DZIEŃ 62 Okno:8h 12-20 Trening: Siła - Przysiady 4x5p 5x93kg - WL 4x5p 5x85kg - Wiosłowanie w opadzie 4x5p 5x100kg - Wyciskanie z klatki 4x5p 3x52kg - Prostowanie na wyciagu 3x5p 5x30kg - Uginanie ramion ze sztangą 3x5p 5x38kg +Aeroby: 5km biegu w 24 min 45s Dziś pierwszy dzień nowego treningu :-) Niestety bolący palec czuć nadal :/ I zamiast [...]
DZIEŃ 64 Okno:7h 13-20 Trening: Dziś również pograłem sobie w szkole z godzinę w tenisa :-) A siłownie zrobię jutro wraz z aero po treningu bo dziś jeszcze czułem domsy a wole zrobić trening na pełnej świeżości :-) Dieta: W dzień sobie trochę pospałem a później musiałem podbijać kalorie czekoladą :D [...]
DZIEŃ 70 Okno:7h 13-20 Trening: 1.5 h piłki halowej Dziś tylko dwa posiłki gdyż jak wróciłem ze szkoły zabrałem się za naukę bo trochę zapierniczu w szkolę a chciałem iść na 18 na salę pograć w halówkę i nie było już czasu na robienie szamy :-) Podsumowanie może delikatnie się opóźnić i najprawdopodobniej wrzucę je jedna w piątek wieczorem bo [...]
DZIEŃ 73 Okno:5.5h 14.30-20 Trening: brak Ogarniam materiały i za jakieś 30 min będzie podsumowanie. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bea21e86565a4fc4994af658db8da132.png
Imo za nisko, ale jeśli chcesz, to zaczynaj tak, jak zaproponowałeś i dodawaj stopniowo. No spróbuję tak jak zaproponowałem narazie :-) DZIEŃ 76 Okno:8h 12-20 Dziś całkiem przyjemny trening, siła zaczyna powoli wracać :-) Trening: Siła - Przysiady 4x5p - WL 4x5p - Wiosłowanie w opadzie 4x5p - Wyciskanie z klatki 4x5p - Pompki na poręczach 3x5p - [...]
DZIEŃ 84 Okno:8h 12-20 Trening: brak Od wczoraj boli mnie gardło :/ postaram nie dać się chorobie i dziś znowu na noc poleci polopiryna bo mimo wszystko jutro trening trzeba zrobić :-) Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/464897dcb2944c01bbb05ba702dec2ed.png
DZIEŃ 85 Okno:8h 12-20 Gardło dalej boli, zacząłem płukać je wodą z solą bo podobno to pomaga }:-( Całe szczęście, że nic po za tym gardłem nie dokucza :-) Trening poszedł całkiem fajnie jedynie zabrakło trochę sił na 3 powtórzenia w wyciskaniu na barki. Trening: PUSH - Wyciskanie sztangi skos 4s 12-8p 12x41/10x52/8x58/8x64 - Rozpiętki na [...]
W pociągu siedzi Polak i Murzyn. Polak przygląda się Murzynowi, bo nigdy wcześniej nie widział Murzyna. Chciał się dowiedzieć, skąd ten Murzyn jest i pyta: - Bangladesz? Murzyn nic. To Polak znów: - Bangladesz? Murzyn wstał, otworzył okno, wyciągnął rękę i powiedział: - Nie bangla.
BL, bankowosc , finanse problem lekki bedzie bo to studia nie beda w jezyku PL ale lubie wyzwania i dam rade nie ogladam nowych cialek bo mam wspaniala dziewczyne po co psuc cos co jest wporzo , no nie ? Darek otworzylem okno , mysle o zdrowiu innych
[...] jakieś pieniądze? nie ma.. dokumenty? ftfff.. napewno nie masz na bilet? nie.. to chodź ze mną do przodu .. aha już ide.. chociaż raz hvj nas zakluczył w przedziale i musieliśmy sie przez okno z torbami ładować wogóle osobowe w 3mieście powinny sie nazywać BKP - Bezpłatne Koleje Państwowe Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2008-12-22 17:17:56
Dobra , od dzisiaj wjeżdżam na IF !! Okno żywienia od 15;00 -> 22:00 (7h) Plan wygląda tak: z rana w staje o różnych godzinach..a czasem nawet o 11-12 %-) Więc Aminokwasy + godzinke pozniej kawka i przeżyje do 15 bez szamy 8-) Poźniej przedtreningowa Szama 30 minut przed treningiem Aminy + Kreta Po treningu tak samo Amine + kreta i białko [...]
If z Ciekawości , a nie mam problemu z niejedzeniem do tej 15 więc luzik , tak będę zmniejszał okno jedzenia , wiem , że zaczynają od 8h i zmniejszają stopniowo , ja z racji tego , że juz chwile na redukcji jestem to zaczynam od 7h i zobaczymy jak będzie : )
[...] na Protein Pancake Sciteca - goferki <3 z dżemorem gruszkowym 100% /SFD/Images/2016/1/8/f203602dc1984d8ea63bf442dbbee2b8.jpg Aaaa - i zapomniałam dodać wcześniej: trzymam okno ok. 8h:-) Proszę się nie sugerować godzinami posiłków ze zrzutów szamy;-) dideek -- na masełku podsmażyłam cebulkę, potem dodałam pokrojoną paprykę żółtą i czerwoną, [...]
A przed? Co wam daje ba przed? 20-30 min. po wykorzysta okno anaboliczne i lepiej wykorzysta chociaz osobiscie biore przed jak mam tylko ba bo nie ma roznicy wtedy czas.