idziesz spać?

Nie padniesz. Organizm szybko się przyzwyczaja, a istnieją historyczne przesłanki do tego, że właśnie dzięki niejedzeniu śniadania będzie Ci się łatwiej skoncentrować - gdy już organizm się przyzwyczai, co powinno nastąpić dość szybko. Na pewno też będzie to lepsze rozwiązanie (okno 14-22), gdyż posiłek po treningu powinien być koniecznością.

Dzięki za odpowiedź Faftaq. Wiesz... niegdyś były takie teorie że hormon wzrostu pali fat po treningu. OK, zacznę ucztę grubym posiłkiem 30 min po trenigu na czczo. Jeszcze tylko pytanko, czy okno 18/6 bedzie ok ? Tak mi wypadam praca, trening i nie mam jak tego poprzerabiać

czyli jak trenuje rano to okno robie powiedzmy od 10-22 na początek i gitara będzie?

Czy mógłby mi ktoś troszkę pomóc z ustaleniem makro na diecie IF? Przyjąłem, że: Białko - 2g/k.m.c = 154g Tłuszcze - 0.9g/k.m.c = 70g Węgle - reszta = 188g W tygodniu 4x trening siłowy (ok 1h) + 30 min cardio. Dodatkowo 3x w tyg tabata (ok 45min). Wazę 77kg przy wzroście 178. Czy taki podział jest dobry? Okno żywieniowe chcę zaczynać o 12 a [...]