[...] tak jak napisałem możesz dać parę tygodni samego podciągania i na pewno nie wpłynie to jakoś niekorzystnie na sylwetkę. Możesz również skonstruować plan w którym będą te trzy ćwiczenia np. w dniu A martwy ciąg i nachwyt a w dniu B wiosłowanie i podchwyt. Możliwości są praktycznie nieograniczone, trzeba tylko zwrócić uwagę na odpowiednia objętość.
Panowie istnieję coś dla wsparcia układu trawiennego i utrzymania stałego poziomu cukru we krwi? Od września wchodzę na masę i zwiększy się objętość posiłków oraz ww. Nigdy nie miałem problemu z cukrem, ale jednak na co dzień po posiłkach obfitych w ww często jestem senny. Z glukometru nie korzystam. Wiele osób poleca chrom oraz berberyne do [...]
Priorytety na tym etapie to pomyłka, szczególnie w takim planie. Ćwicz normalnie, jedz zdrowo, odpoczywaj i nie kombinuj. 5x5 na początek nie jest dobrym wyborem Wszyscy polecali z racji rozwoju siły i masy jednocześnie a również ze względu na duża objętość w głównych bojach.
Objętość nie jest jakoś szczególnie wysoka ale na Twoim etapie nie zrobisz priorytetu żadnego zwłaszcza na planie całościowym. Zbuduj podstawy masy i siły na takim planie a później będziesz kombinował co dalej.
Lekko to znaczy malo ciezary czy mala objetosc? Po prostu, w którymś treningu dołóż nogi bez większych cieżarów kilak serii tak aby nimi ruszyć ale nie katować jak zawsze. Jak podgonisz górę to trochę się zatrze dysproporcja.
Dla mnie mniejsza objetosc 100 razy lepsza.Mam 2 razy lepsze efekty siedzac na silowni max 50 minut niz ponad godzine. Bethoon Twoj plan jest mega przeladowany jak na FBW juz nie wspomne o tym ze nie wiem czy wiesz co jest rzecza oczywista ze to nie jest ze ktos sobie palnal ze trening nie powinien trwac dluzej niz 50-60 minut bo sie komus tak [...]
[...] za szybko sie męczę. Lepiej reagowałem na 4-6 Jak 5x5 to w aplikacji taki mam Madcow 5x5. Tez jest w ,,moim guście,, tylko ilość przysiadów mnie przeraża i niepokoi mała objętość MC. Do tego doszłyby jakies 2x w tygodniu 3x8 ugiecia na bicepsy bo to najwiekszy mój wizerunkowy minus. /SFD/2021/3/10/8825ad906ce049abba1db3b026b0b01a.jpg [...]
Czwórki oczywiście dodajesz do push. Czy to będzie za dużo ? Jeśli dowalisz każdej partii po kilka ćwiczeń to owszem. Ale w przypadku tego schematu objętośc musi być mniejsza, a więc dwa ćwiczenia na większe partie i po jednym na mniejsze. Przykładowo : 1.Przysiady 2.Wykroki 3.Wyciskanie leżąc 4.Wyciskanie na skosie hantli 5.ohp 6.Francuz leżąc. [...]
Jak wyżej, napisz lczbę serii, dni ale już widzę że trening przeładowany Nogi mają sens, tylko osobno, chyba, że zmniejszysz objętość mocno Dziękuję Panu za odpowiedź, tutaj rozpisałem ilość serii na każde ćwiczenie: Klata: • Wyciskanie Płasko - 4 serie • Wyciskanie Dodatnio (pod kątem 30 stopni) - 4 serie • Wyciskanie Hantlami (pod kątem 15 [...]