objętość

Jeśli jest to faktycznie dobry trener, to oczywiście że warto. Taka osoba dobierze ćwiczenia pod Twoje braki, i dostosuje odpowiednią objetosc ćwiczeń, z czym patrząc po tematach tu zakładanych większość osób ma problem. Pamiętaj tylko, że to co na papierze to jedno, a wykonanie założonego planu to drugie.

[...] że nogi nie chcesz katować ale 6 serii na czwórki w skali tygodnia to biednie nawet jak na jeden trening w tygodniu, nie masz w planie formy martwego ciągu i ogólnie objętość jest dość słaba jeśli chodzi o trening nóg. Ten pierwszy plan góry to 3 serie wyciskania leżąc to mało zwłaszcza, że chcesz tam atakować niskie zakresy i pewnie [...]

[...] W przypadku 12 powtórzeń jest ona u Ciebie na tyle niska, że te dwa dodatkowe powtórzenia już są dla Cibie tym właśnie upadkiem mięśniowym. A mimo, że dla 4x10 powtórzeń ta objętość sumarycznie jest większa to dla Ciebie osiągalna bez upadku mięśniowego. Z upadkiem sprawa jest dość skomplikowana bo jest cała masa badań, które wzajemnie się [...]

Okej,rozumiem a ilość powtorzen na redukcji w zakresie 6-12 jest poprawnie? Dobierz pod siebie objętość bo nie ma czegoś takiego ze na redukcji tyle powtórzeń a na masie tyle ( dieta najwazniejsza ) ja akurat od lat nie stosuje żadnych piramid , dropów itp tylko mam stały ciężar i progresje liniową , Na duże partie daje sobie 10 zazwyczaj , [...]

[...] podciągania, wyciskania. Niestety często zdarza się tak, że osoby początkujące dokładają dodatkowe ćwiczenia na ramiona od samego początku przez co intensywność i objętość treningowa dla tak małych partii mięśniowych jest zbyt wysoka i nie nadążają one z regeneracją, a co za tym idzie nie rozwijają się. Później zaczynają się niestety [...]

Podstawa to progresja ciężaru.Kontroluj czy zwiększasz objętość(poprzez dodawanie obciążenia z tygodnia na tydzień).Jakos nigdy nie bylem fanem pompowania sie jakimiś specjalnymi wymyslnymi metodami.U mnie klata to akurat najlepsza partia, a robiłem ja do tej pory Plaska 5x5 tylko.

[...] ewentualnie push pull na przemian co trening, push pull fbw. I każdy z tych podziałów będzie się sprawdzał jednak trening trzeba oprzeć na podstawowych ćwiczeniach żeby objętość trzymać w ryzach. Dużą uwagę trzeba też poświęcić regeneracji, przede wszystkim odpowiedniej ilości snu bo on w tym całym procesie jest najważniejszy. Budowanie masy [...]

[...] 3000-3200kcal więc przy Twoich 2600kcal na pewno jesteś w deficycie kalorycznym to musisz poprawić. Plan treningowy masz całkiem sensownie skomponowany, ale faktycznie objętość treningowa nawet jak na trening po dłuższej przerwie jest bardzo mała. Spokojnie wszędzie bym dołożył po jednej serii. Jak w planie A wykonujesz plank to w planie B [...]

[...] Każdy trenujący na siłowni zdaje sobie sprawę z tego, że aby się rozwijać powinno się progresować w treningu. Zwiększając parametry jak ciężar czy objętość treningową, tak aby stawiać swojemu ciału co raz większe wyzwania i zmuszając do rozwoju. Żeby progresować trzeba się należycie odżywiać i tutaj może być problem [...]

Tak, na tym etapie na którym jesteś wystarczy kilka ćwiczeń wielostawowych - czyli te 4 podstawowe z planu - plus kilka ćwiczeń akcesoryjnych na mniejsze partie mięśniowe. Tak, bic, tric, tył barków, tył uda, łydki - coś takiego. Objętość dobierasz tak, aby się zregenerować i być w stanie ćwiczyć w skali tygodnia robiąc progres - trening nie [...]

Tak, na tym etapie na którym jesteś wystarczy kilka ćwiczeń wielostawowych - czyli te 4 podstawowe z planu - plus kilka ćwiczeń akcesoryjnych na mniejsze partie mięśniowe. Tak, bic, tric, tył barków, tył uda, łydki - coś takiego. Objętość dobierasz tak, aby się zregenerować i być w stanie ćwiczyć w skali tygodnia robiąc progres - trening nie [...]

[...] nerwowego, mięśni, ścięgien, a większy zakres powtórzeń wydłuży tut i dla budowy masy mięśniowej będzie pozytywnym impulsem. Przy czym musisz to zaplanować tak żeby ta objętość treningowa z czasem rosła i żeby te treningi były też wymagające, a dodatkowo jeśli będziesz regularnie schodził znów z powtórzeniami żeby na koniec pobić te [...]

Przybrać na wadze. 60 kg wagi to nogi zawsze będą chude. Normalny kulturystyczny trening nóg. Objętość i pompa. Plus jedno ciężkie ćwiczenie wielostawowe, typu przysiady/wykroki. Ja bym dał nogi w osobny dzień i skupił się tylko na nich.

Nie ma planów na redukcje czy plany na mase bo za to odpowiada bilans kcal a jak chodzi o siłowy to na redukcji mozesz cwiczyc dowolnym planem siłowym byle byl bodziec dla mieśni aby organizm nie pobierał z nich jak jest w deficycie, wiec jako osoba poczatkujacy to daj sobie Klasyczny FBW i wyjdziesz na tym dobrze bo masz słabszy a czestszy [...]

[...] sygnałem dla naszej tkanki mięśniowej że jest ona potrzebna duża na tyle rozbudowana jak miało to miejsce podczas okresu masowego. Oczywiście można tutaj zredukować nieco objętość czyli Ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach serii roboczych ale intensywność czyli trening blisko upadku mięśniowego trenowanie na ciężarach jakie wypracowaliśmy [...]

[...] Oczywiście takie podejście nie musi być dla nas optymalne, ale z założenia samą dietą jesteśmy w stanie realizować różne cele jakie sobie stawiamy. Dlatego podczas redukcji objętość treningowa może być dokładnie taka sama jak w okresie budowania masy, warto też starać się w ćwiczeniach złożonych utrzymać siłę mięśniową bo to zabezpiecza naszą [...]

Jeśli jesteś w stanie stosować PROGRESSIVE OVERLOAD i notować progres siłowo-sylwetkowy to możesz ćwiczyć codziennie. Niemniej średnio widzę kulturystyczną objętość na górę ciała przykładowo i pójście nast dnia na salkę bić w worek kilkaset razy:)

[...] czas trwania obróbki termicznej. Dla przykładu jeszcze inaczej sprawa wygląda w przypadku ziemniaków pieczonych. Tutaj bardzo łatwo można przesadzić z ilością kalorii, gdyż objętość pieczonego ziemniaka jest zdecydowanie mniejsza niż w przypadku surowego lub gotowanego. W tym przypadku woda odparowuje i także drastyczny wpływ ma na to długość [...]

[...] przy czym każda z tych części jest jeszcze podzielona na fragmenty. Aby kompleksowo rozwijać barki należy wykonywać ćwiczenia na każdą część przy czym na przednią część objętość treningowa powinna być najmniejsza ponieważ ta część mocno pracuję przy wszelakich wyciskaniach klatkowych. Dodatkowym bardzo istotnym elementem przy komponowaniu [...]

[...] wrzucić plan jako całość łatwiej by było go ogarnąć. Nie przepadam za planami góra/dół bo u osoby zaawansowanej żeby dobrze przetrenować górę trzeba tam zastosować sporą objętość treningową, a to z kolei generuje długi czas samego treningu. Można ewentualnie podzielić treningi tak aby w konkretnych dniach treningowych trenować mocniej [...]