objętość

[...] razy w tygodniu. Wszystko było by spoko ale jak zrobiłem nogi w piątek to nie zdążyłem się regenerować do poniedziałku. Dlatego też tutaj mam nogi rozdzielone na kilka dni, objętość jest taka sama. Regeneracja powinna być lepsza a i wzorzec ruchowy będzie częściej powtarzany :) Marty rwaniowy który dałem też będę wykonywał lekko jest on tylko [...]

Volther nie ukladaj juz wiecej planow treningowych,bo pozniej wychodza takie wynalazki,jak ten,ktory wkleiles na wstepie. jestes na poczatku drogi.buduj baze,podstawy,czyli nogi i plecy. za duzo cwiczen(objetosc) poniedzialek-az razi w oczy! oczywiscie,ze calosciowka bylaby lepszym rozwiazaniem. wieksza czestotliwosc=szybsze wyrobienie nawykow [...]

[...] a brakuje mi czegoś na dwugłowe. W push b rozpietki są niepotrzebne. W pull b jedno ćwiczenie na biceps przerzuć do pull a, i znowu brak dwójek. Poza tym w jeden dzień pull zamiast boku barku dodaj tył, bo tego też brakuje. No i patrz czy objętość nie będzie zbyt mała, bo poza barkami, które jak dla mnie są przeladowane, nie jest ona zbyt duża.

Objetosc jest taka sama, sprawdzalem. Z tymze ten Od BD jest dodatkowo wyzszy.

skaxskax wiedzialem,ze tak bedzie.zawsze tak jest! ZACZYNASZ,WIEC ZASTOSUJ DO CWICZEN DODATKOWYCH MINIMALNA OBJETOSC,CZYLI 2 X 20. wioslowanie-obojetne,wazne,aby bylo na wolnych ciezarach. zza glowy jest ruchem nienaturalnym dlatego tak czesto pojawiaja sie kontuzje. wyciskanie z klatki w staniu jest ok. a6w na ch.... to cos?! zajmij sie [...]

[...] do 4 gramów kalorii w przypadku węglowodanów i białek. Źródła białka z reguły dają większą sytość, niż inne, więc tutaj najlepiej będzie dać odżywkę białkową, której objętość jest niewielka. Do takiego koktajlu dodajesz np. migdały, olej MCT i mąkę ryżową/owsianą. Bez problemu dostarczysz 50g tłuszczów, 150 gramów węglowodanów i 50 gramów [...]

[...] tym lepiej nie wiem jak możesz mieć problem dobić 2650kcal :-) przemycasz w ciągu dnia 50g-100g orzechów np. włoskie czy migdały to już masz 350-700kcal dodatkowe a malutka objętość. Robisz szejka np. 40g wpc, masło migdałowe 30g, płatki jaglane 100g, truskawki 200g - już masz ok. 800kcal, a wypijesz w moment i za godiznę zapomnisz, ze coś [...]

[...] skalpela orientuje się ktoś ile to orientacyjnie może kosztować ? chodź nie wydaje mi się by był to mój przypadek ponieważ w miarę trzymania michy bardzo powoli ale jednak objętość tego 'nabrzmienia' zmniejsza się . Bardzo przydała by się osoba która być może przeszła taki stan i mogła by wyrazić tutaj swoją opinie dla wszystkich . [...]

[...] Co do tego co zauwazyłeś w przysiadzie - pewnie się przetrenowujesz dlatego jak dałeś im odsapnąć jeden treningowy dzień to jest lepiej. Ten sam efekt uzyskasz zmniejszając objętość do 3x5. Dodatkowo podłączę sie do Ciebie Traktor : Hip dominant mianowicie - jakie cwiczenie zastąpi (chociaż w części) maszynę do GHR? wyciąg dolny do nogi i [...]

[...] z początkową fazą ruchu. @Senegroth jakbym robił na mniejszych talerzach to też by chyba było dobrze? Przy sumo to jak coś podłoże pod nogi to się rozjadę... Pomocniczo czyli np. stosować przemiennie i oba z jednakowymi ciężarami, czy jako dodatek z mniejszymi w tym samym treningu? Choć przy tym drugim to już by chyba była za duża objętość.

A co robisz na treningu SW. Tak to wygląda ładnie. Duża objętość ale w SW o to niestety chodzi ;p.

[...] jako podstawy zwiększania siły/masy. Z tego co widziałem to wtój trening nóg jest 2xwiększy niż to co ja bym wybrał - to trochę inna bajka - są różne szkoły jeśli chodzi o objętość treningu. To co ja bym wybrał na tą chwilę to tylko i wyłącznie trenig HST jeśli cel to masa+siła, lub HIT jeśli cel to siła. Mają wiele zalet w stosunku do [...]

[...] - trenujesz oczywiście, ale lekko. Wiele zależy kiedy masz ten turniej. Myslę że w ostatnich tygodniach powinieneś ćwiczyć na max lub ok. max ciężarach przy tym zmniejszając objętość(czas) treningu. Mniej powt, więcej serii. Zapewni to większą adaptację układu nerwowego oraz pobudzi więcej wlokien mięśniowych, poprzez co osiągniesz lepszy wynik [...]

[...] po treningu barków. Od 7 lat nogi są moim najwyższym priorytetem,nie pamiętam abym opuścił choć jeden trening nóg.Uwielbiam znęcać się nad nimi w trakcie treningów, duża objętość i ciężkie złożone ćwiczenia to jest to co mimo morderczego zmęczenia sprawia mi ogromną satysfakcje. Przez pot i łzy do celu Zmieniony przez - GISZMAN w dniu [...]

Wysoka objętość - duża ilość serii i/lub duża ilość powtórzeń. Nie ma jednej drogi. Jak jesteś ciekawy, to zobacz na body-factory przemianę Baldurana i jego treningi - schudł jakieś 30 kg, a siłę maksymalną zwiększył

W sumie 3 ćwiczenia wystarczą. Ale wychodzę z założenia, że największa objętość jest wskazana dla bocznego aktonu i jego trzeba przetrenować najmocniej. Więc w przypadku barków zostałbym przy 3 ćwiczeniach ale unosznie boczne bym zrobił albo w formię mdsa albo z modulacją. Co pozwoli mocno przetrenować głowę lateralną. Przednią zaatakujesz [...]

[...] ramion na wyciągu 4x8 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10 - prostowanie ręki podchwytem na wyciągu stojąc 4x8 W tricepsie musisz zobaczyć czy objętość nie będzie za duża bo po barkach będzie wstępnie zmęczony i uwagi do tricepsa jak wyżej. 4 Dzień: Plecy + Brzuch - ściąganie za głowę 4x10 - wiosłowanie sztangą 5x10 [...]

Witaj Plan wygląda dobrze. Nie ma tutaj jakichś wielkich błędów, więc poprawki nie są konieczne. Grunt to dostosować intensywnośc i objętośc pod siebie, by współgrało to z CF. Pozdrawiam.

[...] chodzi mi tutaj o napchanie się do syta na umór. Patrząc na organizm przed cheatem, w niektórych dniach ciężko dokończyć porcję ryżu czy makaronu w postaci 100g, jaką jem teraz, po cheacie, organizm sam woła o ten ryż. Z moich doświadczeń cheat uważam za dobrą alternatywę, oczywiście restrykcją jest jego objętość to tyczy się mojego poziomu BF :)

ja proponuje pojsc dalej - wcale nie wykonuj tych cwiczen na ramiona. zmniejsz objetosc-utnij jedna sesje lub ilosc cwiczen do przerobienia jednorazowo. i tak mi cos tutaj nie pasuje. kawal chlopa,a uzywasz 5kg w cwiczeniach? Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-01 23:00:14