objętość

[...] o to chodzi. 2. Jak dlugo bede wykonywac ten trening w takiej objetosci ? Zapytalam bo mobilizuje to moja motywacje. Zobaczymy jak się będziesz czuła i jakie ciężary będziesz używała - myślę że co najmniej z 6 tygodni zanim będzie można trochę zwiększyć objętość na niektóre partie. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-10-16 11:09:28

W takim razie celowałbym w ćwiczeniach siłowych w zakres 12-15 powtórzeń w seriach, tym samym idąc bardziej w objętość, a nie intensywność.

[...] może jak formuła obecnego treningu się wyczerpie nie będzie można nic dodać nic powiększyć wtedy wskoczy Paweł gdzie jest więcej zmiennych jak czas przerw czyli gęstość ,objętość i inne parametry. U Billa jest tylko jedna zmienna liniowy wzrost ciężaru jak w sile dla ludu a mi to pasuje i są moje ulubione ćwiczenia to czego chcieć więcej. A z [...]

wypisz razem z ilością serii bo to ma znaczenie jaka będzie objętość treningowa i czy plan będzie ok

ja myśle ze jednak ma i zapodanie z rana zamist szejka normalny posiłek lepiej ruszy metabolizm no i niektorzy zawodnicy odstawiaja shake'i przed zawodami bo mowia ze pozwla im to lepsza objetosc zachowac Zmieniony przez - KabaSss w dniu 2013-11-16 20:21:26

5.06.2017 Od 5.06 zmniejszam objętość na 4 serie robocze na ćwiczenie. Nie nadążam już z regeneracją i nie jestem w stanie progresować z ciężarem. Powtórka z 3.06 1. Przysiady 90x8 100x8 110x6 110x6 2. Wyciskanie na "płaskiej" 80x8 85x8 90x6 90x6 3. Wyciskanie na skosie górnym 65x8 70x8 75x5 75x5 4. Podciąganie w jak najszerszym chwycie [...]

Plan wydaje się ok choć trzeba będzie kilka treningów wykonać aby się przekonać czy objętość wraz z treningami sw nie będzie za duża. Nie jesz przypadkiem za mało?

[...] maja i będą się takie treningi u mnie pojawiać. Jeżeli nie pojadę to z nich rezygnuję bo mi do szczęścia nie są potrzebne. Spawareczk - byłem u Ciebie w dzienniku i twoja objętość treningowa mi imponuje :-) Gratuluję samozaparcia i konsekwencji w dążeniu do celu. MAGor - mi też się najlepiej biega jak biegam rzadko. Wtedy jestem wypoczęty i [...]

dlaczego zaczynasz od 90 i jedziesz w dol ? Progresuje sobie do ciężaru docelowego. Potem założony ciężar i na koniec regresja żeby objętość trochę podbić. Zmieniony przez - adam77 w dniu 8/18/2017 10:16:53 AM

[...] teraz przestanę ćwiczyć, to za dwa miechy i tak pocisnę te 36, chyba że w między czasie załapie jakąś chorobę, kontuzję, drastyczny spadek ciała etc. Oczywiście spadnie max oraz objętość, ale nie będzie to zbyt drastyczne. Po drugie, jak nie pressujesz, a robisz inne odpowiednio ciężkie ćwiczenia, jak np. TGU, BP, MC etc. to spadki będą mniejsze.

[...] roślin strączkowych zawsze wliczasz. Trener, trener, trener... Wiesz, co trzeba umieć na ogromnej większości kursów? Wielkie, żenujące N-I-C ;-] Ten trening ma ogromną objętość, Ty jesteś bardzo początkująca, idę o zakład, że nie potrafisz dobierać obciążeń adekwatnie do swoch możliwości @-) Domyślam się, że nie potrafisz prawidłowo wykonać [...]

jAReCKi-92 plan z dupy- za duza objetosc,dobor cwiczen z kosmosu,itd. zreszta juz sporo uwag podal Tomasz wczesniej. nie masz apetytu,bo po czym niby mialbys miec? zastosuj jakis bardziej zwarty typ programu-KILKA CIEZKICH,PODSTAWOWYCH CWICZEN 3 x tyg.,czyli albo calosciowka(FBW) albo split z podzialem na 2 czesci.( gora/dol ; push/pull lub jakas [...]

[...] nogi i tutaj obciążenie będę stosował takie jak przy klatce dla zmniejszania dysproporcji w sile. Barki słabo, ale nad nimi czeka mnie dużo pracy. Przyznam, że taka mała objętość treningu mnie średnio przekonuje, ale zobaczymy po pomiarach czy działa. Dieta: 1. 5 jaj, 10 g masła, 110 g chleba żytniego, papryka czerwona, 400 g pomarańcze 2. [...]

Może trening dla klatki jest zbyt intensywny lub ma za dużą objętość . Wrzuć swój trening klatki i nóg

[...] w stosunku do klatki piersiowej, niebo a ziemia wiec konstruując trening musisz brać pod uwagę złożoność, rozmiar grup mięśniowych i odpowiednio dobrać ilość ćwiczeń jak i ich objętość jeśli teraz mając tak ułożony trening widzisz progres w pozostałych partiach a w klatce nie może to oznaczać, że ma za dużo i trzeba spróbować jej odjąć troszkę

A ja ciągle słyszę że od przysiadów pyerdolnie mi kręgosłup. Słuchaj się dalej speców z 30% bf co wyciskają więcej niż przysiadają. Łapa nie rośnie (małą partia nie spodziewaj się spektakularnych przyrostów w krótkim czasie): - zbyt duża/mała objętość treningu - kiepska regeneracja - dieta leży

ale z automatu przy fbw miałeś mniejsza objętość treningową, teraz na splicie będziesz mieć więcej ćwiczeń. A to, że klatki nie czujesz to kwestia techniki, w ćwiczeniach izolowanych musisz czuć trenowaną partię czy obszar, na który ćwiczenie jest ukierunkowane i tego trzeba się nauczyć to samo z siebie się nie bierze

[...] dla wszystkich ćwiczeń? tak bym to widział zacząłbym od 105% 5RM ew. jak bym czuł że dam radę więcej zrobiłbym 110% itd. 3 serie: 4powt, 5(-10%),6(-10%-10%) - zostaje stała objętość 15 powtórzeń na partię na biceps i triceps drop set tak samo tylko 2 serie. czy dla ćwiczeń robionych na przemian np. MC/Przysiad progres powinien być zachowany tak [...]

[...] dla wszystkich ćwiczeń? tak bym to widział zacząłbym od 105% 5RM ew. jak bym czuł że dam radę więcej zrobiłbym 110% itd. 3 serie: 4powt, 5(-10%),6(-10%-10%) - zostaje stała objętość 15 powtórzeń na partię na biceps i triceps drop set tak samo tylko 2 serie. czy dla ćwiczeń robionych na przemian np. MC/Przysiad progres powinien być zachowany tak [...]

[...] -Przysiad/MC -Wiosło/podciąganie na drążku szeroko nachwytem -Wyciskanie hantli skos dodatni/pompki na poręczach -wyciskanie żołnierskie biceps i triceps od 2 mikrocyklu będzie ok ? modyfikacje są ok chociaż ja z hst wyleczyłem się dawno, jak na pierwsze mikrocykle będzie ok choć myślę, że będzie w końcu zmuszony zwiększyć objętość treningową