Zbyt duża objętość treningowa. Możesz wprowadzić taki split w praktykę. Plecy/Biceps Klatka/Barki/Triceps Nogi http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html ( Etap 6 )
Wydolnosc (sprecyzoj jaka bo pd to mozna wiele terminow podczepic). Co do tej "objetosc" szeroko pojetej. Wyjanisj przyklad wzieyy z zycia - czemu trenerzy zalecaja palenie papierosow nurkom plywajacym bez maski? To co ty mowisz - zgadza sie - ale efektem tego co ty mowisz jest rozedma pluc - uwierz- to sie lapie po 15 latach palenia. [...]
[...] słabo oddziaływuje na klatę. W cyklu 10tek robic 6 serii wyciskania na płaskiej a w 5kach 9 serii tak?? no a maxy dla mikrocyklu 10tek dla klatki licze jak?? maxymalny cięzar podniesiony 10 razy w 1 serii czy w tym przypadku w 6 seriach?? Nie, nie zmianiaj ilości serii. Jeśli chce sie zachować stałą objętość, to troche inaczej układa się HST.
Witaj Skoro wcześniej ćwiczyłeś FBW to jest sens rzucać sie od razu na taką objętośc ? Ja bym celował w każdą partię dwa razy w tygodniu-np push/pull lub góra/dół ciala. Pozdrawiam.
Sadzac z Twoich parametrow i kontekstu pytania, raczej jestes zainteresowany zgubieniem zbednego sadelka. Niestety nie da sie go zamienic na mase miesniowa :)) Proponuje najpierw zrzucic zbedny balast, kierujac sie wskazowkami ponizej, a potem popracowac nad masa miesniowa i poprawiniem proporcji i sily Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek [...]
[...] lub 2 zestawy i wykonywał je naprzemiennie. Wracając do prawidłowej techniki ćwiczeń i dokładając powoli obciążenie. Do tego naturalnie cały czas poprawiać dietę. Po tym okresie można będzie spokojnie dołożyć czwarty dzień treningowy i podzielić na przykład tak aby trenować każdą partię dwa razy w tygodniu powoli zwiększając objętość treningową.
Jak wyzej, w cw dynamicznych nie rob zbyt wielu powt, ale mozesz zwiekszyc objetosc robiac wiecej serii. Mozesz rowniez rozwazyc wplecenie do treningu nie tylko cwiczen, ale calych dni treningowych opartych na dynamice, cos jak dynamic effort w westside barbell. EDIT: Moja opinia w kwestii cienienia, mam wrazenie ze przy 8 ciezkich powtorzeniach [...]
[...] sesję 3 ćwiczenia - przysiad, step + ogranicznik (w moim przypadku słabo rozwinięty 4G). Ciężko jest połączyć te treningi na siłowni z kolarskimi, które mają bardzo dużą objętość. Do tego studia i dziewczyna, niekiedy w tygodniu nie mam chwili by włączyć komputer, co dopiero oglądnąć jakiś film czy coś... Opisując ten plan opierałem się na [...]
klucha84 a po czym niby ty chcesz zrobic ta przerwe regeneracyjna? to,ze cwiczyles pare tygodni to nie znaczy,ze teraz masz przez tydzien-czy ile sobie tam wymyslisz-lezec na lozku! mozesz zrobic lekki deload,czyli albo zmniejszysz objetosc i/lub intensywnosc i jedziesz dalej. zacznij dzwigac konkretne ciezary-wtedy bedziesz sie martwil o przerwy [...]
[...] jesz swoje zero kaloryczne no i tutaj za bardzo nic nie zbudujesz. a 3000kcal to jakoś dużo nie jest, obstawiam że masz przemiał niezły więc tutaj bedziesz musiał jeść więcej ;) Kolejna sprawa to trening nie wiem ile tam masz serii i na jakim zakresie powtórzeń ale wydaje mi się że tutaj też objętość może być za mała i nie ma tego bodźca ;)
pierwszy raz słyszę o push/pull Nie rzucajcie się od razu na klasycznego split'a ,w którym każdą partię trenujemy raz w tygodniu.Nie czas na takie zabawki. dlaczego ? gdzie przeczytam coś wiecej o tym typie treningu push/pull ? Zmieniony przez - ZaKoDoWaNy w dniu 2017-02-22 14:05:13 Zmieniony przez - ZaKoDoWaNy w dniu 2017-02-22 14:07:20 [...]
Acard nie. Cardio pomaga przy ciśnienie/puls. Zwykły trening też pomaga, tyle że doraźnie. Jak się spompuje człowiek to krew zostaje w mięśniach i mniejsza objętość w żyłach krąży. Ja po treningu siłowym ma niższe ciśnienie niż przed.
Tak naprawdę to nie ma znaczenia jakim systemem ćwiczysz. Ważny jest odpowiedni dobór ćwiczeń, parametrów treningowych jak objętość, intensywność, częstotliwość, TUT itp. Jak masz jakiś plan to podeślij do działu z treningiem