okno

[...] ;-) Naprawdę nie rozumiem co mi da dieta według wyliczonych skrupulatnie makroskładników, którą po pewnym czasie kopnę w zad? I jeszcze dlaczego uważasz ,że mam przedłużyć okno żywienia ? Wydawało mi się ,że im mniejsze tym lepiej. Wiem ,że ta dieta nie jest wskazana dla kobiet starających się o dziecko np. i że w ogóle powinna mieć szersze [...]

[...] maszyny etc - ogólnie fajny trening, kopyta będą boleć :-) z moich własnych obserwacji wynika że IFFYM nie za bardzo mi służy szczególnie jeśli jest zbyt dłuuugie okno tak jak dzisiaj trening do 13 a potem szama zmierzam do tego że wciagnąłem dzisiaj kilka żelków, trochę więcej niż zwykle owoców, frytek do obiadu ... a wieczorem już [...]

05.06.2016 Przesadziłem ze stymulantami... następnym razem nie będę tak szalał {{:-( Na tyle głodny byłem, że okno zamknąłem już o 18 Trening Off Dieta i suplementacja: Okno: 12-18 • kofeina 350mg, amp citrate 300mg - jajecznica (jajka, boczek, olej kokosowy, warzywa), jabłko, - czekolada 64%, - twaróg półtłusty + migdały + banan, - ryż + kurczak [...]

[...] podciaganie na drazku musze podgonic i mysle, ze w niedlugim czasie uda mi sie zrobic pierwszego w zyciu muscle'upa :) Co do godzin zywieniowych to: w dniu wczorajszym okno 12.30-19.30 dzisiaj 12.00-19 ( jakos nie mialem ochoty jesc po sluzbie, ale wpadl pelnowartosciowy posilek) Dwa dni IF i jest dobrze. Moim celem jest uciac okno w DNT do [...]

16.11 okno zywieniowe 13-19 17.11 okno zywieniowe 14-21 W dniu dzisiejszym wykonalem nastepujacy trening AMRAP 20min thruster x5 37kg bench press x8 58kg wioslo x10 58kg W ciagu tych 20 minut wykonalem 11 rund. Docelowo planuje dojsc do 13, czy sie uda?? Zobacze, aczkolwiek bez walki sie nie poddam. Myslalem, ze uda mi sie wykonac 10 [...]

No tak ale wtedy okno robi się bardzo duże. Trafiłam też na info, że kobiety mogą mieć okno nawet 10 godzin ale czy to nie zniweczy efektu jaki daje długi post? Po drugie jeśli trening kończę o 10 to do 12 i tak mam sporo czasu i czy nie będzie to ze szkodą dla mięśni jeśli nie zjem nic w czasie zaraz po treningu? Pozdrawiam

Wg mnie nie ma znaczenia czy jest się kobietą czy mężczyzną. 8h JEM to imo długie okno, spróbowałabym 6h. A co do jedzenia zaraz po treningu, mi trening wypada różnie (czasami rano, czasami po południu) a okno mam stałe od 18 i mięśnie nie lecą. Wrzuć BCAA przed i w czasie treningu :-)) Zmieniony przez - natka w dniu 2013-04-21 18:31:57

To wyjdzie dopiero po redukcji, ale i z 3kg będe szcześliwy. Na "masie" byłem 3 miechy z czego 2 z treningem na czczo i 4h okno zywienia, ostatni miesiąc to czysta samowolka żywieniowa, okno około 6-8h jeden posiłek przed trenem i żarcie do oporu.

[...] CZESCIA JEM / NIE JEM czasem moze byc pomocna w wiekszosci przypadkow - ZBEDNA ! 2. jesli dasz rade zjesc w 3 h - BARDZO KROTKIE OKNO JEM - wszystko - nie widze problemow ale preferwoane okno JEM lezy gdzies w okolicy 6h o wyczytałem ze jest możliwość robienia masy na IF przy oknie minimum 10h czyli 5 posiłków co 2h:/ raczej nie u mnie ...

[...] do tej pory. Jakies takie "wieksze bomby" bym musial spozywac. Np 2 wieksze posilki no i jakies dodatki typu np omlet by weszly spokojnie.. 6 h toooo bardzo przyjemne okno JEM mozna zjesc duzo i zdrowo a jesli masz problem z kaloriami (ile planujesz ?) wybieraj skoncentrowane zrodla energii np suszone owoce i zdrowej oleje oraz [...]

Znaczy to jest IF ale okno wydłużone bo chcę masować. To w dni treningowe zmiejszyć tylko WW? i kcal. Znaczy niedziele też okno było by takie samo tylko domowe obiady jakiś fast food.

Biniu Solaros pisał aby na masie wydłużyć okno do 10h. Mówisz aby zmniejszyć okno?

I tak oto sukcesywnie mija mój drugi dzień z dietką. Odczucia? Świetne. Okno postu do wytrzymania (ostatnie 2h trochę ciśnie w żołądku, ale... wszystko do wytrzymania!), okno jedzenia przyjemne i sycące. Bez problemu się najadam, a nawet objadam. :D Wysiłek fizyczny powoli ingeruje w moje życie, ale wszystko wprowadzam powoli, kroczkami. W sumie [...]

[...] czas,wiem co i ile jeść ALE! Chce przejść na tą diete z racji nie potrafienia jeść 5-6 posiłków dziennie,natomiast nie mam problemu z nie jedzeniem w ciągu dnia i myśle,że okno będzie lepsze. Mam kilka pytań: 1. chce wejść najpierw na okno 8h od 12 do 20 lub 14-22 ,po jakim czasie zmniejszyć czas? Ogólnie musze zmniejszyć? 2. nie jestem w [...]

Biniu: masa IF,okno ok.10h redukcja IF,okno około6-8h ~1,5roku: +12kg LBM -5%BF duzo by pisać,ale troche kontrowersyjne podejście jak te kilka lat temu dyskutowalismy o spozyciu wegli głownie z owoców do tego cheat day'e doszły i wiele innych rozwiązań Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-12 15:06:15

Dzięki za odzew :) To jest tak: mogłabym niby przesunąć start karmienia na 16, ale wtedy okno 8h będzie się kończyło o północy, a zwykle nie jestem na nogach aż tak długo, a nie chcę skracać okna, bo czytałam, że u kobiet to niewskazane. Ale jeśli chodzi o ilość posiłków od tej godziny 15:00 to nie mam ograniczeń. Węgli absolutnie się nie boję, [...]

[...] wieczorem czuję się ogólnie przejedzona na maxa. Rano wstaję z kolei głodnaaaaaaaaaa. Brzuch płaski. Do tej pory dopiero 1kg poszedł do góry, ale na myśl o podbiciu kcal robi mi się niedobrze. Wydłużyć okno? Stosować produkty o większej gęstości energetycznej? Rozkład makro mam ustalony z dużą ilością ww, B: 150g, W: 300g, T: 60g (plus minus)

1. problemem jest - nadmiar jedzenia czy za krotkie okno ? 2. celem jak rozumiem jest masa miesniowa 3. dlaczego okno tylko 4 h ?

Podejrzewam że ktoś już pytał, ale przebicie się przez tyle stron jest nierealne. Chodzi o poranne treningi, godzina 7-9 i okno żywieniowe 15-22, jak to połączyć ? Swego czasu piłem BCAA 10g przed i po, ale opinie są podzielone z przewagą tych mówiących o tym żeby tak nie robić bo przerywa post. Obecnie stosuję tylko kawę i dwa tabsy kofeiny [...]

Wkładaj, wkładaj, Evka, bo jeszcze Cię porwie. Tak serio, naprawdę prze***ane. WODYN wspominał właśnie, że w UK też jest nie za ciekawie. Jemu okno na strychu wywaliło. Mam nadzieję, że jutro nie będzie powtórki, przynajmniej do mojego powrotu ze szkoły. Pozdr.