objętość

Witaj Ale squash Ci nóg nie rozbuduje. Chcesz wyglądac jak bocian ? Powinieneś je ćwiczyć. Jeśli są obciążone to po prostu zmniejsz objętość i intensywność. Proponuję fbw ale z dwoma zestawami lub split push/pull. W diecie zdaje się, że jest tych kcal trochę na wyrost. Jaki tryb życia prowadzisz? Pracujesz fizycznie ? Jaki masz mniej więcej [...]

[...] siłowych ta dolna granica przesunęła się do góry a ty nie zwiększyłeś podaży kcal a organizm "przełączył się w tryb magazynowania", zmniejszył się metabolizm itede itepe. mięśnie mogą zwiększyć delikatnie swoją objętość - "spuchnąć" - lecz przy bilansie energetycznym na minut 200 do 500 nie powinieneś przybrać na wadze.

Kolejny dzień. Dziś na ruszt wleciał push. Klatka delikatnie lżej choć i tak objętość na nia stosunkowo wysoka. Trening 1.wyciskanie sztangi skos dodatni 80 kg 2*7 rir 2/1 4 sekundową faza negatywna 2.wyciskanie hantli na barki 37,5 kg 2*7 rir 2/1 3.waskie wyciskanie Smith 60 kg 2*7 rir 1 4.rozpietki z ziemi 24 kg 3*12 rir 1/0 5.wyciskanie linek [...]

Witam. Wczoraj był dnt. Byłem na 24 h w pracy. Nadrobiłem zaległości jeśli chodzi o serial. Oglądam teraz blindspot. Mega serial. Wciągnął mnie strasznie. Lecę teraz 4 sezon. Serial przerywany był tylko krótkimi epizodami na mecze Euro 2020. W tym oczywiście mecz Naszych. Brawo chłopaki. Pokazali charakter i mimo wiadomo niższych umiejętności [...]

[...] już doszedlem do upadku więc dodałem jedna serię podciągania do brody z zapasem około 3 powtórzen i w ten sposób zmniejszając liczbę powtórzeń w zapasie będę zwiększał objętość na boczny akton barku. Dieta Dodaje 80 g W w DT a w dnt 40 g Makro dzisiaj wyglądało tak: 330 g B,480 g W, 1.75 g płatków ryżowych,2 całe jaja,50 g wpc 2.75 g [...]

[...] ostatni trening przed dealodem a na pewno ostatni trening nóg. Już nie udało się dokładać powtórzeń więc dodałem łącznie 2 serię na czwórki i jedna na dwójki także objętość już bardzo wysoka. Dealaod jak w zegarku bo będzie minął właśnie 6-sty tydzień akumulacji. Sam trening jak wyżej ciężko ale wszystko weszło kozacko. Siady kolarskie [...]

proszę o jakieś uzasadnione rady, głównie o dietę i objętośc treningową, praca na budowie + siłowna daje niezle w kośc można powiedziec że pod koniec tygodnia jestem niezle zajechany. a jeśli ktoś doradził by mi w diecie i treningu byłbym okropnie wdzięczy.

plan ma za duza objetosc-normalka! max 5cw/sesje.....ale ty nie masz problemow z planem,tylko z zarciem. krotko i na temat.

Niestety to właśnie śmieciowe żarcie ma mniejszą objętość w stosunku do kaloryczności. Zbadaj tą tarczycę dla własnego spokoju. Miską zawsze zdążysz się pobawić.

Ladna sylwetka. Proporcje dobrze zachowane. Nie bede mowil co idzie dobrze, napisze o tym gdzie i jak poprawic pewne rzeczy. 1. Czworoglowe (kaptury), trzeba by je troche zaczac zaokraglac. W rozluznieniu tworza linie prosta, a maja ygladac jak waly przeciwczolgowe - Szrugsy. W momencie maksymalnego spiecia czworoglowych, zatrzymujesz ruch na ok [...]

Objętość ćwiczeń jest bardzo mała, natomiast martwi mnie tonaż, bowiem jeśli zrobisz 4 serie w 3 ćwiczeniach na grzbiet to razem mamy 12 serii mnożone przez 2, gdyż 2 razy w tyg grzbiet, otrzymamy wynik 24 serii tygodniowo, a uważam z pełną odpowiedzialnością, że jest to zbyt słaba stymulacja dla naturala. Doliczając do tego błędy techniczne [...]

To co napisałeś brzmi dla mnie po części jak absurd, są osoby które na saa mają mniejszą objętość. Nie przeczytałeś pewnie do końca ankiety - w tej chwili mogę skupić się jedynie na górze. Dołożyć objętości ?

Napisałem raz w ankiecie i dwa razy powtórzyłem, Mam najszczersze chęci do wykonywania mc, ale przez kontuzję jestem z niego wykluczony. Dla barków i ramion sądzę, że taka objętość wystarczy. Klatka, barki, triceps I WL 6x6 rozpiętki skos s3 10-15 Żołnierskie siedząc 20-16-12-10-6 Unoszenie w bok 4s 6-12 Dipsy rampa 8 francuz leżąc hantlami 3s [...]

mac-fly nie mysl przez chwile jak kulturysta,a pomysl,jak sportowiec-atleta. nie trenujesz grup miesniowych,tylko cale obszary,struktury. z twoim stazem proponuje ciezka wersje-skrocona. na kazdym treningu musisz zrobic jakies cwiczenie(ciezkie,zlozone) na 3 najwazniejsze obszary ciala,decydujace o sile i muskulaturze czlowieka: 1) dol ciala [...]

[...] nie powinienen trenować wszystkich partii co trening? Mówisz że lektura ode mnie powinna mu pomóc, a wypisujesz rzeczy które są w podanym przeze mnie artykule uznane za mity i są obalane. Lektura ma bardzo dużą objętość ale już w micie pierwszym został obalony pogląd że osoby młode nie powinny robić siadów i ciągów bo źle wpływają na kręgosłup.

zwróć uwagę, że w FBW miałeś każdą partię trenowaną 3 razy w tygodniu jak przejdziesz na push pull każdą partię zrobisz dwa razy w tygodniu ale zwiększysz nieco objętość treningową więc nowy bodziec ale nadal personalnie dwa razy w tygodniu

ale plan Twój nie jest zły ale po prostu ma złą objętość powinieneś skupić się na konkretnym planie 4 dniowym i na nim bazować pozdro

No czyli trzeba uciąć objętość , zastanawiam sie czy wywalić jakieś ćwiczenia czy może poprostu przyciąć seri ? Plan ambitny , zdaje sobie z tego sprawe , ale poprostu ćwiczyłem wcześniej jeszcze sporty walki i razem ze siłką trenowałem 10 do 12 razy w tygodniu i zauważyłem że kiedy dobrze śpie niemam problemów z regeneracją. Dlatego własnie [...]

[...] nogi. Ostatni rok w sumie zmarnowany i stoję w miejscu z ciężarem. Jeżeli chodzi o dietę to jeszcze dwa tygodnie chcę ciągnąć takie drastyczne keto. Potem zacznę zmniejszać objętość, dokładać na sztangę i wrzucę jakieś węgle po treningu. Przysiad robię chyba głęboki, muszę to nagrać w sumie bo może mi się tylko wydaje :) 9.04.2021 - Tydzień 6/8 [...]

Co do systemu treningowego - to zdecyduj sam co wolisz. Tak czy inaczej w tym Twoim treningu jest bardzo mała objętość. Nie sądzę żeby był wystarczający dla kogoś z trzyletnim stażem.