Krystian_123 "chodzę z kolega na siłownie robimy wszystko tak samo a jemu przez ten sam czas (i bez suplementów) efekty widać na pierwszy rzut oka." czy Ty jestes tym kolega? zadaj sobie sam to pytanie i sprobuj pomyslec. kazdy jest inny,kazdy inaczej reaguje na bodzce treningowe. sa ludziki-WYBRANCY-ktorzy o wodzie i chlebie zajada dalej,niz [...]
ANKIETA? przede wszystkim! jak wklejasz jakis uklad cwiczen podawaj CALOSC(ilosc serii bez przedzialow powtorzen nie mowi NIC!) przeczytaj moje posty: brak postepow,deloading…. http://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html podstawy: http://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html dzieki temu bedziesz znal odpowiedz na pytanie,czy [...]
[...] ok 100kg wagi?? Podaj wcześniejszą diete(wystarczą proporcje b,ww i t ma kg masy) i przyblizony % bf. Podaj przy ilu gram na kg masy ww zachodizłeś fetem. Wyrzuć jogurt i makarony. Dodaj ryż brązowy. Zmiejsz objętość posiłków i podziel na 6-7. W niektórych porcjach masz 80g białka- za duzo jak na takie dawki soku. Zamiast aerobów trening hit
[...] // 6.Wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie (10-8-8) dodałbym dipsy, w zależności od trudności na początek lub koniec po usunięciu ćwiczeń ze slashami spada lekko objętość, możesz dodać serii / powtórzeń co do treningu nóg pleców wiosłowanie jednorącz i sztangą to również dublowanie ponieważ robisz jeszcze MC wyrzuciłbym wiosłowanie [...]
tak, tylko nalezy dodać, ze FBW w przypadku zaawansowanych -np. kogos kto wyciska ponad 200kg- oznacza multum serii, jest to więc program często niewykonalny ze względów praktycznych. a jeżeli chodzi o poprawe jakości umięśnienia to napewno nikt mnie nie przekona, ze FBW bedzie w tym wzgledzie lepszy od treningu dzielonego, dzieje sie tak dlatego, [...]
[...] i po jednym ćwiczeniu na pozostałe partie. Jeżeli zdecydujesz się na trening bez podziału na dni A i B to na pewno siady rób przed ciągiem. Na duże grupy przy zakresie 6-10p - 12 serii w skali tygodnia powinno wystarczyć. Sam wyczujesz czy objętość jest odpowiednia. Pilnuj miski i regeneracji. Fajne wyniki jak na siedemnastolatka. Powodzenia.
[...] chce jeszcze dożucić kilka uwag: 1)nogi nie powinny go irytować że są za duże(to raczej zaleta) 2)powinien rozbudować nie tylko mięśnie obręczy barkowej ale też powiększyć objętość płuc i szerokość "w barach"(trzeba dużo pływać i robić pompki) 3)oczywiście jest potrzebne takrze odpowiednie odżywianie można ograniczyć tłuszcze w [...]
[...] „ściśniętą obręcz” na cewce moczowej. Obniża się też napięcie mięśni cewki moczowej i pęcherza. Te właściwości powodują, że poprawia się siła i objętość oddawanego jednorazowo moczu. Mężczyzna może rzadziej korzystać z toalety, nie musi wstawać w nocy i przestaje się niepokoić perspektywą operacji prostaty, jako [...]
Wtorek : klata + tric Klata 1. Wyciskanie na płaskiej 3x 12 (progresja) JAKA PROGRESJA? TO STALY CIEZARE JAK 3X12 EW ROZPISZ TE PROGRESJE - 12 10 8 2. Wyciskanie na skosie sztangielkami 4x 12 CZEMU DO 12? WYWAL Z TAD 1S- to ja mam robic do 10 ?? 3. Rozpiętki 2x12 DODAJ TU 1S Z 3 4.Przenoszenie hantla zza głowy 4x12 IMO ZBEDNE JUZ-myslałem ze to [...]
[...] jakąś granicą błędu. Prosty przykład jak chodzi o produkty typu ryż kasza czy makaron to one absorbują wodę podczas gotowania więc ich waga może wzrosnąć nawet trzykrotnie. Mięsa natomiast tracą wagę i zmniejszają swoją objętość podczas obróbki i tu też zależy jakie mięso bo mięsa wieprzowe czy wołowe zazwyczaj notują większy spadek wagi niż drób
SW - Jiu Jitsu. WF to w większości przypadków rekreacja chociaż zdarzają się mocniejsze jednostki treningowe. Do jakiego poziomu musiałbym zwiększyć objętość treningową by zachować progres i nie zmarnować cyklu przy założeniu trening 2x w tygodniu na siłowni??
[...] Twoje pytanie: nie, nie można zrobić czegoś takiego. Nośnikiem energii w mieśniach jest ATP, którego nasze mięśnie mogą przyjąć określoną ilość (np kretka powiększa tę max objętość). I jest on spalany w trakcie ćwiczeń (mocne uproszczenie). I dopiero po treningu jest on uzupełniany, na co potrzeba czasu, nie możesz na zapas przed treningiem [...]
Wartości są te same, w mięsnym nieraz jest tansza, ale trzeb odkroić nieraz chrząstki, jakąś skórę i jak się podliczy to wychodzi drożej, kupujemy np 100g a po odkrojeniu jest już 80gram Wartosci oczywiscie te same przeliczajac na wage przed obróbką. Mi chodzi juz nawet po odkrojeniu gdzie mamy czysty cycek bez chrząstek i kosci. Biorąc z ubojni [...]
Tutaj to co masz to i tak jest zawsze punktem wyjścia zobaczysz jak reagujesz na trening i jego objętość treningową. Czasem jest też tak, że jedna partia treningowa się regeneruje szybciej czasem wolniej i zobaczysz co i jak. Na razie zostaw sobie jak masz i zobaczysz jak to będzie wyglądać za tydzień czy dwa i wówczas podejmiesz decyzje co robić [...]
[...] najgorsze sa te zakwasy ;p co z tego że raz porządnie skatuje klate jak pozniej pare dni nie mogę jej dotknąc tak piecze; p " nieodpowiedni podział , nieodpowiednio dobrana objętość treningową i intensywność . Split to bardzo dobry system treningowy i wcześniej czy ...... będziesz musiał podzielić , a podziałów jest wiele ty wymieniasz tą [...]
Poszukaj tego ćwiczenia, może gdzieś znajdziesz pokazane. Nie musisz trenować przedramienia akurat po bicepsie, daj go w taki dzien w ktorym masz czas i mniejszą objętość treningową. Nie polecałbym też robić do załamania mięśniowego.