okno

jeszcze warto zwrocic uwage na takie szczegoly jak ubior, latem nie wystawiac za okno jdac autem, zeby nie schladzac za bardzo, pozniej bardziej wrazliwy staw aktualnie robie wszelkie treningi z puszami w uciskaczach, fajnie utrzymuje temperature, komfort lepszy, a grosze kosztuje:)

Dzisiaj zrzucalam choinke z 2 pietra przez okno bo z ojcem uznalismy ze bez sensu sprzatac cala klatke schodowa (sypala sie strasznie) wiec on zszedl na dol i staral sie zebym nie wcelowala w bmw stojace na chodniku. U mnie jutro JEDYNE -22C i mam egzamin na 10.00 z filozofii, nie wiem ile mam swertow zalozyc na galowo, nienawidze wrecz. [...]

[...] pochodzic z weglowodanow! Porcja bcaa przed powinna zrobic 'dobrze'. Po sesji - to juz inna sprawa. W zaleznosci jak inensywne czy jak dlugie to cardio bylo,czy moze to byl HIIT - czasami wystarczy porcja bcaa/izolatu(bialka), a czasami porcje wegle + bcaa/bialko (gdyz wystepuje podobny efekt jak podczas treningu silowego - okno anaboliczne).

Złe okno...

[...] myślałem, że odpuszczę, ale jak zawsze po pierwszym km przechodzą mi takie głupie pomysły. MP DROP https://vimeo.com/77193581 Arnoldsy https://vimeo.com/77193651 miska, okno 10h: http://i39.tinypic.com/2zyvtdz.png po treningowo owsianka + taki bonusik: http://i43.tinypic.com/5wkze8.jpg W końcu znalazłem rybę, która mi smakuje, a jest nią [...]

[...] ze względu iż dziś nie miałem czasu i przerwy skróciłem do 80-90sek. Co zaowocowało mega zayebistą pompą mięsiwa :-D Niestety nie mam filmów, bo jak już pisałem czasu brakło. Ogólnie rzecz ujmując trening igła. miska, okno 10h: http://i.imgur.com/Rsy32uk.png śniadanko http://i.imgur.com/5JFEmtA.jpg preworkout http://i.imgur.com/lUs7IiV.jpg pzdr.

[...] pompą zaowocowało. Na modlitewniku zrobiłem deload, negatywy 3-5 razy dłuższe niż pozytywy, także spompowało łape przeeeokrutnie. Uginanie z sup spoko, choc po tych negatywach było ciężko, no i na koniec młoty wyjątkowo bo brama zajęta. miska, okno 10h: http://i42.tinypic.com/2nhm90h.png post workout: http://i42.tinypic.com/2s1oup4.jpg pzdr.

[...] Okrutnie skatowane nogi. Dawno czegoś takiego nie czułem. Pierwsze 4 serie z bardzo wolnymi negatywami, od 5 płomienie włączyły się na max i już trochę "szybciej" w 3 ostatnich z jedną krótką przerwą. Przy wspięciach prócz łydek dośc mocno czułem także pośladki. Brzuch też wolne negatywy. miska, okno 10h: http://i43.tinypic.com/153sfut.png pzdr.

[...] Kamerka miała śmigac jak zła bo robiłem niby formata, a jest jeszcze gorzej, filmik mam, ale zastanawiam sie po mału czy jest sens takie przynosic i wrzucac. Zobacze jutro jak wyjdzie nagranie. skos 40 seria 10 https://vimeo.com/79694564 miska, okno 10h http://i44.tinypic.com/28rs47.png pzdr. Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-11-18 20:42:45

[...] 9 seria: https://vimeo.com/79821690 Trening wyszedł planowo i fajnie, mimo dużego zmęczenia. Przy wiośle bardzo fajnie dziś czułem najszersze (jak nigdy) ogólnie cała dolna częśc pleców dostała w pyzdę. Uginanie ok ale w ostatniej 2 już tylko by dopompowac, nawet nie połówki. Rzymska ok. miska, okno 10h: http://i42.tinypic.com/2ltfw1u.png pzdr.

[...] na sfd... starsza wpada, ze do sasaidki co buduja chate przyjechali z tynkiem i zaprawa i nie ma kto rozladowac, facet co przywiozl sam z tym za******la, j apatrzez przez okno a on taka sama chudzinka jak ja... no to kurva ubralem sie i poszedlem pomoc za******lalem tam od 10 do11:30 - wrocilem do chaty na 10 min wlaczylem kompa a ta [...]

[...] brokuł, przecier pomidorowy) tylko nie wliczam ich do bilansu Gainer przed treningiem? Dziwny pomysł... Nie mam zbyt dużo hajsu na gainery wiec wole go wykorzystac na 'okno anaboliczne' No tak zamienniki produktów znam i stosuje, ale chodzi mi o inne sposoby przyrządzania bo taka monotonia mnie takze meczy. Dzisiaj miałem zakwasy w [...]

Wodyn - nie wiem skad takie wnioski, caly czas patrze jak najwyzej... nie w okno tylko w sufit A garda za nisko - staram sie lapy jak najwyzej trzymac ale widac ze jak mnie zaczyna zginac to podswiadomie je kieruje tak aby sztanga w razie czego przytrzymac - pewnie stad ta niska garda w ostatniej serii Profilu na fotce nie mam i miec nie zamierzam [...]

przedtem patrzę za okno to gdzie nie gdzie widac trawę na podwórku minęło kilkanaście minut a tu zonk tak ***ie śniegiem ze mozna juz robić SNOW DRIFT ajj

[...] ze sztangielkami trzymanymi na barkach 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 3. Renegade row 4. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 5. Uginanie ramion ze sztangielkami Rozpoczynam o 13.30, okno w godzinach ok. 15-21 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/76d678f71a5c45ee8a3e2b54bc6725ce.png Zmieniony przez - mareczecki w dniu 2013-10-28 11:27:54

Dzień 21 Dzisiaj dzień beztreningowy. Przed południem wrzuciłem intensywny basenik (1km w około 30minut), potem relaksik w saunie parowej. Okno żywieniowe 15-21. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/49f73d2d7d7f47e7a7a1d831d4766937.png

Przy ćwiczeniach przede wszystkim stawiam na technikę. Pisałem, że mi ten trening pasuje, co nie znaczy, że jest lekko. Nie katuję się maksymalnym obciążeniem tylko balansuję na granicy ciężaru, przy którym wykonanie wszystkich powtórzeń przebiega poprawnie. Dzisiaj właśnie wykonuję ten trening. Od godziny 13.30. Rozpiskę miski wrzucę wieczorem. [...]

Dzień 31 - DT Trening: B: Pushpress 3x 15-10-5 Martwy ciąg 3x 15-10-5 Wyciskanie sztangi na klatke w skosie dolnym 15-10-5 i dropseria 40 powtórzeń mniejszym ciężarem Wykroki Trening b. intensywny, miałem mroczki przed oczami i godzine po nie mogłem trafić widelcem do ust. Pewnie to tez zasługa kofeiny, bo wypiłem straszną kosę przed treningiem. [...]

Dzień 35 DT Dzisiaj trening A: Przysiad 5x Wyciskanie na barki 5x renegade row 5x bicek 3x tricek 3x Za godzinę idę na siłownie, bezpośrednio po zaczynam okno, myślę, że około 15. Miska: Pozdro! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd86aad60a2d43319d602949a7126fb9.png

[...] na czczo o dawce mono, w zadzie dopiero teraz pisząc ten post po pierwszym posiłku sobie przypomniałem, a więc przyjmuję z opóźnieniem (5g). Miska: Tu wszystko gra, okno standardowo 15-21. Taki gratis: kurczak w sosie curry z basmati + kiszony i ostra papryczka - 1 posiłek. [...]