nogi - plecy biceps. Chce skorygowac go by dac nowy bodziec. Mam 2 wyjscia ktore przedstawie:
- fbw 3 dniowy
A
Wykroki 4x10
Martwy Ciag 5x5
Wyciskanie sztangi pozioma 5x5
Ohp 4x progresja
pompki na poreczach 4x10
uginanie sztangi chwytem mlotkowym 4x10
B
Przysiad ze sztanga 5x5
Wiosłowanie sztanga nachwytem 4x progresja
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4xprogresja
unoszenie ramion na boki 4x10
prostowanie ramion na wyciagu gornym 4x10
uginanie ramion z supinacja hantlami 4x10
ALBO
A
Przysiad 5x5
Wyciskanie na suwnicy na nogi4xprogresja
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej5x5
Wyciskanie hantli na skosnej x3
OHP x4
pompki na poreczach x4
B
podciaganie ( rozgrzewka)
Martwy ciag 5x5
wiosłowanie hantlami x4
face pull x4
uginanie ramion ze sztanga x5
A 2
Przysiad 5x5
Wykroki x4
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej5x5
Wyciskanie sztangi na skosnej x3
unoszenie na boki x4
wyciskanie francuskie hantla x4
B2
podciaganie ( rozgrzewka)
wiosłowanie sztanga nachwyt x4
przyciaganie drazka do klaty x4
przyciaganie v drazka do brzuchax4
unosznie sztangi wzdłuz tułowania do brody x4
uginanie ramion hantlami mlotkowo x5
Wiek 22
Wzrost 180
Waga 81
Dieta - jest
Suple - wpc, kreatyna, witaminy
Staz - rok, 2 miesiace profesjonalna siłownia.