okno

A okno żywieniowe około 5 godzin, białko 2g/kg węgle 100 g przed snem z samych owoców, reszta tłuszcz miałoby to sens ?

Okno za krótkie a węglowodany z samych owoców w postaci fruktozy i glukozy też nie są dobrym rozwiązaniem. Nie masz wiele węgli do dyspozycji, więc dostarcz je ze źródeł złożonych. Może nie całość, ale większą część.

1. Czy IF przy pracy zmianowej ma sens? Jak to zrobic? Tydzien 6-14, kolejny 14-22. Czy okno musi byc zawsze o tej samej porze? Czy trening tylko na czczo? Oczywiscie cel redukcja. 2. Kiedy brac BCAA i jak je dawkowac ?

Jaką sytuację masz na myśli? Ile godzin przed snem kończysz okno?

Jaką sytuację masz na myśli? Ile godzin przed snem kończysz okno? jesc koncze o 14-16 spac ide o 22-24 Ciezko bardzo mi zasnac, leze w tym lozku i krece sie. Jak juz zasne to spie dosyc plytkim snem i jeszcze co chwile wstaje sie odlac bo na ssanie duzo wody pije. Potem po paru godzinach ( ok o 4 rano ) wstaje zrobic dziecku mleko i juz nie moge [...]

Problem w tym ze treningi mam o 6 rano i raczej wypada zjesc po treningu.... Czasu treningu nie moge przesunac, koncze o 8 i tak musze konczyc. Okno jedzenia moge przesunac ale czy to nie bedzie przeszkadzac regeneracji? Co proponujecie?

Witam Panowie Mam pytanie odnośnie suplementacji aminokwasami rozgałęzionymi na IF-ie. Trening robię około godziny 12, okno żywieniowe trwa zazwyczaj 6 godzin (14-20), około 21;30 wybieram się 3-4 razy w tygodniu biegać po około 20-30 minut. Mam pytanie jak dawkować BCAA tst hi-teca oraz amino anabol. Mam po 2 puchy tych supli i chciałbym [...]

Czy nic złego nie wydarzy się jeśli obecnie trening wypada mi rano o 7-8 siłowy +30min cardio a okno żywieniowe dopiero od godz 12 ;/ do17

Właśnie niestety nie, przesunę najwyżej okno od 10 do 18. Bo w następnym dniu trening wypadnie mi około godz 16, to akurat ok18 zdążę jeszcze się najeść i będzie :D Trenuję 4 razy tyg dwa razy obecnie wypada mi trening na godz 7 rano ( przed pracą ) a dwa razy na 16 już po pracy :D

Na bieganie mam czas tylko wieczorem niestety, a z doświadczenia wiem że potrzebuję 2h od ostatniego posiłku żeby w miarę komfortowo biec- dlatego 22. Okno mógłbym spróbować przesunąć na godz 11-19, ale nie wiem czy zawsze zdążę z gotowaniem.

[...] i teraz najważniejsze pytanie czy używac if??? mi chodz przede wszytskim o szybki i dobry efekt! wyglądałoby to tak ze jadłbym od 15 30 do 18 30 czyli miałbym 4 godzinna okno ... czy moze lepiej jeszcz 5 posików dziennie?? prosze o pomoc Efekt jaki? Ty chcesz schudnac czy nie chcesz, skoro jestes "taki chudy" ? Jesc mozesz jak chcesz, kcal [...]

umm panowie lece tak: Pon Sr Pt silownia fbw + aero wt czw basen rano Okno sobie otwieram 17.30 i jak najszybciej staram sie zakończyć max do 12... dzisiaj np. zakończe o 22. Zastanawiałem się nad białkiem w celach antykatabolicznych ale skoro mówicie, że zniszczy post to w takim razie BCAA lub kreatyna powinna być si ?

Moim celem jest w tej chwili redukcja. Mógłby wypowiedzieć się ktoś kto okno żywieniowe ma właśnie w trakcie treningu? Możesz zjeść już przed treningiem, po treningu największy posiłek, potem znowu lżejszy albo dołożyć gdzieś w międzyczasie jeszcze jeden posiłek.

robię coś złego jeśli moje okno żywienia występuję w różnych godzinach i trwa od 4 do 8h ale post zawsze 18 +-1h? a treningi robię raz na czczo raz nie? jestem na redukcji...

jeszcze 3 pytanie: po jakim czasie zmniejszyć okno?

Pytanie apropo krety w dni nietreningowe. Mam okno 13-18, powinienem brać rano na czczo, czy może lepiej po którymś z posiłków? Kreta mono vitalmax

Co sądzicie o robieniu masy na IF takim schematem: DT 120%BMR DNT 100%BMR(B 2g/kgmc T 1g/kgmc W reszta)? Z tym że w dni treningowe okno będzie od około 9 do 17 a w nietreningowe od 14-22? Na pewno nie BMR. Pomyliłeś skróty. Możesz mieć problem z 8h oknem jeżeli kcal będzie sporo.

Dlaczego na pewno nie jest to dobre rozwiązanie? Chodzi mi o konkrety, jakieś badania czy coś w tym stylu. Jestem na carb nite, dłuższe okno mam tylko w niedziele, które trwa kilka godzin. Normalnie zjadam całe swoje zapotrzebowanie - 20 minut to tak mniej więcej, czasem jedzenie zajmie mi o 10-20 minut więcej, jeśli jest więcej do zjedzenia. [...]

Załóż osobny temat i opisz tam wszystko dokładnie. Zapotrzebowanie, makroskładniki, ile godzin okno żywieniowe, itp. Pamiętaj też o wypełnieniu ankiety.

Też uważam, że błędne jest myślenie, że im krótsze okno tym lepiej. 16h postu w zupełności starcza jeśli chcesz krócej to dałbym 18 max. I trening przed lub w trakcie okna :) Zmieniony przez - seanmils w dniu 2014-12-16 17:50:22