okno

Solaros w przypadku treningów na czczo lub jedynie po porcji BCAA potreningowy timing ma większe znaczenia, ale nie bardzo rozumiem na jakiej podstawie wyciągasz wniosek, że okno anaboliczne trwa przez 60 minut a potem mija? Wspomniany Martin ma takie zdanie na ten temat: Protein synthesis starts to climb about 3-4 hours post-workout, reaches a [...]

[...] jego piekno :)))) raportuj :-) bedzie to o tyle wazne ze niewiele kobiet sie tutaj udziela ... w domu mam doswiadczenia mojej Zonki ale ona je sniadanie i obiad - wiec faze JEM ma rano - doszla do tego samoczynnie (nikt nie jest prorokiem we wlasnym kraju %-) ) sniadanie ~10 obiad ~16 wiec okno karmienia trwa ~6h tak jej najlepiej :-)

w zaleznosci od osobu i co za tym idzie ilosci kalorii do spozycia preferuje nawet wieksze okno postu - 18-20 h

[...] (srednio) prcoh tez dobrze sie trawi - ale jest pewnien problem (pewnosc skladu) co do diety to takie rozwiazanie jak masz raczej mi sie nie podoba czy musisz miec tylko to okno 4h? i takie godziny 12-16? stosuj suple (bialko) ale stosuj metode ograniczonego zaufania nigdy nie masz pewnosci ze bialko 80% to faktycznie bialko 80% Zmieniony przez [...]

[...] ekto i próbuje masować na JEM/NIE JEM i po prostu nie mogę władować w siebie takiej ilości żarcia @@-) skoro nie mozesz w okresie potrenigowym (np krotkie okno od treningu do snu) zjesc tyle ile potrzebujesz - zakladam ze maksymalny hardgainer :-) wtedy logicznym jest ze musisz sie jesc wiecej - i wtedy jedyna opcja jest [...]

[...] się dowiedzieć jak najlepiej rozegrać przejście na masę, jak mądrze i stopniowo okrajać cardio i dodawać kalorii, ażeby mnie przypadkiem nie podlało na dzień dobry. Z góry dzięki za rady. edit: A, żeby była jasność, masować chcę także na if, tylko wydłużę pewnie trzygodzinne okno karmienia. Zmieniony przez - december w dniu 2012-07-22 19:53:11

[...] będzie różnił się przed i po treningu w dany dzień ale sumarycznie będzie taki sam. Oczywiście przy zachowaniu okna nie jem. przypomnij sobie prosze 'zasady' JEM / NIE JEM 1. jedno krotkie okno karmienia 2. wiekoszsc kalorii i ww po sesji treningowej (z mozliwymi wyjatkami) 3. spelnienie wymogow dietetycznych zwiazanych z celem wiec ;-)... ?

[...] do 17 VIII, potem tydzień na złożonych ćwiczeniach i rytmach. Ogólnie bawię się wszystkim, żongluję metodami - z 98 w pasie do 90, waga 6 kilo w dół, siłowo ok. Postu wychodzi min. 18h (czasem i 21/4, 20-5, 18-4 - tak że w cyklu 24h się nie mieszczę i okno jest nieco rozbiegane %-) ) Zdr. Zmieniony przez - Danio135 w dniu 2012-08-09 18:31:09

[...] po za tym posiłki tłuszczowe mają to do siebie że sycą na długo nie wiem czy będę miał jeszcze ochotę zjeść coś po tej 21 może po prostu zacznę stopniowo przesuwać swoje okno żywieniowe, jak na razie bez śniadania jestem w stanie wytrzymać do góra 12, na razie ta pora mi odpowiada bo tymczasowo nie pracuje, natomiast jak zacznę, to pewnie [...]

[...] Martwi mnie jedynie poziom BF robiony na omronie- pokazuje ze dostalem 3% wiecej fatu, ale z tym akurat poczekam na pomiar inbody. Ide jesc drugie sniadanie... Ps. Skracam okno jedzenia , poczatkowo bylo 5h, teraz w jakies 3,5 mam z glowy (pilnuje jedynie godziny rozpoczecia jedzenia- 18:00, dwa razy wypadlo mi po 20 - takiego burczenia jeszcze [...]

[...] Martwi mnie jedynie poziom BF robiony na omronie- pokazuje ze dostalem 3% wiecej fatu, ale z tym akurat poczekam na pomiar inbody. Ide jesc drugie sniadanie... Ps. Skracam okno jedzenia , poczatkowo bylo 5h, teraz w jakies 3,5 mam z glowy (pilnuje jedynie godziny rozpoczecia jedzenia- 18:00, dwa razy wypadlo mi po 20 - takiego burczenia jeszcze [...]

[...] +100/200 kcal), liczę z aktualnego BF też zacznie w końcu lecieć. Kolejnym plusem, który z tego wynika to dla mnie ekonomia J/NJ, ponieważ jestem studentem, a mniejsze "okno posiłkowe" = mniej żarcia = mniej straconej kasy. Co o tym sądzisz? nie sadze aby ktos to w tym gigantwatku raportowal takie podejscie ;-) calorie cycling (aka ABCDE [...]

[...] +100/200 kcal), liczę z aktualnego BF też zacznie w końcu lecieć. Kolejnym plusem, który z tego wynika to dla mnie ekonomia J/NJ, ponieważ jestem studentem, a mniejsze "okno posiłkowe" = mniej żarcia = mniej straconej kasy. Co o tym sądzisz? nie sadze aby ktos to w tym gigantwatku raportowal takie podejscie ;-) calorie cycling (aka ABCDE [...]

Robisz faze „jem” po treningu więc kończąc trening powiedzmy o 10 okno jedzenia masz (zakładając powiedzmy 6h jedzenia i 18h postu) do 16. Trening poranny nie wyklucza stosowania diety jem/nie jem – najlepiej sprawdzić na sobie jak się to w Twoim przypadku będzie sprawdzać.

Przesuń okno tak by trening robić na czczo - ewentualnie jakieś BCAA przed.

Xerez jeden taki dzień niczego nie zaburzy. Ogólnie jednak sugerowałbym, żebyś ze względu na kwestie związane z rytmem okołodobowym w miarę możliwości przesunął swoje "okno karmienia" na wcześniejsze godziny i wcześniej też chodził spać.

Zauważyłem u siebie pełną prawidłowość i zastanawiam się, czy u was jest podobnie? Otóż gdy rozpoczynam okno żywieniowe w przedziale od 12 do 15, to jest mi bardzo trudno zmieścić się w limicie kalorii. Z kolei gdy zacznę jeść po 16, to bez problemu mieszczę się w założeniach. Post rozpoczynam zawsze o 20. Z moich obserwacji wynika też, że samo [...]

1. co masz na mysli - zmiescic sie w limicie kalorii ? jesz za duzo czy za malo ? 2. jesli okno zywieniowe masz 12-15 a pozniej piszesz ze post rozpoczynasz zawsze o 20 to jak to sie ma do siebie ? :)

OK - chwytam :) skracamy faze JEM - proste i skuteczne - m.in. to jedna z zaslug JEM / NIE JEM ;)Wydaje się to być jedyna dobra dla mnie opcja. Od dziś skracam okno do 4/5 godzin. Dzięki.

[...] trening daj odzywke wysokobialkowa nie BCAA mozesz (nie musisz) dac rowniez ww i nieco tluszczu Czy to co przedstawiłem mieści się w jakiś "ramach" tej diety? krotkie okno karmienia ale jesli dasz rade zjesc wszystkie kalorie to OK jednak musze spytac czy na tym poziomie kalorii chudniesz ? Czy w dni nietreningowe obciąć 20kcal z puli [...]