Przedramie - jak je trenować, by był spory progres?

Witajcie,

pytanie odnośnie przedramienia.

Jako, że nie mogę wejść w spis tematów na temat treningu, a w nim na żaden z trzech postów odnośnie przedramienia, zakładam osobny temat.

Moje przedramie wyraźnie odstaje od reszty ramienia. Zawsze byłem budowy ektomorficznej, ale niestety z przedramieniem niestety nie da się tak szybko czegoś zrobić, jak w przypadku bicepsa i tricepsa.

Moja prośba to wszelkie porady jak ćwiczyć, z jakimi partiami ćwiczyć, jakie ćwiczenia wykonywać, właśnie na przedramie, tak aby je porządnie ruszyć i stało się dość potężne.

ps. czy po zbanowaniu konta na sfd (do 2099r - żałosna żenada w wykonaniu uzytkownika 'miczelx') jest możliwość odblokowania go? Miał ktoś taki problem? Czy wszyscy zakładali nowe konta?

ok więc jak będę dopinał trening na ostatni guzik to zobaczę gdzie te przedramie wstawić

niestety nie mam dostępu do takiego czegoś z tym nawijaniem linki na drążek, chyba że sam takie coś stworzę

będę myślał o tym w przyszłości jak zacznę masowanie porządne od września/października

może stworzę takie coś i dam jako zamiennik do jakiegoś ćwiczenia na przedramie

dzięki chłopaki

jak wejdą to sypne sogi

Co do bana - napisz na PW do moda który dał bana i wyjaśnij.

Przedramie - wykonuj podstawowe złożone ćwiczenia, możesz dodać na koniec treningu raz w tygodniu jedno/dwa ćwiczenia po 2-3 serie na przedramie, dobrym ćwiczeniem jest np. nawijanie cięzarka na sznurek.

Przedramie trenuj po bicepsie lub plecach, 2 ćwiczenia po trzy serie.
Wydaje mi się że unoszenie nadgarstków ze sztangą (przedramiona oparte o ławeczkę) 3 serie nachwytem i 3 podchwytem (większy ciężar) ruszą przedramiona do przodu!

Viren - "nawijanie cięzarka na sznurek." -> na necie gdzieś pokazane i opisane dokładnie to ćwiczenie?

Co do bana to mogę wysłać dopiero PW po 50 wypowiedziach na forum z tego innego konta.

FlexWaw - a po ile powtórzeń takie ćwiczenia? Bo jeśli robiłem takie coś niekiedy, to robiłem po ok 15-25 powtórzeń.

OK teraz zamierzam osobny dzień poświęcić na biceps i triceps - w jednej sesji treninigowej, więc będę mogł dopasować jak mi pasuje czy do pleców czy do ramion, ale co w przypadku gdy robię plecy i biceps w jednej sesji treningowej - tak robiłem najwięcej razy - przeważnie zawsze - dorzucać do tego jeszcze przedramie, czy w takim wypadku dorzucić np. do innego treningu?

Ja robiłem po plecach i bicepsie i ruchów rzeczywiście więcej 20-30 (do załamania mięśniowego), myślę żebyś 2-3 miechy poćwiczył właśnie tak i zobaczył jakie efekty i wrazi co dopiero zmienił na inny dzień (ale jeden dzień przed i po bicepsie/plecach nie trenuj).

Poszukaj tego ćwiczenia, może gdzieś znajdziesz pokazane.

Nie musisz trenować przedramienia akurat po bicepsie, daj go w taki dzien w ktorym masz czas i mniejszą objętość treningową.

Nie polecałbym też robić do załamania mięśniowego.

Viren jak to nie do załamania, przedramię musi boleć i palić
Moje przynajmniej zaczęło rosnąć właśnie wtedy jak robiłem do załamania, a wcześniej jak układałem sobie split np. 3 serie po 25 to większy byłem w nadgarstku niż w przedramieniu

więc przemawia do załamania?
taką wersję kiedyś słyszałem, tylko że żeby załamać to muszę wykonywać z 50 powtórzeń, bo jak nałożę na 20-30 powtórzeń ciężaru to wtedy technika kuleje

więc lepiej 50 powtórzeń nieco mniejszym obciążeniem, tak żeby była technika bdb, czy lepiej dołożyć ciężaru tak na 20-30 ruchów, lecz z techniką która szału nie robi?


mógłby ktoś jeszcze dorzucić inny swoje 3 grosze odnośnie tego czy do zalamania mięśni czy określona liczba powtórzeń

i jak to w końcu z tym trenowaniem przedramienia? mogę podłączyć pod nogi lub klatkę? będzie ok?

Viren jak to nie do załamania, przedramię musi boleć i palić

Ta.


Technika zawsze musi być odpowiednia, inaczej prosisz się o kontuzje.

Nie wiem jak Ty Viren ale ja potrafię doprowadzić do załamania przy dobrej technice.

12 lat treningu i żadnej kontuzji czy choćby bólu łokcia-szczęście, genetyka, rozgrzewka, technika i jakoś się udało