objętość

siła jest tez kiepska ale nie ma tragedii, chodzi mi o objętość klatki i nabranie kształtów, które prawdopodobnie sie poprawią po redukcji ale jednak szału i tak pewnie nie bedzie

nie do konca rozumiem co masz na mysli mowiac o ukladaniu na objetosc. czy moglbyc nieco bardzej roziwnac swoja mysli :) pozdro!

W Twoim przypadku tyczy się to każdej partii. Skoro zaczynasz to nie potrzebujesz dużej objętości, a skoro objętośc będzie mała to mięśnie zregenerują się szybciej i będzie mozna je ćwiczyć dwa razy w tygodniu. Proponuje program push/pull lub góra/doł ciała. Zobacz etap 5: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

a co zamierzasz robic po studniowce? sniadanie ma za malo bialka i za malo pomidora. drugie sniadanie ma za malo wszystkiego. obiad w miare ok, ale jak jesz go o 16:30 to nie siadaj na rowerek po 20-30min-bedzie nieciekawie posilek po rowerku jest dziwny. twarog nie jest wg mnie najlepszym potreningowym. dajesz chudy z tluszczem z orzechow. bez [...]

[...] to dobry pomysł. Czasem można, jasne ale od niskich zakresó powtórzeń zawsze w pierwszej kolejności są wielostawowce, w tym wypadku wyciskanie. Oczywiście ramiona trenowane przed barkami=brak regeneracji tricepsu. A nawet gdyby tak nie było-dziwne, że na bicepsmasz większą objętość niż na triceps. Plecy nawet nie tak źle. PS.Ale ankiete wypełnij.

Skoro celem jest masa,zwiększ objętość i koniecznie zmień zakresy powtórzeń w siłowych bojach,inaczej do przodu nie pójdziesz. Proponuję push/pull/legs na 3 dni. Główne ćwiczenia w rampie od 10p + uzupełnienie. Ułóż plan i wklej do oceny. PS.Nadal nie rozumiem,jak mogłeś nie pamiętać swoich wyników siłowych....:-?

[...] poniżej kórego będe głodował? Czyli powiedzmy dojdę do 2500 kcal, i po jakimś czasie przestanę chudnąć to zacznę robić aeroby a następnie stopniowo będę zwiększał ich objętość. Dobrze kombinuję? W wyliczeniu zapotrzebowania nie zawierałem aerobów a jedynie trening siłowy. Jednak przez cały okres masy kręciłem coś zawsze miedzy 10 a 30 [...]

[...] wątek, który nie daje mi spokoju. Mam takie fazy, że koło południa w ciągu dnia jest podkurczony i mniejszy a parę godzin później potrafi się "odblokować" i zwiększyć swoją objętość jak i przestaje również być skurczony. Może mnie trzymać tak z tydzień albo kilka dni, albo czasem tylko kilka godzin w ciągu dnia. Czysty spontan tam leci... :-D [...]

kriSLee - może źle się odżywiasz? Jem dużo owoców sezonowych ze swojego sadu i nie mam problemów z gojeniem otarć i skaleczeń. Mięśnie jednak mnie bolą po treningu :-). Za duża objętość i za duży ciężar zwiększają ból.

biegaj w dni nie treningowe, zmniejsz objętośc treningów biegowych i zwiększ intensywność, Plan wygląda ok, ale zmieniłbym na splita 2x/ tydzień http://sk2.pl/10018 lub plan całościowy- Fbw jest cała masa gotowych Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-03-11 14:19:25

[...] się podoba podział fbw przy 4 dniach trenigowych w tygodniu. Wykonujesz dzień po dniu trening tych samych partii mięśniowych co prawda też masz różne ilości tych ćwiczeń i objętość treningową. W przypadku 4 dni treningowych ja bym prędzej zrobił podział typu push pull, góra dół, przód tył. Jak dla mnie lepsze połączenie. Staż masz już solidny [...]

Skoro nie jesteś głodny to właśnie dobrym rozwiązaniem może być podbicie tłuszczów-szybko wchodzą,mają mniejszą objętość od węgli a dostarczają ponad 2x więcej kcal:-) - orzechy,migdały,oliwa,gorzka czekolada>85%,tłuste ryby,tłustsze mięso niż pierś z kurczaka np. możesz dać udka zamiast piersi Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-26 [...]

[...] wykonywał ten plan? Bo jeśli każdy rodzaj planu będzie wykonywany dwa razy w tygodniu czyli będzie w układzie pull-push-legs-pull-push-legs-wolne to trzeba ograniczyć objętość treningową w skali tygodnia. W takim treningu pull nie jest Ci potrzebne 10 ćwiczeń bo nie jest ich tyle potrzebne, trzeba się ograniczyć do kilku podstawowych [...]

"Mniej ćwiczen na niektóre partie ale wszystko zrobione na spokojnie i technicznie" u mnie też wszedł nowy trening - i w podobny sposób sobie tłumaczę jego niską (jak na razie) objętość %-)

SPLIT to podział i raczej dzielimy by zwiększyć objętość treningową . 3 dniowy SPLIT jedyny sensowny podział to push/pull/leg . Jednak musisz wiedzieć że w kolejnym etapie będziesz musiał dodać kolejny dzień treningowy .;-)

możesz śmiało trenować partię 2x w tygodniu, ale wtedy objętość treningu o połowę w dół.

Ok, a w dniu FBW 3 czym mogę zastąpić MC sumo? Myślałem nad żurawiem+coś jeszcze. Przysiad bułgarski? Nie była by to za duża objętość na nogi? Żuraw jednak trochę inne partie stymuluje. Wszystko zależy od Twojego celu.

tak,jak juz sam jestes tego swiadom-postepy ogranicza obciazenie,ktorym dysponujesz(no i w pewien sposob sztangielki-zamiast sztangi) co do planu gdzie przedzialy powtorzen? rownie dobrze moglbys podac sam uklad cwiczen. za duzo wyciskan(w stosunku do ruchow pull) za duza objetosc dla bic/tric Pompki tylem z nogami na podwyższeniu NAJGORSZY [...]

Witaj! Zeby ocenic czy Twoje dzialania maja jakikolwiek sens, to trzeba zadac sobie pytanie co dokladnie chcesz z tymmi hantlami robic? jak ma wygladac plan treningowy jaki proponujesz? co przez te 15-2 min masz zmaiar wykonac? czy ma byc to plan ACT? CZy FBW? jaka objetosc, jakie cwiczenia, serie, zakresy itd zerknij na temat [...]

Mam jeszcze pytanie dotyczące ilości serii w tygodniu. W jednym artykule znalazłem, że suma na duże partie mięśniowe musi się mieścić w przedziale 12-14 a na małe 8-10. W innym zaś, duże do 9 serii tygodniowo, małe do 6. Czego się trzymać na początku przygody z fbw? A może to wyśrodkować np. duże 10/11 małe 7/8? ogolnie nie am jednej drogi, lepej [...]