objętość

[...] wszystkie izolowane ale ze szczególnym naciskiem na prawidłową technike. Jeśli masz taką możliwość to rozbij splita na 5 dni treningowych, na redukcji jest to optymalna objętość treningowa a co do podziału to jest to już idywidualna kwestia.Musisz sam ustalić swoje priorytety i pod to poukładać plan treningowy. Jeśli chodzi o BCAA to jeśli [...]

jest dziennik wiec wszystko można sprawdzić, więc tak: -jutro będzie tydzień jak sie ruszać z rana zacząłem, -tydzień również lepszych treningów (3x w tygodniu, zamiast 2) i michy, -czuje sie lepiej, sylwetka też od razu lepsza, -idą nie tylko ciężary, ale i wytrzymuje większą objętośc, wiec bedzie można konkretniej muskle przerobić, -teraz [...]

To prosta matematyka, jedynie musisz masę właściwa cementu, wzór na objętość walca sobie znajdziesz i jak masz te dane to sobie wyliczasz masę.

[...] granicach normy. Puls tylko powyżej 100 to była norma. Ale nie dawało to żadnych objawów negatywnych. Przy okazji wyszły złe inne wyniki typu hematokryt, leukocyty, średnia objętość płytki, cholesterol itp. Na razie farmakologia jest na minimalnym poziomie, zakaz siłowni i przez pół roku próba unormowania ciśnienia, bo to co jest teraz już jest [...]

Objętość,czyli ilość ćwiczeń i serii w skali jednego treningu.

Cofniesz się w rozwoju muskulatury, przejdziesz na bardzo niską objętość więc przypuszczam, że jak wskoczysz na hst to się nawet dobrze nie rozgrzejesz

[...] treningu 3x/tydz. nie ma zbyt wielkiego manewru żeby nogi ćwiczyć osobno. Można połączyć klatkę z plecami, a barki z bic i trc. lub rozdzielić barki na przedni i boczny+tylny akton i wrzucić do klatki i pleców. Są jeszcze jakieś inne opcje? Takie łączenie partii zwiększa objętość treningowa i wydłuża czas treningu więc nie wiem co leszpe/gorsze.

[...] plecami, a barki z bic i trc. lub rozdzielić barki na przedni i boczny+tylny akton i wrzucić do klatki i pleców. Są jeszcze jakieś inne opcje? Takie łączenie partii zwiększa objętość treningowa i wydłuża czas treningu więc nie wiem co leszpe/gorsze. Wiesz jak wygląda porządny trening nóg? 2/3 ćwiczenia na przód uda 2 ćwiczenia na tył uda 1/2 [...]

Jaka objętość nadgarstka ma około mezomorfik ??? 17-20 cm ?

Jaka objętość nadgarstka ma około mezomorfik ??? 17-20 cm ? 17,5cm. 17,6cm to już endomorfik. 17,4cm to już ektomorfik. Jak widzisz ciężka sprawa.

FBW Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

plan ogólnie jest ok tylko jeśli to jest Twój pierwszy split to możesz mieć objętość treningową za dużą ale to musisz przetestować. Ja bym na początek dał po 2 ćwiczenia na małe i 3-4 na duże w rampie i nic więcej

[...] pamiętać, że plan jest tylko ogólnym wyznacznikiem jeśli czujesz, że dwa treningi danej partii są za dużo sprawdź czy miska i regeneracja jest ok, jeśli pasuje to zmniejsz objętość bądź intensywność jednego z treningów. A co jest najważniejsze to trzeba planować periodyzację treningu 1-2 mikrocyle do przodu bo skakanie z planu na plan zmniejsza [...]

jestem po około 3 miechach masowki i chce zmienić plan , ostatnio robiony to push,pull z rocznego planu riona , obwody urosły prawidłowo w pasie się nie zalałem, czy dobrym p split z partią dwa razy w tygodniu będzie dobrym pomysłem i kontynuacją planu Ronniego. Oczywiście odpowiednio dobierz sobie objętość

Kuba czyli w dniach volume lepiej wrzucić maszyny do wioslowania, wyciskania, hantelki bokiem itd.? Volume to objetość więc lepiej wielostawowe ćwiczenia w tension ja skupiam sie na jakości nie ilośći więc na maszynach lepiej czuje napięcie... 2 TRENINGI volume-LC 3ci Trening tension/lactate(wyrzut hormonów ważne aby kazda seria trwała 50-70 [...]

Wojtek, ja to uczucie znam kiedy: a) zjadłem dużą objętość, ale mało kalorii - co robię cały czas na redu b) robię ładowania z malutką ilością tłuszczu. Wtedy nawet jak bebzon jest ogromny od żarcia, to ja dalej mam ochotę sobie coś zjeść, mimo że brzuch już boli. Jeżeli robię po prostu cheat day'e, czyli jem dużo węgli + dużo fatu to wygląda to [...]

rozumiem . Jednak nie zajmuj się budową planów , bo twoje propozycje to typowy kicz z kolorowych gazet . połączenia typu barki i nogi nie mają miejsca . dobór ćwiczeń objętość treningowa itd .. SPLIT - ok jednak sensownym podziałem dla ciebie będzie 3 dniowy PUSH/PULL/LEG .

Witaj Po co Ci aż tyle kalorii ? Napisz ile dokładnie planujesz mieć makroskładników (nie procentowo). Plan treningowy też zdaje się nie mieć ładu i składu. Co to w ogóle za podział ? I chyba trochę za duża objętośc jeśli chcesz ćwiczyć każdą partię dwa razy w tygodniu. Niemniej życze powodzenia !

wystarczy- treningi takie nie moga byc zbyt częste bo pewna ich objętość musi byc utrzymana

W przypadku bicepsa sposobem nie jest nie wiadomo jaka objętośc tylko umożliwienie ramionom wykonania pełnego ruchu. Spora częśc osób ćwiczących ma tak pospinane m. ramienno promieniowe że nie są w stanie wykonać prawidłowej supinacji oraz pełnego wyprostu ramion. Technika i odpowienie tempo ćwiczenia - 3010 to są klucze do sukcesu. Wystarczą dwa [...]