okno

[...] kilka zdjęć etapami oraz przykłady dni żywienia.Wczoraj 1 raz poszło carb nite, jako że poziom tłuszczu jest niski chce spróbować robić carb nite 2 razy w tygodniu okno ok 4godzin.Gdzieś mi wcielo resztę dni przykładowych żywienia ale leci 2x tygodniu makrela albo łosoś z ryb wtedy manipuluje tłuszczem tak by kaloryka wychodziła [...]

[...] jest ich za mało, albo moje zdolności kulinarne są zbyt słabe żeby mnie zadowolić. Non stop kurczak/indyk z ryżem basmati, placki owsiane, jaja... Proszę o pomoc co by tu zrobić. Od jutra oczywiście znów lecę elegancko z IF okno tym razem 18-22, bo muszę wcześniej chodzić spać, no i ciężko mi wytrzymać do 20. Ciekawe jak długo się uda trzymać...

[...] Posiłek spożywany po wysiłku ma największe znaczenie dla budowy suchej masy ciała. Formuła Torrenta jest stworzona specjalnie po to, by maksymalnie wykorzystać anaboliczne okno możliwości, które otwiera się po ciężkim treningu. Podczas tego okresu organizm znacznie lepiej przyswaja wszystkie składniki pokarmowe, które są niezbędne do budowy [...]

Witam :-) już miałem kilka prób z dziennikiem za sobą, ale z różnych względów zaniedbywałem je. Teraz wracam z (mam nadzieję) regularnym prowadzeniem. Dziennik zakładam głównie w celu pilnowania się z odżywianiem/treningami, bo ostatnio nieco to zaniedbałem. }:-( Info o mnie: Mateusz, 19 lat, staż (nie licząc "zabawy w siłownie"): ~ 2 lata Wymiary [...]

[...] ciężarami - bogaty skład odżywki pozwala na szybką i skuteczną regenerację. Tani regenerator z kreatyną Mutant Rehab sprawi, że maksymalnie wykorzystasz anaboliczne okno, a w efekcie znacznie szybciej uzyskasz przyrosty masy mięśniowej i siły. Zalecane dawkowanie Zmieszać 2 miarki Mutant Rehab z ok. 0,5 l zimnej wody. Spożywać [...]

Siema :) W końcu zdecydowałem się założyć dziennik treningowy, w którym rozpisywał bym dietkę, trening, odczucia itp. Wiem, że nie wszystko robię idealnie więc dzięki temu dziennikowi mógłbym zminimalizować błędy aby osiągnąć wymarzoną formę! Wymiary: Wiek: 19 lat Staż: 2 lata Wzrost: 179 cm Waga: 89 kg na czczo Pas na wys. pępka: 98,5 cm Biceps: [...]

Witam, z tej strony Michał. Krótka historia o mnie. Mam 25 lat. Na siłownię chodziłem już około 8 lat temu i wtedy moją pasją była kulturystyka ale co z tego jak nie miałem żadnej diety i jedząc białko serwatkowe i kreatynę robiłem splita a efekty były średnie i moja przygoda zakończyła się po roku. Od tamtej pory minęło trochę czasu. Moje życie [...]

Witam, Na początek trochę o sobie. Dwa lata temu jeszcze podczas studiów trenowałem całkiem sporo na siłowni. Później poszedłem do pracy i w zasadzie nie robiłem nic i trochę mi się przytyło. Od dwóch miesięcy trenuję regularnie Crosffit. Pracę mam siedzącą przy komputerze. Przez miesiąc stosowałem dietę 5 posiłków dziennie, rozkład btw podobnie [...]

[...] 189 Waga :89 (przed rozpoczęciem redukcji 96kg) Od razu mowie że jest to ostra redukcja wakacyjna i jade 20/4. odpuścicie sobie pisanie w komentarzach żebym zwiększył okno na początku bo jak hardcore to hardcore. Według tego : http://www.1percentedge.com/ifcalc/ obliczyłem ż 2500 kcal 220g białka 206 węglowodanów 91g tłuszczy Fotki : [...]

Witam! Stosuję metodę IF od 2 tygodni, okno 20/4 (20 godzin postu, 4 godziny jedzenia). Jestem przyzwyczajony do takiego trybu jedzenia (okresu jedzenia) gdyż nigdy nie jadałem śniadań i w szkole również nic, dopiero w domu o 15-16 coś jadłem. Nie mam niestety możliwości przedłużenia okna, ze względu na brak czasu. Po 17-tej najwcześniej robię [...]

[...] Odbudowuje i regeneruje mięśnie Recover Mode to specyjalna formuła suplementacji potreningowej. Stworzona specjalnie po to, by maksymalnie wykorzystać anaboliczne okno, aby zapewnić organizmowi maksymalne wsparcie po zakończonym intensywnym wysiłku fizycznym. 5G BCAA w sprawdzonym stosunku 2:1:1: L-LEUCYNA Pomaga dostarczać energię [...]

Witam jeszcze raz dziękuje wszystkim , którzy pomogli mi ułożyć tą dietę. Przypomnę tylko , że formę chce zrobić do ślubu zostało mi 10 miesięcy na redukcje i masę i redukcje. Dieta Tą miałem od 1 lipca do dzisiaj. Bilans Kaloryczny Przy wzroście 187cm i wadze 79,2kg pierwsze 4 Tygodnie 2100 Ostatnie 2Tygodnie 2000. Okno 20/4h. Małe uchyłki trzy [...]

[...] mięśniowy i wątrobowy) i strukturalnych (nadbudowa regeneracyjna białek kurczliwych komórek mięśniowych), wykorzystując zwyżkującą do około godziny po wysiłku (tzw. „okno anaboliczne”) tendencję organizmu do wzmożonej syntezy (anabolizmu) białek mięśniowych i odtwarzania rezerw glikogenu. Bagatelizowanie tego krótkiego, a jednocześnie [...]

[...] 2425 I to przy takiej ilości jedzenia, że nie byłbym w stanie już chyba więcej w siebie wcisnąć w ciagu dnia. Może warto jednak dołożyć trochę tych węgli? 3 - Jeżeli okno żywieniowe po treningu powoduje, że organizm "chłonie" jak gąbka to czy faktycznie dobrym pomysłem przy diecie tluszczowej jest spożywanie już po treningu tego tłustego [...]

[...] Efekt zatkania, szum w uszach, jakość słuchu bardzo pogorszyła się. Objawy te mam już drugi dzień. Wydaje mi się, powodem tego jest iż zostawiłem otwarte w nocy drzwi i okno na oścież (efekt przewiewu, bo było gorąco i duszno jak ********), ja natomiast śpię przy drzwiach. Czyżby było to tzw. przewianie? Do lekarza jakoś mi się nie widzi [...]

[...] diecie "na oko", czyli praktycznie żadnej. Mój cel treningowy to- najprościej mówiąc- masa :D No i oczywiście powoli zwiększanie ciężaru, bo przydałoby się umieć otworzyć okno w autobusie. Oprócz tego sztuki walki 3x w tygodniu. Proszę o ocenę planu i jeszcze na koniec mam kilka pytań. Nie znalazłem żadnej ankiety działu, więc zrobię swoją :P [...]

[...] złapanie tych kg. Teraz jest już wszystko ok, wszystko w zyciu prywatnym ulozone wiec kolejny raz lapie się za redukcje. Jakie plany z nia związane? Na początek na pewno IF okno 6 godzin jedzenia. Jest to dla mnie aktualnie wygodne tyle, następne założenie to low carb. Myśle, że maks 100 gr węgli dzienni mi starczy, ostatnie założenie- chociaż [...]

[...] taką sylwetkę na którą pracowałem na zbilansowanej kilka miesięcy. Później jakiś czas jeszcze trenowałem i się odżywiałem zdrowo, ale już na zbilansowanej, bo post i okno mnie zmęczyło. U mnie to jest tak,że jak wypracuję sylwetkę, która mnie zadowala w 70-80% to puszczam lejce, by wrócić do stanu wyjściowego po kilku/nastu tygodniach. [...]

[...] /SFD/Images/2016/3/6/72720acf2cf94c2e9c95d6599d959830.jpg /SFD/Images/2016/3/6/904e90d30726459a8c84c5855d1907a4.jpg IF, okno żywieniowe 8h (13-21), z jednym posiłkiem przed treningiem. /SFD/Images/2016/3/6/2decb4ea26114fe7b0c5b7302a940abc.jpg Jest to tylko szkielet diety, jak mogę to [...]

[...] kiedy teść już kumulował i blokował (ból jajek) doznaję niepokojących objawów mianowicie: uczucie gorącego ciała(jakbym sie gotował od środka) ucisk w gardle (muszę otworzyć okno aby swobodnie oddychać) uczucie nabrzmiewania twarzy wraz z ogromnymi wypiekami na policzkach pulsowanie w głowie Domyślam się, że to od burzy hormonalnej ale nigdy [...]