objętość

Dzień 2 "15" 1. SQ 45kg 2. MC 60kg 3. WL 55kg 4. wioslowanie 35kg 5. skos 40 6. wyciskanie na barki 45kg 7. wyciag do karku 6malych2duzy(25kg) 8. uginanie na bic 20kg 9. francuzkie 17kg Wrażenia: TRening udany czuje ze jest spora objetosc ale mysle ze dam rade wyrobic na niej najwyzej podczas 10 czy pod koniec 15 zmodyfikuje jakos :) W [...]

Jak by pozmieniać kolejność to całkiem nieźle ale dlaczego tak mała objętość? Ja bym dał więcej powtórzeń w poszczególnych seriach ok 10. Zacznij od nóg i grzbietu. W nr 1 zostaw martwy, a w nr 2 przysiad. Za dużo tego modlitewnika, a tricepsa nie trenujesz? Tricepsa...? A jaką kolejność byś mi sugerował? Bo to trening ułożony, prawde mówiąc, w [...]

Ogolnorozwojowka, mala objetosc, srednie ciezary.

Zdjęcie zostało wykonane rok temu w sierpniu przy końcu redukcji, i takie mięśnie brzucha widoczne miałem tylko po treningu, a normalnie nie zawsze sie pojawiały. Teraz objętość brzucha się troche zwiększyła. Ogólnie pracuję nad całym ciałem lecz moja zasada jest taka, że wolę mieć np mniejszy biceps, i mieć krate na brzuchu, niż mieć większy bic [...]

[...] wysiłku i poświęcanego czasu, tym bardziej, że masz zamiar jeszcze wydłużać swoje codzienne sesje treningowe. Generalnie nie należy wychodzić z założenia, że im większa objętość treningowa tym lepsze efekty. Często przy przesadnie wysokiej objętości treningowej dochodzi do znacznego zwiększenia poziomu kortyzolu i zmniejszenia hormonów [...]

ja np przed treningiem jem 100g ryzu + 150g miecha ok. 17:00 a drugie 100 rozbijam sobie na 2x50 jedno 50 przedostatni posilek (ostatni to sam ser twarogowy na noc) drugie 50 kolo 14:30 do ryzu idealnie pasuje potrawka z kurczaka, mozna potrawki jako samego sosu zrobic duzo wiecej, dodatkowo zawiera sporo jajek. jesli chodzi o warzywa (niektorzy [...]

Pomidor91 tak,cala sztuka polega na umiejetnym manipulowaniu parametrami(objetosc;intensywnosc). regresja?nie znajduje zastosowania w twoim treningu. kaptury? nie zawracaj sobie glowy takimi rzeczami na poczatku. pozdrawiam.

za dużo na łapy za mało na większe partie, jeżeli już chcesz robić partie 2x na tydzień to wszystkie albo tylko duże, bo robiąc taką objętość w ciągu tygodnia na same łapy ze stażem pół roku, nic nie zdziałasz. Moim zdaniem jest troche do poprawy, na początek wybierz sobie ile dni chcesz ćwiczyć, jeżeli 5, tak jak rozpisałeś to zrób Poniedziałek: [...]

Ja teraz biorę DAA z ActivLab. Po cyklu z nandro moje libido uległo znacznemu pogorszeniu. Po tygodniu brania odczułem dużą poprawę, co więcej zwiększyła się objętość jąder.

Ale co to za objętość 2 serie w ćwiczeniu przecież się nawet nie rozgrzejesz takim treningiem, ćwiczenia mógłebyś nieco zmodyfikować i na podstawach siłowych się skupić.

zamień troche węgli z tłuszczami, tłuszcze są 2x bardziej kaloryczne od białka czy węgli, powinny troche zmniejszyć objętość posiłków.

[...] plan: FBW (od 1 sierpnia ogólnorozwojowy FBW, same ciężkie boje) " pokaż to FBW i dlaczego przestajesz już nim ćwiczyć , przestał działać w tak krótkim okresie , na takim poziomie nasz postęp raczej leży w manipulacji odżywianiem i regeneracją . dopiero zaczynasz a chcesz wskoczyć na dosłownie kosmiczną objętość treningową - bezsensu .

[...] zrobię właśnie FBW żeby podciągnąć ciężary w tych podstawowych bojach.Czy przestał działać? Myślę, że nie.Doskonale wiem, że na początku bardzo łatwo idzie z dobrą michą. To w takim razie radzisz jeszcze z miesiąc pociągnąć tym FBW, a potem przejść na ten cięższy trening? Jeśli chodzi o objętość to mi z tego co zauważyłem taki trening pasuje.

Rzuc ten triceps do klatki i bicepsa, porób superserie bic tric (POLECAM), porób jakies serie łączone, moze problem lezy w technice wykonywanych ćwiczeń. Może robisz za krótkie cykle masa-rzezba. Objętość treningowa wydaje sie ok. Popróbuj z wyciągami ten biceps, wprowadz cos nowego, najlepsze lekarstwo na błędne koło.

Wiekszosc nie wytrenowanych ludzi ma ten syndrom, ale z pewnoscia nie jest to spowodowane skakaniem cisnienia w brzuchu (sic!). Chodzi poprostu o to ze robienie nog z duzym obciazeniem to spory wysilek przez co natychmiast podnosi sie cisnienie tetnicze i w efekci wiecej krwi naplywa do przedsionkow. W lewym przedsionku przy zastawce sa receptory [...]

tak,wiem ze robi do upadku,w tym moim poscie poprzednim brakuje drugiej połowy ktora musiałem przypadkiem skasowac ,chciałem napisać ze : przy HIT proponowano mi niewiele mniejsza liczbe powtórzen niz w HST ktore wypisałem wyżej,bo niby trzeba robić łaczną liczbe powtórzen w tygodniu taka jaka sie robiło przy splicie,ale w HST przy równej liczbie [...]

No mi sie tez tak wydaje. Te porownania objetosci treningu slit i HST sa troche chybione. Ja zaczynalem z duza iloscia serii i po kazdym cyklu zmniejszalem liczbe. Po przeczytaniu treningu 6I9 robie 7 serii bo cwicze rece (nie mam poreczy i podciagam sie tylko 10 razy bez obciazenia) i robie po 1 serii do upadku. Jest to optymalna liczba bo ledwo [...]

bartas ja napisalem ci serii na cwiczenie poprostu jak mieli 2 to robili odpowiednio wiecej, serie rosly dla innych zakresow zeby utrzymac stala objetosc jesli zaczynasz hst to nie baw sie w kombinowanie tylko zrob najprostszy aha i jeszcze jedno tamte plany byly z 2005 mamy 2008 wiec wiedza sie troche aktualizowala wiec oprzyj swoj plan na [...]

Jeśli intensywność i objętość wykonywanego ćwiczenia już mnie nie męczy, to jak długo powinienem tak ćwiczyć zanim jej nie zwiększe? Czy tydzień/dwa tygodnie byłoby w porządku? Zmieniony przez - cxrsed w dniu 2019-07-02 08:52:12

Piszesz,że jesteś padnięty po treningu,czyli intensywność i objętość treningowa jest dobra.To,że na drugi dzień w mięśniach nie odczuwasz treningu świadczy o szybkiej regeneracji organizmu.Ja bym na razie nic nie zmieniał.Pozdrawiam. Zmieniony przez - rower1 w dniu 2014-05-11 19:24:52