objętość

Czy akurat na tym planie ? Dla mnie osobiście za wysoka objętość. Mięśni na redukcji nie zbudujesz , nie ma po co ich tak angażować. Cardio jak najbardziej powinieneś uwzględnić w bilansie tygodnia. według Ciebie, które ćwiczenia wyciąć lub zmniejszyć ilość serii? to cardio na lodowisko mi chodziło bardziej o to, że mam dzień i pojde pojezdzic [...]

[...] chude mieso ryż brązowy dodaj warzyw czy na pewno warzywa powininem zjeść przed treningiem? Czytałem, że nie powinno się ich wtedy jeść ponieważ mają mało kalori a dużą objętość. Po treningu mieso/ ryba + oliwa z oliwek ryz brązowy warzywa(kukurydza, groszek, buraki) surówka bez warzyw i oliwy Tutaj też nie rozumiem dlaczego nie pasują [...]

q-bazz Wysłana - 12 marzec 2007 18:48 Moderuj wypowiedź ### FAQ : UGINANIE STOJAC / "NA BICEPS" ### czy to jest poprawny trening bicepsa? NIBY TAK, ALE DODAJ DO NIEGO JAKAS METODYKE: http://www.sfd.pl/temat307091/ i nie mysl zaraz mi mowic cos o przenoszeniu bo tutaj tez moze byc. TAKIEGO WALA JAK POLSKA CALA, PRZENOSZE [...]

Plan wygląda całkiem fajnie,ale nie wiem czy jest sens stosować taką objętość na redukcji.Trochę już ćwiczysz,więc na ujemnym bilansie masy zbytnio nie zbudujesz.

hmm a właśnie w dropach widziałem nadzieję dla swoich barków :) I uważasz, że po prostu nie potrzebna taka objętość treningu czy, że może zaszkodzić? Zmieniony przez - Heronim w dniu 2013-03-17 19:20:56

hmm a właśnie w dropach widziałem nadzieję dla swoich barków :) I uważasz, że po prostu nie potrzebna taka objętość treningu czy, że może zaszkodzić? Zmieniony przez - Heronim w dniu 2013-03-17 19:20:56 I to i to. A barki poprawisz w okresie budowania masy.

trzeba pamietac laczac tric+barki, ze tric dostaje troche przy brakach rowniez, wiec mozna przyciac objetosc treningowa trica

Podczas mostku bedziesz musial zmniejszyc intensywnosc lub objetosc treningu bo nie bedzie juz tak dobrze jak podczas cyklu. Razem z susta nie dawaj bo HCG masz na wodzie a suste na oleju.Mozesz dawkowac mniejsze dawki czesciej lub wieksze rzadziej to juz Twoj wybor.Osobiscie preferuje 2 x 2500 jm co 3 dni co 8-10 tygodni

A masz możliwość wygospodarowania 4 dni treningowych? Tak masz dość dużą objętość treningową w tym swoim planie i napakowane w 3 dniach treningowych. Jak byś miał 4 dzień to wówczas można to fajnie podzielić na jakąś górę dół lub push pull. Treningi mogą być z mniejszą ilością ćwiczeń i krótsze czasowo. Na pewnym etapie nie opłaca się takich [...]

Ok. A jakby sie okazalo ze tych kalorii jest jednak za malo to podbijac zwiekszac objetosc posilkow np. wiecej gram kurczaka, kaszy itp czy dorzucic jeszcze jeden posilek?

Jak by pozmieniać kolejność to całkiem nieźle ale dlaczego tak mała objętość? Ja bym dał więcej powtórzeń w poszczególnych seriach ok 10. Zacznij od nóg i grzbietu. W nr 1 zostaw martwy, a w nr 2 przysiad. Za dużo tego modlitewnika, a tricepsa nie trenujesz?

[...] wrócić do poziomu 400 g. Jeśli natomiast nie gubisz wystarczająco szybko wagi, zmniejsz ilość węglowo­danów do ok. 3 g na kilogram wagi ciała. Zwiększ jednocześnie objętość treningu wydolnościowego do pięciu razy w tygodniu na tym samym, co poprzednio, poziomie intensywności. 4. SZUKANIE BŁĘDÓW W każdej, nawet tej najwspanialszej [...]

Zostanę na razie przy robieniu tego FBW co robie, przeżucę się tylko teraz na 4x w tygodniu i zmniejsze trochę objętość.

bez wymiarów trudno stwierdzić czy rozwijasz się proporcjonalnie- ogólnie coś słabo jak na 5 lat... trening m na pewno a małą objętość- nie tyle za mało ćwiczeń, co jest często sprawą relatywną, co mało serii... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-08-31 19:44:37

[...] jechałaś godzinę na 120, 130 czy 140 bpm to nic nie znaczy. Masz nadwagę, masz spore ciało, więc Twoje serce przyzwyczajone jest do ciężkiej pracy, bo musi przez większą objętość przepompować taką samą ilość krwi, jaką serce dziewczyny o wadze np. 60kg. Do tego zapewne puls spoczynkowy, a więc Twoja rezerwa tlenowa jest mierna. De facto te [...]

W takim razie pracuj na treningach całościowych opartych o same podstawy na ten moment bez zbędnych kombinacji , to co pokazujesz to masakryczna objętość treningowa do twojego poziomu wytrenowania . pozdrawiam .

Ankalagon przeczytaj i zastosuj uwagi,ktore podalem innemu koledze,tutaj: http://www.sfd.pl/ACT_do_oceny-t474240.html w skrocie: trening calosciowy 3 x tyg. jeden schemat cwiczen. max 7cw./sesje minimalna objetosc-1s docelowa(robocza) ucz sie prawidlowej techniki wykonywania cwiczen,zwiekszaj stopniowo obciazenia i zacznij jesc wiecej,niz do tej [...]

Ok. Czyli wywalic to i dac jeszcze raz fp? Czy objetosc na plecy i biceps ok?

Bilon zrob deload-czyli obniz ciezar o 10% i sprobuj jeszcze raz-od poczatku. jesli juz to robiles i nadal kicha-obniz objetosc-zamiast 5s rob 3s x 5p (oczywiscie przy zalozeniu,ze technika nie lezy-bardzo sluszna uwaga kol.abewu)

1. Pierwsza podstawowa sprawa nie układaj planów treningowych gdyż nie masz o tym pojęcia ani wiedzy . wykonywałeś 1 zestaw i teraz chcesz wejść na " KOSMICZNĄ " objętość treningową to bezsens . Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? Cel treningowy: siła/rzeźba. - niemożliwe , gdyż MASA=SIŁA [...]