objętość

- samym trenigniem brzucha nie spali za duzo tluszczu. potrzebna jest dieta i treig aerobowy Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: by KAIN by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi [...]

to oczywiste że objętość mięsa maleje po obróbce termicznej

HIIT nie jest dla poczatkujacych najpierw trzeba sie wdrożyć do wysilku polecam 3x tyg cwiczenia siłowe - prosze wpisac w wyszukiwarke haslo ACT i uzupelniajaco 1-2x w tygodniu trening aerobowy - np plywanie, bieganie(moze byc bieznia), rower - do wyboru objetosc aerobow - zaczynamy od 15-20min i zwiekszamy co dwa tygodnie o 5min odzywianie - [...]

a wątrobe i nerki już wymieniałeś czy czekasz w kolejce ??? hehehehe dla mnie to są ilości niewyobrazalne choćby na samą objętość , nawet gdyby to miały być jakieś pyszne smakołyki, jadłeś dużo więcej niz roland cziurlok na masie .....

dobrze myślisz wszystko ważymy przed obróbką termiczną ryż czy kasza powiększa swoją objętość a np mięso się kurczy

[...] że nawet najmniejszy bodziec poparty odpowiednim odżywianiem da zamierzone efekty ! a nie męczyć mięśnie 20 seriami... a za kilka miesięcy będzie problem, bo nawet duża objętość nie jest w stanie ruszyć jego mięśni do wzrostu... po kilku miesiącach problem leży gdzie indziej, raczej nie aż tak w treningu jak prędzej w misce czy technice.... [...]

nie da sie przemienic tlszuczu w miesnie. mozesz spalic tluscz i wyrobic miesnie. Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by KAIN [...]

[...] pod warunkiem, że ma asekuranta, który pomoże zrobić mikrocykl negatywów. Hst działa na bardzo wąską grupę ludzi. Nawet jak przyjmie do treningów 5 bazowych ćwiczeń to ich objętość nie zmusi do wzrostu mięśnie. Oczywiście może spróbować jednego cyklu hst ale będzie to cykl zmarnowany. Ale wszystko co się sprawdzi na sobie da nam doświdczenie na [...]

Ja podbijamy objętość sałatami/roszponkami/pomidorami/ogórkami/paprykami itp. Do tego jakiś vinegrette i masz całą michę z niewielką ilością kcal.

Ogolnie nie wiemy jak wyglada rzoklad Twoich cwiczen, ilosc serii itd, wiec nie wiemy jaka jest objetosc treningowa, jednak jezeli trenujesz takim rozkladem grup miensiowych, to ciezko tutaj bedzie mowic o tym, aby treningi byly efektywne. Dojdziesz do takiego punktu, ze takie treningi beda wykonywana zeby odhaczyc zadanie i tyle. Tutaj na [...]

5z5 glownie polega na stymulacji ukladu nerwoweo, bardziej nadaje sie do budowania sily;-) stad mogles nie czuc treningu na takich zakresach mozna wejsc na standardowe zakresy jak 4x121, jednak dobrze by bylo wrzucic caly rozklad planu i dopasowac objetosc poszczegolnych grup

Większa objętość posiłków oraz większa ilość błonnika może tak działać. Jeśli natomiast ilość wizyt w WC z czasem jeszcze się zwiększy, to warto przyjrzeć się bardziej temu zagadnieniu.

[...] na drążu Wiosłowanie (sztanga lub hantle) Uginanie sztangi (+ew. izolacja - np. unoszenie hantli bokiem/przodem, młotki, może być coś na brzuch) i treningi robisz na przemian, 3x w tygodniu, zawsze dzień wolnego miedzy nimi liczba serii i powtórzeń - Twoja wola, większa objętość = gorszy progres, ale pewnie łatwiej bedzie Ci kg złapać na wadze.

jaber Tak jak wyżej jeśli chcesz SPLIT to pierwszy sensowny podział to właśnie push/pull/leg oczywiście objętość treningowa adekwatna do twojego obecnego miejsca . "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie lezac max 60 kg , w martwym ciagu mysle ze 75 kg max dam rade." choć [...]

Plecy + Boczny + tylny akton + biceps Klata + przedni akton + tric Nogi czyli pull push legs oczywiście objętosć treningowa nei będzie tak duża jak w splicie 4 dniowym na przykład i na nogi 2-4 ćw na czwórki i ze 1-2 na dwójki, inaczej nei ma mowy o porzadnym treningu nóg Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-07-19 14:29:07

Dieta jest spoko staz 4lata. Czyli co polecacie bardziej ? Jesli chodzi o przyrost mięsnia i objętosc ? W nitro podoba mi sie to ze chodzi sie przez cały czas napapowanym fajny efekt na wakacje :) przynajmniej tak opisuja nitro.

Robię biceps 2 razy w tygodniu, razem z plecami z tym że plecy raz, nie będzie za duża objętość jak na biceps? Zależy mi na tym żeby biceps był lepiej widoczny na luzie, jest jakieś ćwiczenie pod to?

Dokładnie ilość posiłków nie ma wielkiego znaczenia, jeśli możesz jeść tylko 3, jadaj 3 (chyba, że objętość i kaloryczność może być problemem), optymalnie np.: dla mnie to 4.

co do braku progresu to wina treningu, może zrób tydzień przerwy i cofnij sie z ciężarami żeby dalej robić progres albo zmień plan lub objętość/intensywność w aktualnym planie?kombinuj... co to ześligiwania się sztangi to stosuj chwyt zamkowy albo zakup magnezje

Ciekawi mnie taka sprawa. Dlaczego na największe grupy (nogi, grzbiet) najmniejsza objętość, a na małe (biceps) największa? A co z tricepsem?