Wiek : 17
Waga : 85
Wzrost : 182
Cel treningowy : lekka redukcja
Staż treningowy na siłowni : 1,5 rok ale miałem przerwe 2 miesiace
Uprawiane inne sporty :
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Dieta :
Przeciwskazania medyczne :
Zażywane suplementy :
Ostatnio przerabiany plan:
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przed przerwa 150,160,115
FBW 3X W TYGODNIU
martwy ciągx4
przysiad x4
Podciaganie nachwyt x3
podciaganie podchwyt x2
wyciskanie x3
dipsy x2
Wyciskanie stojąc x4
łydki x4
brzuch na drązku x4
wycieraczki na drązku x4
ilość powtorzen w wielostawowych cwiczeniach 6-10
Bym ćwiczył tym planem do czerwca i pytanie czy objetość dobra i ogolnie bym prosił o ocene za wszystkie odpowiedzi bardzo dziekuje
Zmieniony przez - ksiadze w dniu 2018-02-12 23:30:43