objętość

02.06.2020 Masa tydzien 3 Ten tydzien na 5 do roboty wiec jest nie wesolo %-) ale jakos przezylem. Po pracy drzemka, zjadlem przedtreningowy i pojechalismy z zonka j**nac Czworki :-)) Czworki 1. Wyprosty x 4 20 - 10 2. Frontsquat 10 - 8 - 6 +10kg wzgledem ostatniego tygodnia 3. V squat x 3 12 - 6 4. Suwnica x 3 15 - 10 5. Przywodzenia x 3 20 - 10 [...]

Tak dzielic pasje z zonka to naprawde zaj**ista sprawa bo jest duzo bardziej wyruzomiala, cierpliwa i przedewszystkim tez stara sie jak najwiecej pomoc. 05.06.2020 Masa tydzien 3 Ostatni dzien na 5 naszczescie bo nie jest to moja godzina. W planach bylo sie urwac po 11 wykorzystujac nadgodziny i tak tez sie wkoncu udalo. W domu odespane ale znow [...]

Mimo deficytu kalorycznego, a wprowadzając nowy bodziec w postaci kalorii, mięśnie często mimo wszystko będą rosnąć;-) A ta sama objętość tłuszczu waży mniej, niż ta sama objętość mięśni. Dochodzi u Ciebie aktualnie najprawdopodoniej do rekompozycji sylwetki. Poza tym waga nie jest zawsze miarodajnym wskaźnikiem tego, co się dzieje z ciałem.

rafał - ale właśnie dlatego Az trenuje 2x dziennie. to nie jest tak, że zap*****la 2x więcej (chociaż przy okazji też można zwiększyć nieco objętość), bardziej chodzi o to, żeby rozłożyć trening na 2 sesje. dzięki temu organizm lepiej odpowiada na trening. Ja teraz przechodzę na ten system i nie mogę się doczekać - wcześniej na FBW w połowie [...]

trochę więcej tak, ale na pewno nie 2x tyle ? ;) objętość treningu też zwiększała się z czasem. Moje treningi wydłużały się ponad godzinę, a jak weszły ciężary do każdej serii trzeba było podejść na pełnej k***ie, a tych serii było b.dużo, zwłaszcza, że robiłem składanki. Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2012-11-24 15:57:07

[...] skuteczną metodą na przywrócenie funkcji życiowych jest defibrylacja a masaż serca skutkuje tylko w 12%. Jodan: Niby jakim cudem? Powietrze dostaje się do płuc gdy zwiększa się objętość klatki piersiowej. Jezeli robisz masaz serca to się nie dzieje, wręcz przeciwnie, zmniejsza się objętość. Zmieniony przez - vtserafin w dniu 2006-05-26 16:45:51

Mi sie podoba, wszystkiego duzo tak jak lubie, duza objetosc, metody intensyfikacji, wysokie i niskie zakresy, nie masz tylko nic strikte na dupe i brzuch ale to juz kwestia indywidualna/priorytety Ta faza 3sek negatyw to w sumie i tak powinno byc takie minimum przy cwiczeniach strikte izolacyjnych, daj tam tempo 1/10/5/1 - polecam }:-( [...]

Z autopsji wiem ,że większa objętość treningowa (przynajmniej w moim wypadku) wpływa lepiej na hipertrofię. Jeśli zależy ci na budowaniu siły i mięśni (mi tak zależy) to z treningu na trening staram się zwiększać ciężar zachowując tę samą objętość . Jeśli zrobię mniej niż 8 powtórzeń to w ogóle tej serii nie zaliczam. U mnie serie wyglądają tak : [...]

Bardzo fajny art. Ronnie, myślisz że po treningu dołu ciała dałoby radę zrobić na czas np. : A) Przysiad tylny / MC x50 B) Sprawle x100 I czy trzeba by było zmniejszać objętośc treningu nóg jeśli chciałbym robić coś takiego 2x w tygodniu ? Cholernie ciężko, ale dałoby radę. Możliwe, że z takiego SQ/MC wytrzymałościowego wypłynąłby jakiś unikatowy [...]

[...] są zbyt intensywne, to nie osiągną odpowiedniej objętości, która jest bardzo ważnym elementem treningu wytrzymałości beztlenowej. Przykład treningu nieefektywnego- zbyt mała objętość, kosztem zbyt dużej intensywności!!! Po rozgrzewce rozpoczynamy trening na obwodzie , który jest „maksem" naszych możliwości wspinaczkowych. Następnie [...]

[...] ciężaru w każdej kolejnej serii danego ćwiczenia. Dodatkowo w dniu nóg mógłbyś jeszcze dodać jakieś ćwiczenie na tył ud bo trochę słabo jest przetrenowany, a w mogach to już koniecznie trzeba zwiększyć objętość bo jest słabizna ;-) Na nogi zwiększę objętość jak zwiększę ilość treningów do 4. Jakie ćwiczenie byś polecał dodać do treningu nóg?

[...] Nie sądzę, żeby któraś z dziewczyn w Ladies była w stanie tyle wpyerdolić w jednym rzucie. Zbilansowane posiłki polecane dziewczynom o budowie typu gruszka mają dużą objętość i IMO nierealnym jest dla 99% kobiet wcisnąć w siebie >kilo mięsa, min. 750g warzyw, nie wspominając o ryżu czy kaszy w tak krótkim czasie Zmieniony przez - [...]

witaj, czy plan bedzie ok i mial sens bedzie zalezec od tego jak rozpiszesz poszczegolne cwiczenia i ich objetosc, na pewno nie bylbym za opcja wykonwyania pompek w dni wolne od treningu, klatka piersiowa, barki, naramienne, tricepsy wszystko to bedzie potrzebowalo regeneracji, a jak bedziesz to codziennie obciazal, to nie ma opcji aby miensie [...]

[...] siły ramion i dłoni potrafi zmiażdżyć czaszkę lub połamać kości bestii, a im większe są twoje ramiona tym bardziej obrazowo daje się to przekazać. Rozmiar ramion to objętość a nie kształt. Zapomnij o próbach rozwinięcia bicepsów tak wypiętrzonych jak u Robby'ego Robinsona lub okrągłych jak u Arnolda Schwarzeneggera. Te własności [...]

[...] jest najlepszym sposobem na pobudzenie mięśni do wzrostu przy zachowaniu odpowiedniej diety. Jak dołożyłeś tą jedną serię na koniec treningu to po prostu zwiększyłeś objętość treningową co też odczułeś następnego dnia. Jeśli natomiast nic w tej klatce nie progresujesz z ciężarem to najprostszym sposobem będzie obcięcie dwóch powtórzeń i [...]

kurde objetość ogromna , ja bym na Twoim miejscu jeszcze z 1tys kalorii dodał ;-)

A tam zdrowie, objętość bicepsa się tylko liczy %-)

24.03.14 r. Nogi, Barki, Tric, Bic 1.Przysiad tylni: 4x10 2.Wyprosty: 4x15 3.Uginania: 4x12 4.MCNPN: 4x8(bardzo wolno) 5.Wypychanie na suwnicy: 2x8 6.PushPress: 3x12, 3x8 7.Wznosy jednoracz bokiem na bramie, linka za plecami: 2x10+dropp 8.Krzyzowanie linek stojac(tyl): 2x12+dropp 9a Wuciskanie francuskie siedzac sztangi: 3x10 9b Uginania stojac ze [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/070b1113cc5c4b85af1dbb3a6be89122.jpg DT rano 1,5h tanca:)) (zajecia na studiach, a spocilem sie jak swinia%-)) LAPY 1a wlw 4x8 1b Uginanie stojac 4x8 2a Wyciskanie francuskie 5x8 2b Uginanie na modlitewniku akowe maszyna 5x8 3a Wyprosty podchwytem 4x max 3b Mlotki rampa 6 4a Wyprosty neutral linki 3x max 4b Uginania w [...]

To ja napisalem w oparciu o forum amerykanskie. Jak zaczalem drazyc temat to okazalo sie ze chodzi o cwiczenie a nie o grupe. Wiec jesli masz sily to rob ile chcesz. Poprostu w danym cwiczeniu powiedzmy w treningu z 10 jak robisz 10 RM druga seria juz bedzie praktycznie nie do wykonania. Stad 1s w 15, 2 w 10 i 3 w 5. Dla wielu ludzi te 20 powt. to [...]